42ª El Capó Puja al Castell

Bueno saber

Información clave de la carrera 42ª El Capó Puja al Castell

Esta carrera tiene alma. Tradición. Ambiente navideño. Y un final que pica en las piernas y emociona a la vez. Perfecta para trabajar fuerza, cambio de ritmo y cabeza.

• Distancia aproximada: 6,5 km, recorrido único para todas las personas participantes.
• Salida: Canal Olímpic de Castelldefels.
• Llegada: Castell de Castelldefels, con subida final exigente y la recuperación del zigzag clásico hasta el castillo.
• Cronometraje: chip Xipgroc, con puntuación doble para la liga Championchip.
• Ambiente: carrera popular, muy arraigada en la ciudad, con espíritu festivo y familiar.

Es de esas pruebas donde se sufre en la subida pero se sonríe al cruzar el arco del castillo. Y se comparte la gesta todo el año.

Perfil y tipo de recorrido

Distancia y estructura del trazado

• Distancia total: 6,5 km.
• Salida rápida y llana: el Canal Olímpic permite un inicio muy corrible, ideal para que las pulsaciones suban sin que se note demasiado… hasta que llegue la subida.
• Tramo urbano: se recorren calles características de Castelldefels, con giros, pequeños toboganes y cambios de ritmo.
• Final en subida: llegada al castillo con “una arribada força dura”, según la propia organización.

Es una carrera corta, pero no “fácil”. Si se sale demasiado fuerte en el llano, el zigzag al castillo castiga sin piedad. Conviene preparar bien la gestión del esfuerzo.

Desnivel y parte final (subida al Castell)

• Subida original en zigzag recuperada: se vuelve al trazado clásico del zigzag hacia el Castell, muy querido por quienes repiten año tras año.
• Desnivel: los datos exactos de metros positivos no se detallan en las fuentes oficiales, pero se subraya que la llegada es “bastante dura”.
• Tipo de esfuerzo: tramo final de pendiente sostenida, corto pero intenso, donde las piernas queman y la técnica de subida marca la diferencia.

Ese zigzag final es de los que se recuerdan: allí no hay música alta ni grandes discursos, solo la respiración, el sonido de las zapatillas y gente animando a pocos metros de la meta.

Superficie y tipo de terreno

• Terreno predominante: asfalto y calles urbanas de Castelldefels.
• Subida al Castell: acceso habitual al castillo; por experiencia en ediciones anteriores, se trata de pavimento duro (asfalto/adoquín), no trail técnico.
• Curvas y cambios: el zigzag obliga a cambios de apoyo y pequeños cambios de ritmo.

Es una carrera de asfalto con subida, ideal para trabajar fuerza específica de cuádriceps y gemelos sin necesidad de zapatillas de trail.

Clima esperado en Castelldefels (finales de diciembre)

No hay previsión meteorológica detallada aún para ese día concreto, pero el clima típico de Castelldefels a finales de diciembre suele ser:

• Temperatura media: aproximadamente 8–15 ºC a primeras horas de la mañana (clima mediterráneo suave en la costa barcelonesa).
• Probabilidad: fresca al inicio, pero sin frío extremo; posible sensación térmica más baja si sopla viento.
• Lluvia: diciembre puede traer días húmedos, pero no es la época más lluviosa del año.

Ese tipo de mañana en la que se duda: “¿manga corta? ¿manga larga ligera?”. Y luego, en plena subida al Castell, sobra todo.

Servicios de la carrera y logística útil para el entrenamiento

Ropero y organización

• Servicio de guardarropa móvil: disponible hasta 15 minutos antes de la salida.
• Transporte de ropa: el guardarropa es “móvil”, lo que indica que la bolsa se traslada desde la zona de salida al Castell.
• Organización: Club d’Atletisme Sedentaris.cat, con la colaboración del Ayuntamiento de Castelldefels.
• Cronometraje con chip: incluido, con puntuación doble para la liga Championchip.

