20ª Media Maratón de Latina

Bueno saber

Identidad de la prueba y ambiente general

La 20ª Media Maratón de Latina se celebra en el barrio de Latina, en Madrid, organizada por el club A.D. Corebo, todo un clásico del calendario madrileño. Se corre sobre 21,097 km en formato asfalto 100 %, con opción paralela de 5 km en ediciones recientes. Es una carrera de barrio, muy de “casa”, con voluntarios que suelen animar por nombre y vecinos que se asoman al balcón con el café en la mano.

La salida se sitúa en la Calle Guareña y la meta en el Polideportivo de Aluche, donde se entra en pista de atletismo para el último esfuerzo. Ese giro final a la pista tiene algo especial: el suelo naranja bajo las zapatillas, el crono al fondo, la sensación de “esto ya está hecho”.

Recorrido, desnivel y tipo de terreno

Perfil y desnivel aproximado

El recorrido se describe como un circuito por amplias avenidas y zonas verdes, completamente urbano. Plataformas como running.COACH muestran un perfil con varios cambios de altura, lejos de ser totalmente llano: hay tramos con subidas y bajadas que obligan a gestionar el esfuerzo.

• Asfalto 100 %, sin tramos de tierra ni senderos.
• Circuito que mezcla avenidas anchas con zonas verdes de la zona de Aluche y alrededores.
• Final en pista de atletismo, ideal para apretar los últimos 300–400 metros.

No hay dato oficial de desnivel acumulado en las fichas públicas, pero los ritmos sugeridos por plataformas de análisis de recorrido reflejan tramos con cambios de pendiente e incluso kilómetros más exigentes en subida. No es un “rodaje llano de autopista”. Es una media de las que enseñan a correr con cabeza: si se sale demasiado rápido en las bajadas, se paga en las subidas del barrio.

Superficie y apoyo muscular

• Superficie dura todo el tiempo (asfalto y pista sintética).
• Impacto articular constante: importante trabajar fuerza de gemelos, sóleo, glúteos y core en la preparación.
• Curvas y giros de barrio: no es un circuito completamente rectilíneo, lo que pide buena técnica en los cambios de dirección.

Muchos corredores cuentan que el paso por las zonas verdes se agradece: un respiro visual, árboles, algo de sombra, pero las piernas siguen notando que el terreno es duro. Es esa mezcla típica de Madrid: parque al lado, pero siempre sobre asfalto.

Clima esperado en Madrid a finales de febrero

Para planificar el entrenamiento es clave imaginar el clima probable. A finales de febrero en Madrid se suele correr con:

• Temperaturas frescas: en torno a 4–8 ºC al amanecer y 10–13 ºC a media mañana (dato basado en climatología habitual de Madrid en febrero, no específico de la web de la carrera).
• Ambiente generalmente seco, con baja humedad relativa, aunque algún año ha caído lluvia fina o ha hecho viento frío.
• Probable salida con sensación de frío en la sombra y cuerpo ya caliente al cabo de 20–30 minutos.

Quien ha corrido esta media suele recordar dos cosas: los primeros kilómetros con las manos heladas… y la sensación de ir “perfecto de temperatura” desde el km 5–6 en adelante. Es de esas mañanas que, si acierta con la ropa, el cuerpo rinde muy bien.

Servicios de la carrera y logística en meta

Servicios oficiales

Según la ficha técnica de la prueba y ediciones cercanas, la organización ofrece varios servicios pensados para cuidar al corredor.

• Guardarropa en zona de salida/meta.
• Cronometraje con chip (dorsal-chip o chip desechable).
• Duchas en el Polideportivo de Aluche.
• Servicio de masaje post carrera.

El contraste es curioso: un barrio muy de siempre… y usted saliendo de la ducha del polideportivo con la medalla en la mano, mensaje en el móvil con el tiempo oficial y la sensación de haber tenido una mañana “de atleta profesional”.

Tiempo máximo

• Tiempo límite aproximado: 2 horas y 30 minutos para completar la media maratón.

Esto permite planificar entrenamientos para ritmos tranquilos sin obsesionarse con la escoba. Muchos corredores la usan como primera media maratón. Eso se nota en la mezcla preciosa de debutantes con veteranos que llevan tantas ediciones que casi podrían correrla con los ojos cerrados.

Avituallamientos en carrera

La información técnica de la prueba indica la presencia de 4 avituallamientos líquidos en el recorrido.

• 4 puntos de hidratación con agua distribuidos a lo largo del circuito.
• No se indican avituallamientos sólidos oficiales en la ficha consultada.

Esto tiene mucho peso para su plan: la estrategia de líquidos se puede apoyar en la organización, pero la de geles o carbohidratos deberá ser autosuficiente. Más de un corredor ha aprendido aquí la lección: sin un plan claro de nutrición, el famoso “muro” puede aparecer temprano en una mañana fría.

