LHSA trail aventure

Présentation générale du LHSA Trail Aventure

Le LHSA Trail Aventure est un trail nature organisé au Havre, au cœur de la Forêt de Montgeon, vaste poumon vert de 270 hectares composé de chemins, sentiers forestiers et grands espaces boisés. Le terrain est donc typé trail off-road sur sentiers, avec très peu d’asphalte et un profil ludique mais exigeant pour les appuis.

Distances et formats de course

Selon les éditions, les appellations et distances varient légèrement, mais l’esprit de la course reste le même : trois formats nature, courts à intermédiaires.

Sur Miles Republic, les catégories annoncées pour l’édition 2025 sont : Trail Adventure (20 km), Trail Winners (10 km), Trail Discovery (8 km), ce qui confirme un format plutôt court et dynamique.

Dénivelé et profil des parcours

Dénivelé positif

• 8 km : environ 300 m D+ d’après les éditions précédentes.
• 12 km (ou 10–12 km selon l’édition) : environ 400 m D+.
• 24 km (ou 20–24 km selon l’édition) : autour de 500 m D+.

Cela situe clairement la course dans la catégorie des trails courts vallonnés : pas de très longue montée continue, mais une succession de bosses, relances et côtes parfois raides dans la forêt de Montgeon.

Type de terrain

• Sentiers forestiers : nombreux chemins en sous-bois, sol souple mais pouvant devenir gras.
• Chemins de terre et allées stabilisées : parfaits pour travailler les variations d’allure.
• Départ / arrivée sur ou à proximité d’un terrain de foot stabilisé, avec un départ dans l’herbe.
• Très peu d’asphalte : c’est un trail nature et non une course sur route.

Conditions météo probables et contraintes saisonnières

La course se déroule en décembre au Havre, donc dans un contexte typiquement hivernal en Normandie. Les années précédentes et le climat local permettent d’anticiper :

• Températures fraîches : souvent entre 0°C et 10°C le matin, avec sensation plus froide en sous-bois (humidité, vent).
• Risque de pluie élevé : sol boueux, portions glissantes, flaques, racines humides.
• Vent possible : le Havre est une ville portuaire exposée, même si la forêt abrite partiellement.
• L’organisateur lui-même insiste sur la nécessité de prévoir plusieurs couches pour ne pas « se transformer en bonhomme de neige ».

Pour la préparation, il est donc pertinent de prévoir des séances d’entraînement en conditions froides, humides et sur terrain gras, avec travail spécifique de stabilité et d’appuis.

Ravitaillements et autonomie

• Les éditions précédentes se déroulent en mode trail classique avec des ravitaillements sur le parcours et/ou à l’arrivée (eau, solide). Les détails exacts varient selon l’édition, mais on reste sur un format organisé par un club structuré (LHSA), donc avec une logistique complète.
• Point très important : pas de gobelets au ravitaillement, les coureurs doivent emmener leur propre gobelet ou contenant (eco-cup, flasque souple, gobelet pliable).

En pratique, il est judicieux de préparer vos coureurs à une gestion autonome de l’hydratation sur des blocs de 45 à 90 minutes, selon la distance visée.

Présence de meneurs d’allure

Les informations disponibles (site de la fédération, plateformes de course, site du club LHSA) ne mentionnent aucun meneur d’allure officiel pour cette épreuve. Il est donc raisonnable de considérer que vos coureurs devront :

• Gérer leur allure de façon autonome.
• Savoir se baser sur leur ressenti d’effort (RPE), leur fréquence cardiaque ou leur allure de trail plutôt que sur des meneurs.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures et tenue

• Chaussures de trail avec bon grip : prioriser des crampons efficaces sur terrain gras (boue, feuilles, racines humides).
• Tenue en couches :
  • Couche respirante près du corps.
  • Couche intermédiaire chaude (surtout pour l’attente avant le départ).
  • Coupe-vent / veste légère déperlante en fonction de la météo annoncée.
• Chaussettes de trail limitant les frottements et adaptées à l’humidité.
• Bonnet ou bandeau et éventuellement gants fins pour le départ si les températures sont basses.

Hydratation et portage

• Gobelet personnel obligatoire pour les ravitaillements (aucun gobelet fourni).
• Pour le 20–24 km, il est pertinent d’envisager :
  • Ceinture porte-flasques ou gilet de trail léger avec 500 à 1000 ml de boisson.
  • 1 à 3 gels ou barres selon la durée de course prévue.
• Sur 8 km, un portage minimal (simple gobelet + éventuellement une petite flasque) peut suffire selon la météo et le profil du coureur.

Sécurité et confort

• Matériel de base conseillé en trail hivernal :
  • Couverture de survie (souvent exigée en trail, même si ce n’est pas explicitement indiqué ici, c’est un standard de sécurité).
  • Smartphone chargé dans une poche étanche ou un sachet de protection.
• Lunettes de protection non indispensables mais utiles en cas de pluie/vent en sous-bois.
• Prévoir éventuellement une tenue de rechange chaude et sèche pour l’après-course (condition à intégrer dans la logistique, pas dans l’effort lui-même).

Spécificités à intégrer dans la préparation

• Travail en côtes courtes et répétées plutôt qu’en longues montées continues, afin de coller au profil vallonné (multiples bosses, relances).
• Habituation aux terrains gras et instables :
  • Chemins forestiers, dévers, racines, feuilles mortes.
  • Exercices de proprioception et de renforcement des chevilles.
• Gestion du froid :
  • S’habituer à courir avec plusieurs couches.
  • S’échauffer correctement malgré des températures basses.
• Gestion d’allure sans meneur :
  • Travailler les allures cibles en nature plutôt que sur piste uniquement.
  • Mettre en place des repères d’effort (respiration, RPE, cardio).
• Autonomie hydrique minimale :
  • S’habituer à courir avec un gilet/ceinture.
  • S’entraîner à boire et s’alimenter sur des sorties d’1 h à 2 h.