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Etape 1

Choisissiez votre course

Chaque course est différente. C'est pourquoi Preparun se base sur la course à laquelle vous allez participer. Cela permet de concevoir au mieux votre plan d'entrainement en fonction des paramètres de la course :

  • la distance
  • le dénivelé
  • le type de terrain
  • la saison

Choisissiez votre course parmi les centaines de courses référencées sur le site web.

Etape 2

Décrivez votre niveau sportif et votre profil

Chaque personne est différente. C'est pourquoi Preparun pose une dizaine de questions afin de connaitre parfaitement votre profil et votre niveau sportif.

Objectif

Votre objectif peut être de simplement finir la course, ou viser un temps précis.

Distance maximale

Indiquez la distance maximale que vous avez pu courir en une séance.

Allure moyenne

Précisez votre vitesse moyenne (en endurance fondamentale)

Nombre de séances

Combien de séances pouvez-vous faire par semaine ?

Journées disponibles

En fonction de vos contraintes, précisez les jours où vous trouverez un créneau pour un entrainement.

Problèmes de santé

Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).

Etape 3

Choisissez votre plan d'entrainement en fonction de vos besoins.

Starter Run
Starter Run
gratuit
  • Programme d'entrainement
  • Fiches d'exercices
  • Programme détaillé jour par jour
  • Plan d'alimentation
  • Astuces pour la course
recommandé
Finish Line
Finish Line
14 €
9
 €
  • Programme d'entrainement
  • Fiches d'exercices
  • Programme détaillé jour par jour
  • Plan d'alimentation
  • Astuces pour la course
Plan d'entrainement
Plan d'entrainement Hugo
Marathon de Toulouse - 1er novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mayo
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mayo
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mayo
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mayo
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Etape 4

Recevez votre plan d'entrainement par email et en ligne.

Plan d'entrainement

Découvrez chaque séance datée et expliquée

Programme d'alimentation

Recevez également quelques conseils pour s'alimenter correctement.

Fiches d'exercices

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Vos avis

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Nos coachs partenaires

Les plans d'entrainement 'Finisher Line' de Preparun sont conçus en collaboration avec des coachs sportifs professionnels et expérimentés.

Chaque plan est élaboré en tenant compte de vos objectifs et de votre niveau d'entraînement, afin de garantir une progression optimale et sécurisée.

MatthieuLe Guen
SofiaAlvarez
AntoineMorel
JavierMorales
LauraSánchez

Questions fréquentes

FAQ

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