Meneurs d’allure / liebres y ritmo de carrera

En las fichas consultadas no aparece información explícita y verificable sobre la presencia de meneurs d’allure (liebres) oficiales con globos de tiempo para la 20ª edición.

• No se detalla en las fichas generales la existencia de grupos de ritmo específicos.
• En ediciones de medias maratones similares de Madrid es frecuente contar con liebres, pero en este caso concreto no hay confirmación oficial pública en las fuentes revisadas.

Para la planificación del entrenamiento, conviene asumir que el corredor debe ser autosuficiente en ritmo. Y si luego en la salida aparece una bandera de 1h40, 1h50 o 2h, será un bonus agradable, no algo de lo que depender.

Material específico recomendado

Calzado

• Zapatillas de asfalto con buena amortiguación, adaptadas a su técnica y peso.
• Modelo ya probado en tiradas largas, sin estrenos el día de la carrera.
• Si el perfil de la media incluye repechos, unas zapatillas con algo de respuesta para subir y estabilidad para bajar pueden marcar diferencia (según experiencia general de medias urbanas).

Muchos corredores cuentan que una mala elección de zapatilla aquí se paga a partir del km 15, especialmente al volver a pisar firme duro tras tramos de ligera bajada donde uno se ha “dejado ir”.

Ropa y accesorios

• Camiseta técnica de manga corta o larga ligera, según su tolerancia al frío.
• Guantes finos y, para personas frioleras, un gorro o cinta para las orejas al inicio.
• Mallas cortas o piratas; las largas se reservan para quienes sufren mucho el frío.
• Cinturón porta-geles para la estrategia de nutrición, dado que los avituallamientos sólidos no están garantizados.
• Si hay previsión de lluvia, un chubasquero muy ligero para la espera en salida que pueda quitarse rápido.

Existe una escena muy habitual en esta media: el corredor que se planta en la salida muerto de frío, con cortavientos, braga de cuello, gorro… y en el km 3 va cargando todo eso en la mano. La clave será entrenar sabiendo qué capas usar y qué ritmo hace entrar en calor.

Gestión de frío y calor

• Calentar bien antes de entrar al cajón para no pasar los primeros 2–3 km “congelado”.
• Usar una camiseta vieja o bolsa de basura recortada para esperar en la salida y tirarla justo antes del pistoletazo (algo muy clásico en estas fechas).

Aspectos tácticos del recorrido

A partir de la información oficial del circuito (avenidas amplias, zonas verdes, final en pista) y el perfil analizado en plataformas de entrenamiento, se pueden extraer varios puntos tácticos clave para el diseño de su preparación.

• Salida por avenidas anchas: ideal para no atascarse, pero invita a salir demasiado rápido.
• Tramos de subida y bajada: el entrenamiento debe incluir ritmos controlados en pendiente, tanto en subida como en bajada, para no romper la zancada.
• Zona verde: a nivel mental, suele ser un tramo donde se agradece el entorno, perfecto para mantener el ritmo objetivo sin mirar tanto el reloj.
• Entrada en pista de atletismo: últimos metros muy corribles; conviene simular en entrenamiento ese cambio de superficie y el “sprint final” con piernas cansadas.

Hay una anécdota que se repite: corredores que llegan al polideportivo pensando que ya está todo hecho… y se dan cuenta de que les queda aún una vuelta larga a la pista. Esa vuelta final, con el speaker, la gente gritando nombres y el olor a linimento de los masajes, deja huella.

Elementos clave para su plan de entrenamiento (sin crearlo aún)

Para que más adelante podamos diseñar un plan a medida, esta información de la 20ª Media Maratón de Latina apunta a varios ejes imprescindibles:

• Entrenar ritmo de media maratón en asfalto con temperatura fresca.
• Incluir trabajos en cuestas y cambios de ritmo para adaptarse al perfil no totalmente llano.
• Simular tomar agua en vaso/botella en carrera, con 4 puntos de avituallamiento líquidos como referencia.
• Probar en tiradas largas la nutrición con geles, ya que la organización no anuncia avituallamientos sólidos.
• Hacer rodajes que terminen fuerte para reproducir esa sensación de llegar al tartán y poder apretar sin romperse.

En resumen: es una media maratón muy “de barrio madrileño”, con alma, con subidas que se recuerdan y un final en pista que engancha. Una de esas carreras donde, al cruzar meta, muchos corredores se dicen en voz baja: “el año que viene vuelvo… pero esta vez mejor preparado”.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

¡La 20ª Media Maratón de Latina no es cualquier carrera! Sus 21 km por avenidas madrileñas y zonas verdes exigen entrenamiento preciso.

Imagina cruzar la meta en el Polideportivo de Aluche, exhausto pero feliz. Sin un plan d'entraînement personnalisé, el muro del km 15 te para.

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