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courses disponibles
Choisissiez votre course
Chaque course est différente. C'est pourquoi Preparun se base sur la course à laquelle vous allez participer. Cela permet de concevoir au mieux votre plan d'entrainement en fonction des paramètres de la course :
- la distance
- le dénivelé
- le type de terrain
- la saison
Choissiez votre course parmi les centaines de courses référencées sur le site web.
Décrivez votre niveau sportif et votre profil
Chaque personne est différente. C'est pourquoi Preparun pose une dizaine de questions afin de connaitre parfaitement votre profil et votre niveau sportif.
Objectif
Votre objectif peut être de simplement finir la course, ou viser un temps précis.
Distance maximale
Indiquez la distance maximale que vous avez pu courir en une séance.
Allure moyenne
Précisez votre vitesse moyenne (en endurance fondamentale)
Nombre de séances
Combien de séances pouvez-vous faire par semaine ?
Journées disponibles
En fonction de vos contraintes, précisez les jours où vous trouverez un créneau pour un entrainement.
Problèmes de santé
Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
Choisissez votre plan d'entrainement en fonction de vos besoins.
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
Recevez votre plan d'entrainement par email et en ligne.
Plan d'entrainement
Découvrez chaque séance datée et expliquée
Programme d'alimentation
Recevez également quelques conseils pour s'alimenter correctement.
Fiches d'exercices
Enrichissez vos sorties running avec des exercices de renforcement musculaires
Préparez votre prochaine course
avec un plan pensé pour vous, pas pour les autres.
Questions fréquentes
Tout à fait! Le plan d'entrainement est personnalisé en fonction de la course et de votre profil.
Nous vous demandons de sélectionner la course à laquelle vous allez participer, afin de connaitre la distance, le type de terrain et le dénivelé.
Puis nous vous posons quelques questions sur votre niveau : allure moyenne, distance maximum déjà courue, habitude de courses, problème de santé, etc.
A partir de toutes ces informations, nous vous proposons un plan d'entrainement entièrement personnalisé.
Dans les questions qui vous sont posées avant d'élaborer le plan d'entrainement, Preparun vous demande :
- Le nombre de séances souhaité dans la semaine
- Les jours où vous êtes disponibles
Grâce à cela, nous vous proposons un programme qui correspond à vos contraintes.
Le plan s'adapte à votre niveau. Dans le document que vous sera envoyé, une introduction permettra de comprendre tout le vocabulaire utilisé dans l'univers de la course à pied et du trail (allure, VO2max, endurance fondamentale, etc.).
Une fois que vous avez répondu à toutes les questions, nous prenons deux jours ouvrés maximum pour créer votre plan et vous l'envoyer par email.