Informations sur la course

Une 40ème édition festive en cœur de ville

La 40ème édition des Courses de la Paix se déroulera le samedi 20 décembre 2025 à 20h00 dans les magnifiques rues illuminées de Pau. Cet événement festif réunit coureurs et marcheurs pour une soirée de partage et de solidarité.

Les épreuves proposées

Trois formules permettent à chacun de trouver son défi :

  • Course individuelle : 9,3 km
  • Course en relais : 4,7 km + 4,6 km
  • Marche : 9,3 km

Toutes les épreuves sont chronométrées. L'âge minimum requis est de 15 ans pour la course individuelle et la marche, et de 13 ans pour le relais.

Informations pratiques et tarifs

Droits d'inscription (tarifs initiaux) :

  • Course à pied (individuelle ou marche) : 15 €
  • Relais : 28 €

À partir du 2 décembre 2025, les tarifs augmentent de 2 €. Pour participer, vous devez être titulaire d'une licence FSGT, FFA ou UFOLEP, ou d'un Pass Pratiquant Sportif (PPS) de moins de trois mois.

Parcours et logistique : Le départ s'effectue Place de Verdun et l'arrivée se fait au Parc des Expositions. Pour l'épreuve en relais, le passage s'effectue sur l'esplanade du Palais Beaumont. Les relayeurs doivent se présenter par leurs propres moyens au point d'échange (environ 1,6 km à parcourir). La remise des dossards s'effectue le jour même de l'événement au hall Béarn du Parc des Expositions de Pau.

Un engagement solidaire

Cet événement revêt une dimension solidaire : pour chaque dossard, 1,50 € sont reversés à la Ligue contre le cancer et 0,50 € à Sport et Partage C Pau Cible. Chaque participant recevra une serviette commémorative de cette 40ème édition.

Limite de participants : L'événement accueille un maximum de 4 000 coureurs et marcheurs.

Pau et ses environs

Capitale du Béarn et préfecture des Pyrénées-Atlantiques, Pau est une ville riche en histoire et en culture. La ville est célèbre pour son patrimoine, notamment le Château de Pau, lieu de naissance du roi Henri IV, qui se dresse majestueusement au cœur de la cité. À proximité, vous découvrirez les vignobles réputés du Jurançon, véritable joyau du Béarn. Les rues illuminées de Pau pour cette édition des Courses de la Paix créent une atmosphère magique particulièrement propice à cette soirée de décembre.

Pour en savoir plus et vous inscrire, consultez le site officiel des Courses de la Paix ou visitez la page Miles Republic.

Soyez prêt(s) pour la course Les Courses de la Paix

Bon à savoir

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Les Courses de la Paix à Pau : Guide de Préparation

Les épreuves proposées

Les Courses de la Paix offrent trois formats différents pour s'adapter à tous les niveaux :

  • Une marche de 9,3 km
  • Une course à pied individuelle de 9,3 km
  • Une course en relais de 9,3 km (4,7 km + 4,6 km)

Le parcours et ses caractéristiques

Le circuit emprunte les rues illuminées de la ville de Pau. Le départ se fera depuis la Place de Verdun et l'arrivée au Parc des Expositions. Vous courrez dans un environnement urbain festif, ce qui rend cette course particulière et agréable.

Points importants pour votre préparation

Voici les éléments essentiels à prendre en compte pour préparer vos coureurs :

  • Distance : 9,3 km — Une épreuve de distance moyenne qui demande une bonne endurance mais reste accessible
  • Parcours urbain — Privilégiez l'entraînement sur routes et surfaces régulières plutôt que sur trail
  • Environnement festif et illuminé — Préparez vos coureurs à des conditions potentiellement bruyantes et avec une atmosphère particulière
  • Période hivernale — Adaptez vos séances d'entraînement aux conditions météorologiques de décembre (froid, potentiellement humide)
  • Configuration en relais possible — Si vos coureurs participent en relais, entraînez-les à la prise de relais et à la gestion de l'effort sur leur segment spécifique

Recommandations pour l'équipement

Compte tenu du contexte hivernale et urbain de la course, nous vous conseillons de préparer vos coureurs avec :

  • Un équipement chaud et adapté au froid (collant, maillot thermique)
  • Des chaussures de route stables et bien amorties, testées lors de l'entraînement
  • Une bonne visibilité (éléments réfléchissants si nécessaire)
  • Une protection contre l'humidité potentielle du mois de décembre

Nature du terrain

Le terrain est urbain avec des surfaces régulières (bitume). C'est un terrain qui demande une technique de course adaptée à la route avec peu de défis techniques, ce qui permet de se concentrer sur la gestion de l'allure et l'endurance.

Cette course festive dans la ville de Pau est une belle opportunité pour vos coureurs de se tester sur une distance intermédiaire dans une atmosphère conviviale et chaleureuse.

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Préparez votre course

Les Courses de la Paix de Pau ne sont pas une simple balade hivernale ! Courir 9,3 km en soirée dans les rues illuminées de la ville demande une préparation physique adaptée et progressive.

Entre le froid de décembre, les conditions de course nocturne et l'ambiance festive, votre corps aura besoin d'un plan d'entraînement sur mesure pour franchir la ligne d'arrivée au Parc des Expositions en toute confiance et plénitude.

Laissez-nous vous préparer de façon précise et efficace !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les Courses de la Paix

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course à pied individuelle (9.3km)
Course en relais (9.3km)
Marche (9.3km)
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Les Courses de la Paix

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Plan d'entrainement pour Les Courses de la Paix

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Les Courses de la Paix - 20 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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