20a Cursa Sant Silvestre de Girona

Bueno saber

Información clave de la 20a Cursa Sant Silvestre de Girona para preparar su entrenamiento

Distancia y formato de la prueba

• Carrera principal de 5 km, urbana y de carácter muy festivo, ideal para correr fuerte… o para disfrutarla disfrazado.
• Hay también minicarreras infantiles (Mini Sant Silvestre), para nacidos a partir de 2014.
• Salida y llegada en el Pavelló Municipal Girona–Fontajau, un punto cómodo y amplio para calentamiento y logística.
• Límite aproximado de 2.000 participantes en la carrera de adultos y unos 300 en la minicursa.

Recorrido, desnivel y tipo de terreno

• Distancia: 5 km medidos para una cursa popular urbana.
• Terreno: entorno al 100 % asfalto, calles de ciudad, sin tramos técnicos.
• Desnivel: circuito prácticamente llano. Girona tiene pequeñas ondulaciones, pero se trata de una carrera rápida, pensada para ir alegre y con ritmos vivos.
• Recorrido en bucle con salida y meta en Fontajau; ambiente muy céntrico y urbano, con giro por calles bien iluminadas.
• Riesgo clásico: zonas con curvas y giros cerrados donde se puede formar tapón si se sale muy atrás.

Meteorología esperable en Girona el 31 de diciembre

• Época de invierno en Girona: temperaturas habituales entre 5 y 12 ºC al atardecer/noche.
• Es frecuente una sensación de frío húmedo. No es el típico frío seco de alta montaña; a veces cala más de lo que marcan los grados.
• Posibles bancos de niebla por la zona del Ter y algo de aire fresco, sobre todo en las partes abiertas cerca del pavelló.
• Riesgo moderado de lluvia ligera. El asfalto puede estar húmedo o resbaladizo, sobre todo en pasos de cebra y pintura.

Avituallamientos y servicios en carrera

• Al tratarse de una carrera de 5 km, lo habitual es disponer de avituallamiento principal en meta (agua y, a veces, bebida isotónica o fruta) más que en el propio recorrido.
• Se trata de una cursa muy organizada por el Club Atletisme Girona y el Servei Municipal d’Esports, por lo que puede esperar una logística sólida y servicios básicos de carrera (cronometraje, asistencia, etc.).
• Por la distancia y el carácter festivo, no es una carrera de grandes avituallamientos intermedios. Conviene entrenar la salida algo ligero de estómago e hidratado antes de la prueba.

Meneurs d’allure / liebres

• En la información oficial disponible no se mencionan meneurs d’allure (liebres) específicos para esta edición.
• Al ser una prueba de 5 km con fuerte ambiente popular, algunos grupos de corredores locales se organizan informalmente para tirar de ritmos (por ejemplo, objetivos de sub 20’, 25’, 30’), pero no figura un sistema oficial de globos o paces en la web municipal.

Ambiente y anécdotas típicas de esta Sant Silvestre

• La Cursa Sant Silvestre de Girona se ha convertido en un clásico navideño de la ciudad, con esta edición alcanzando los 20 años de historia.
• Cada año se ven más disfraces: renos, Papás Noel, uvas gigantes… y siempre hay alguien que corre con gorro de lana y acaba llevándolo en la mano al kilómetro 2 porque le “hierve” la cabeza.
• El tramo final cerca del pavelló suele estar lleno de familiares animando. Se oye de todo: desde “aprieta, que ya huele a uvas” hasta niños corriendo paralelo a la valla intentando seguir el ritmo de los adultos.
• Muchos corredores utilizan esta carrera como test de 5K de final de año. No son pocas las marcas personales logradas aquí, combinando frescura de piernas y el punto de motivación de despedir el año corriendo.

Material recomendado para el día de la carrera

Calzado

• Zapatillas de asfalto, ligeras y con buena respuesta. Perfectas si busca marca personal.
• Si llueve o el suelo está húmedo, es clave una suela con buen agarre en asfalto mojado.
• Evite estrenar zapatillas el mismo día. Mejor usarlas en al menos 2–3 entrenamientos de calidad antes.

Ropa

• Parte superior:
  • Camiseta técnica de manga corta o larga fina, según su tolerancia al frío.
  • Una capa ligera (cortavientos fino) para el calentamiento; muchos corredores se lo quitan y lo dejan con acompañantes antes de entrar al cajón.
• Parte inferior:
  • Malla corta o pirata. Con 5 km de esfuerzo intenso, se entra rápido en calor.
• Complementos:
  • Guantes finos y, si es friolero/a, una cinta de orejas o gorro fino técnico.
  • Si corre disfrazado, pruebe el disfraz en carrera en algún rodaje: más de uno ha descubierto tarde que las alas, la capa o el tutú se enganchan en los brazos o en otros corredores.

Accesorios útiles

• Reloj GPS para controlar ritmo. En una carrera tan corta, un arranque demasiado rápido se paga caro.
• Frontal no suele ser necesario: carrera urbana, bien iluminada.
• Ropa seca de abrigo para después: sudadera, chaqueta, pantalón y calcetines. Después de correr se suda, se para… y llega el frío.
• Si es de piel sensible al frío, un poco de vaselina en cara (y en zonas de roce: ingles, pezones) puede evitar molestias y rozaduras.

Estrategia de hidratación y nutrición específica

• Por la duración (5 km), la clave está más en lo que haga antes que durante la carrera.
• Llegar bien hidratado desde la mañana. En invierno la sensación de sed es menor, pero se pierde líquido igualmente.
• Al ser una prueba vespertina, conviene una comida principal ligera y rica en carbohidratos unas horas antes, y quizá un pequeño snack (plátano, barrita suave) 60–90 minutos antes si lo tolera bien.
• No es necesario tomar geles durante la carrera. Podría incluso molestarse el estómago por la intensidad.

Aspectos clave a tener en cuenta para diseñar su entrenamiento

• Carrera corta y rápida: el plan deberá incluir:
  • Trabajos de ritmo vivo cerca del ritmo objetivo de 5K.
  • Series cortas e interválicos para tolerar ritmos por debajo del objetivo.
  • Rodajes suaves y algo de fuerza para sostener la técnica cuando las piernas queman.
• Terreno llano y asfaltado: se puede entrenar casi todo en asfalto o pista, con atención a la cadencia y a la economía de carrera.
• Ambiente frío: conviene incluir entrenamientos en condiciones similares (tarde, temperaturas frescas), para acostumbrar respiración y sensaciones.
• Alta densidad de corredores:
  • Importante practicar salidas rápidas controladas, para evitar agobios y cambios bruscos de ritmo.
  • Entrenar un poco la capacidad de adelantar sin “hacer eses” innecesarias, sobre todo si suele colocarse en cajones muy poblados.
• Carácter festivo: algunos optan por correr disfrazados, otros por buscar marca. Decidir con antelación si su objetivo será tiempo o disfrute, porque el enfoque de todo el plan cambia bastante.

Detalles organizativos relevantes para el enfoque del entrenamiento

• Carrera organizada por el Club Atletisme Girona y el Servei Municipal d’Esports del Ajuntament de Girona, con larga experiencia en esta prueba.
• La salida en masa desde el Pavelló Municipal Girona–Fontajau implica:
  • Unos primeros metros algo congestionados si se coloca muy atrás.
  • Conveniencia de llegar con tiempo para realizar un buen calentamiento progresivo y ubicarse en el cajón que se ajuste a su nivel.
• La tradición de esta cursa hace que la ciudad la viva con cariño. Se siente ese punto de emoción extra de estar acabando el año haciendo algo bueno por el cuerpo.