Una carrera
requiere preparación.
Cree su plan de entrenamiento 100% personalizado y adaptado
a su nivel y a su próxima carrera.
Acerca de
Aproveche al máximo su próxima carrera con un entrenamiento eficaz.
Cada carrera es única y requiere un entrenamiento específico que depende de la distancia, el desnivel, el clima, el terreno, su objetivo y su condición física.
El 72% de los abandonos en carreras están relacionados con una preparación física inadecuada para el evento y para el individuo.
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corredores en España
¿Cómo funciona Preparun?
Descubra cómo Preparun le prepara para su próxima carrera de running de forma independiente, sin entrenador y de manera progresiva.
Elija su carrera
Elija la carrera en la que está inscrito para desarrollar un plan de entrenamiento específico.
Indique su perfil
Indique su nivel de preparación física, sus preferencias de entrenamiento y defina su objetivo para la carrera.
Descargue su plan
Descargue su plan de entrenamiento personalizado para usted y para su carrera.
⏱️ Objetivo: alcanzar las 3 horas y 50 minutos
💪 Nivel: Distancia máxima: 26 km, ritmo medio: 5'18''/km
🗓️ Sesiones posibles: 4/semana (no disponible los miércoles)
🏥 Problemas de salud: dolor en la espinilla derecha
Su plan de entrenamiento único
Plan de entrenamiento
Cada sesión se describe con un objetivo claro y alcanzable.
Programa de alimentación
Consejos para una correcta nutrición antes, durante y después de la carrera.
Hojas de ejercicios
Complemente sus entrenamientos con hojas de ejercicios de fortalecimiento muscular
Adaptado
Adecuado para cualquier distancia objetivo: 10 km, media maratón, maratón, trail running.
Sus opiniones
Los planes de entrenamiento Preparun están valorados con 4,76/5 por los corredores
Prepárese para su próxima carrera
con un plan diseñado para usted, no para otros.
Adaptado a su nivel
Se acabaron los planes PDF genéricos. Obtenga un programa adaptado a su nivel, su disponibilidad y al desnivel real de su carrera.
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![Corredor principiante]()
Principiantes
Para evitar lesiones, progresar con seguridad y disfrutar de sus primeras carreras.
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![corredor experimentado]()
Corredores habituales
Acceda a un plan de entrenamiento preciso para rendir al máximo en su próxima carrera.
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![Corredor de senderos]()
Trail Runners
Prepare su cuerpo para los cambios de terreno y elevación.
Encuentre el plan de entrenamiento
para su próxima carrera
Ultra Trail Gredos 2026
Caixabank Palma City Half Marathon & XV 10K Port de Palma
Tramacastilla Trail 13K
XV CARREIRA POPULAR SAN XIÁN DE ARTES - A CARREIRA DO DEMO - 2025
¿Cuánto cuesta?
El precio de una carrera exitosa
- Plan de entrenamiento
- Hojas de ejercicios
- Programa detallado día a día
- Programa de alimentación
- Consejos para la carrera
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- Programa de alimentación
- Consejos para la carrera
Nuestras guías
Explora nuestras temáticas de guías
Empezar a correr
Del sofá a su primer 5 km: por dónde empezar, cómo mantener la constancia y elegir su primera carrera sin quemarse.
Entrenamiento
Planes, sesiones tipo y consejos para estructurar su preparación carrera tras carrera. Fuerza, series, rodaje largo: nos centramos en lo que de verdad cuenta.
Planes por objetivo
Planes de entrenamiento por distancia y crono objetivo: 5 km, 10 km, medio maratón, maratón, ultra. Se eligen según su nivel, su tiempo disponible y su meta.
Trail y ultra
El trail no es running con piedras: desnivel, técnica de bajada, autonomía, gestión de un ultra. Todo lo que cambia cuando el asfalto desaparece.
Nutrición
Comer bien para correr bien: hidratación, hidratos, geles y comida previa. Lo que ocurre en el plato pesa tanto como lo que ocurre en la pista.
Material y equipo
Zapatillas, relojes, textiles: elegir el equipo útil sin caer en el exceso. Pruebas, opiniones de uso y listas para no olvidar nada el día D.
Recuperación y lesiones
Llegar sano a la línea de salida: prevención, lesiones clásicas, recuperación activa, sueño y fuerza preventiva.
Mental y día D
Todo lo que se juega entre la última sesión y la meta: preparación mental, estrategia de carrera, tapering, gestión del muro y vuelta tras la carrera.
La respuesta a sus preguntas
Preguntas frecuentes
¡Por supuesto! El plan de entrenamiento se personaliza según la carrera y su perfil.
Le pedimos que seleccione la carrera en la que participará para que sepamos la distancia, el tipo de terreno y el desnivel.
Después, le hacemos algunas preguntas sobre su estado físico: ritmo promedio, distancia máxima recorrida, hábitos de carrera, problemas de salud, etc.
Con toda esta información, creamos un plan de entrenamiento totalmente personalizado para usted.
En las preguntas realizadas antes de elaborar el plan de entrenamiento, Preparun le pregunta:
- El número de sesiones deseadas por semana
- Los días que tiene disponibilidad
El plan se adapta a su nivel. En el documento que recibirá, una introducción le ayudará a comprender todo el vocabulario utilizado en el mundo del running y el trail running (ritmo, VO2máx, resistencia base, etc.).
Una vez que haya respondido a todas las preguntas, nos tomaremos unas pocas horas para crear su plan y enviárselo por correo electrónico.
Si elige el plan de pago Finisher Line, puede realizar su pago con tarjeta bancaria de forma totalmente segura. Si lo prefiere, también puede pagar por transferencia enviándonos un mensaje.