Una carrera
requiere preparación.
Crea tu plan de entrenamiento 100% personalizado y adaptado
a tu nivel y a tu próxima carrera.
Acerca de
Aprovecha al máximo tu próxima carrera con un entrenamiento eficaz.
Cada carrera es única y requiere un entrenamiento específico que depende de la distancia, el desnivel, el clima, el terreno, tu objetivo y tu condición física.
El 72% de los abandonos en carreras están relacionados con una preparación física inadecuada para el evento y para el individuo.
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2M
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1000 corredores en España
¿Cómo funciona Preparun?
Descubre cómo Preparun te prepara para tu próxima carrera de running de forma independiente, sin entrenador y con suavidad.
Elige tu carrera
Elige la carrera en la que estás inscrito para desarrollar un plan de entrenamiento específico.
Indica tu perfil
Indica tu nivel de preparación física, tus preferencias de entrenamiento y define tu objetivo para la carrera.
Descarga tu hoja informativa
Descarga tu plan de entrenamiento personalizado para ti y para tu carrera.
⏱️ Objetivo: alcanzar las 3 horas y 50 minutos
💪 Nivel: Distancia máxima: 26 km, ritmo medio: 5 min 18 seg/km
🗓️ Sesiones posibles: 4/semana (no disponible los miércoles)
🏥 Problemas de salud: dolor en la espinilla derecha
Tu plan de entrenamiento único
Plan de entrenamiento
Cada sesión se describe con un objetivo claro y alcanzable.
Programa de alimentación
Consejos para una correcta nutrición antes, durante y después de la carrera.
Hojas de ejercicios
Complementa tus entrenamientos con hojas de ejercicios de fortalecimiento muscular
Adaptado
Adecuado para cualquier distancia objetivo: 10 km, media maratón, maratón, trail running.
Tus opiniones
Los planes de entrenamiento Preparun están valorados con 4,68/5 por los corredores
Prepárate para tu próxima carrera
con un plan diseñado para ti, no para otros.
Adaptado a tu nivel
Se acabaron los planes PDF genéricos. Obtén un programa adaptado a tu nivel, tu disponibilidad y al desnivel real de tu carrera.
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![Corredor principiante]()
Principiantes
Para evitar lesiones, progresar con seguridad y disfrutar de tus primeras carreras.
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![corredor experimentado]()
Corredores habituales
Accede a un programa de entrenamiento preciso para desempeñar bien en tu próxima carrera.
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![Corredor de senderos]()
Trail Runners
Prepara tu cuerpo para los cambios de terreno y elevación.
Encuentra el plan de entrenamiento
para tu próxima carrera
Castellón Half Marathon
Benidorm Half
GRAN MARATÓN MONTAÑAS DE BENASQUE 42K
XLI Cross Popular Ciudad de Trujillo
¿Cuánto cuesta?
El precio de una carrera exitosa
- Programa de formación
- Hojas de ejercicios
- Programa detallado día a día
- Plan de comidas
- Consejos para la carrera
- Programa de formación
- Hojas de ejercicios
- Programa detallado día a día
- Plan de comidas
- Consejos para la carrera
Nuestras guías
Explora nuestras temáticas de guías
Empezar a correr
Del sofá a tu primer 5 km: por dónde empezar, cómo mantener la constancia y elegir tu primera carrera sin quemarte.
Entrenamiento
Planes, sesiones tipo y consejos para estructurar tu preparación carrera tras carrera. Fuerza, series, rodaje largo: nos centramos en lo que de verdad cuenta.
Planes por objetivo
Planes de entrenamiento por distancia y crono objetivo: 5 km, 10 km, medio maratón, maratón, ultra. Se eligen según tu nivel, tu tiempo disponible y tu meta.
Trail y ultra
El trail no es running con piedras: desnivel, técnica de bajada, autonomía, gestión de un ultra. Todo lo que cambia cuando el asfalto desaparece.
Nutrición
Comer bien para correr bien: hidratación, hidratos, geles y comida previa. Lo que ocurre en el plato pesa tanto como lo que ocurre en la pista.
Material y equipo
Zapatillas, relojes, textiles: elegir el equipo útil sin caer en el exceso. Pruebas, opiniones de uso y listas para no olvidar nada el día D.
Recuperación y lesiones
Llegar sano a la línea de salida: prevención, lesiones clásicas, recuperación activa, sueño y fuerza preventiva.
Mental y día D
Todo lo que se juega entre la última sesión y la meta: preparación mental, estrategia de carrera, tapering, gestión del muro y vuelta tras la carrera.
La respuesta a tus preguntas
Preguntas frecuentes
¡Por supuesto! El plan de entrenamiento se personaliza según la carrera y tu perfil.
Te pedimos que selecciones la carrera en la que participarás para que sepamos la distancia, el tipo de terreno y el desnivel.
Después, te hacemos algunas preguntas sobre tu estado físico: ritmo promedio, distancia máxima recorrida, hábitos de carrera, problemas de salud, etc.
Con toda esta información, creamos un plan de entrenamiento totalmente personalizado para ti.
En las preguntas realizadas antes de elaborar el plan de entrenamiento, Preparun te pregunta:
- El número de sesiones deseadas por semana
- Los días que tienes disponibilidad
El plan se adapta a tu nivel. En el documento que recibirás, una introducción te ayudará a comprender todo el vocabulario utilizado en el mundo del running y el trail running (ritmo, VO2máx, resistencia base, etc.).
Una vez que haya respondido a todas las preguntas, nos tomaremos unas pocas horas para crear su plan y enviárselo por correo electrónico.
Si eliges el plan de pago Finisher Line, puedes realizar tu pago con tarjeta bancaria de forma totalmente segura. Si lo prefieres, también puedes pagar por transferencia enviándonos un mensaje.