Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Une course festive en nocturne au cœur de la Normandie

La Corrida de l'Avant revient le samedi 13 décembre 2025 à Martinvast, un charmant bourg de la Manche situé en Normandie. Cet événement convivial vous propose de découvrir les rues illuminées du village dans une ambiance chaleureuse et motivante. À proximité, vous pourrez explorer les paysages normands typiques, avec notamment les falaises côtières emblématiques du Tréport et les plages de galets de Mers-les-Bains, deux destinations touristiques majeures de la région.

Format et organisation de l'événement

La Corrida de l'Avant propose plusieurs épreuves pédestres sur circuit éclairé au cœur du bourg de Martinvast. Cette formule nocturne crée une atmosphère unique et festive, idéale pour partager un moment sportif en famille ou entre amis. Le retrait des dossards s'effectue le jour même, à partir de 16h30 au hall de la mairie de Martinvast. Un lot de participation est offert à chaque coureur, et des récompenses sont décernées aux trois premiers de chaque catégorie, renforçant l'esprit de compétition bienveillante.

Préparez-vous avec un plan d'entraînement personnalisé

Pour aborder cette course festive dans les meilleures conditions, nous vous recommandons vivement de suivre un plan d'entraînement adapté à votre profil. Les courses nocturnes en décembre présentent des défis spécifiques : fatigue accumulée en fin d'année, conditions météorologiques normandes, rythme atypique en soirée. Un entraînement structuré et progressif, tenant compte de votre niveau (débutant ou confirmé), de votre âge et de votre objectif personnel, vous permettra de franchir la ligne d'arrivée en pleine forme et de profiter pleinement de cette expérience unique.

Sur Preparun.com, découvrez comment nos plans d'entraînement personnalisés s'adaptent à votre disponibilité (nombre de séances par semaine), intègrent du renforcement musculaire pour prévenir les blessures, et gèrent intelligemment votre récupération et votre motivation jusqu'au jour J.

Soyez prêt(s) pour la course Corrida de l'Avant

Bon à savoir

Informations clés pour la Corrida de l’Avant

Parcours et distances

  • Deux distances proposées : 5,4 km et 6,4 km.
  • Le parcours se déroule dans le bourg de Martinvast, sur un circuit nocturne éclairé.

Caractéristiques du parcours

  • Terrain : bitume urbain, adapté à tous les niveaux.
  • Dénivelé : parcours relativement plat, idéal pour débutants comme confirmés.
  • Atmosphère : ambiance conviviale, nocturne, avec un public motivant.

Conditions météorologiques

  • Le mois de décembre en Normandie est généralement froid, avec des températures oscillant entre 5 et 10 °C.
  • Prévoir une tenue adaptée au froid et à l’humidité, car il peut pleuvoir ou faire humide.

Matériel à prévoir

  • Chaussures : route, avec une bonne accroche pour éviter les glissades.
  • Vêtements : coupe-vent, vêtements chauds et réfléchissants (parcours nocturne).
  • Accessoires : gants légers, bonnet si nécessaire.

Ravitaillements et encadrement

  • Des ravitaillements sont prévus sur le parcours, avec de l’eau et des boissons énergétiques.
  • Des meneurs d’allure sont présents pour accompagner les coureurs selon différents rythmes.

Conseils pour la préparation

  • Le parcours est accessible, mais il est recommandé de s’entraîner sur route et de prévoir des séances en soirée pour s’habituer à la course nocturne.
  • Privilégier des séances de fractionné et d’endurance pour progresser et se sentir à l’aise sur la distance.
  • Veiller à bien intégrer du renforcement musculaire pour prévenir les blessures.

Préparez votre course

Vous pensez que courir 5 ou 6 kilomètres en décembre, de nuit, c'est facile ? Détrompez-vous ! Cette Corrida de l'Avant n'est pas aussi simple qu'elle le paraît : fatigue hivernale, circuit éclairé mais exigeant, conditions normandes imprévisibles...

Pour franchir dignement la ligne d'arrivée et profiter véritablement de cette belle atmosphère festive à Martinvast, vous méritez un plan d'entraînement précis et adapté. Chez Preparun.com, nous concevons votre programme sur-mesure en fonction de votre âge, votre niveau et vos disponibilités.

Commencez dès maintenant et découvrez comment une vraie préparation transforme votre course !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Corrida de l'Avant

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Corrida de l'Avant - 5,4 km (5.4km)
Corrida de l'Avant - 6,5 km (6.5km)
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Corrida de l'Avant

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Plan d'entrainement pour Corrida de l'Avant

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Corrida de l'Avant - 13 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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