Ese guardarropa móvil es oro: permite que entrenen pensando en un calentamiento cómodo, sin cargar con capas extra al inicio.

Avituallamientos

• Avituallamiento en meta: la inscripción incluye avituallamiento a la llegada.
• Avituallamiento en carrera: la información oficial solo menciona avituallamiento en meta, no se detalla punto intermedio.

Con 6,5 km, el foco estará en llegar al Castell y beber/comer allí. Eso condiciona la estrategia: importante trabajar la hidratación previa y no depender de avituallamientos durante la prueba.

Meneurs de ritmo (meneurs d’allure)

• No hay mención oficial a meneurs de ritmo o “liebres” en la información de la organización ni en las noticias municipales.

Esto significa que la gestión de ritmo será personal. Ideal para que quienes participen aprendan a escuchar su cuerpo sin depender de un grupo marcado.

Material recomendado para la carrera

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto con buena respuesta y algo de amortiguación.
• Buena tracción en asfalto húmedo, por si el suelo está mojado.
• Si la persona sufre en las bajadas, algo más de amortiguación puede ayudar en los tramos previos a la subida final.

Es esa carrera donde unas mixtas ligeras brillan: rápidas en el llano, firmes en la subida. Pero sin sacrificar estabilidad.

Ropa y complementos (condiciones invernales suaves)

• Capa superior: camiseta técnica de manga corta o larga fina, según tolerancia al frío.
• Capa extra para la espera: sudadera o cortavientos ligero para el rato antes de la salida, a dejar en el guardarropa móvil.
• Piernas: malla corta o pirata; malla larga para quienes sean más frioleros.
• Accesorios opcionales: guantes finos, braga de cuello ligera, gorro fino si hace viento.
• Calcetines: técnicos, que evacúen el sudor y eviten rozaduras en subidas.

Ese momento de quitarse la sudadera para entrar en el cajón de salida con piel de gallina… y, 10 minutos después, sentir calor de sobra.

Nutrición e hidratación

• Antes de la carrera: desayuno o comida previa probada en entrenamientos, sin experimentos.
• Durante la carrera: por la corta duración, en la mayoría de casos no hará falta gel; solo podría tener sentido para quienes compitan muy fuerte o lleguen con reservas justas.
• Después: hidratarse bien en el avituallamiento de meta y priorizar algo de carbohidrato + proteína en las horas posteriores.

En una prueba tan corta, el “depósito” se llena antes. La historia se decide más por el ritmo y la fuerza que por los geles.

Aspectos tácticos importantes para el entrenamiento

Ritmo y gestión del esfuerzo

• Salida llana y rápida: tentación enorme de ir demasiado rápido al principio. Conviene entrenar a controlar e incluso “retenerse” en los primeros kilómetros.
• Tramo urbano intermedio: cambios de ritmo suaves, adaptación a giros y pequeñas variaciones de pendiente.
• Subida al Castell: esfuerzo tipo intervalos de subida, pero después de haber corrido ya varios kilómetros; el entrenamiento tendrá que simular esto.

Casi todas las anécdotas de la carrera suenan parecido: “Llegué bien al pie del castillo, y en el zigzag las piernas dijeron basta”. Allí se ve quién ha entrenado cuestas.

Aspecto mental

• Se ve el castillo: psicológicamente, ver la meta en alto y saber que aún quedan curvas de subida exige cabeza fría.
• Ambiente navideño: la motivación emocional será alta; hay que entrenar para no dejarse llevar en exceso al inicio.
• Tradición del capón: la persona ganadora de la general recibe un capón como premio, un guiño muy local que añade épica a la prueba.

Muchos corredores cuentan que hicieron su primera “gran subida” aquí, y que cada diciembre vuelven “a ajustar cuentas” con el zigzag. Esa memoria emocional también se entrena.

Elementos incluidos con la inscripción (útiles para planificar)

• Cronometraje con chip: facilita tener datos precisos para comparar con entrenamientos y otras ediciones.
• Camiseta conmemorativa: incluida para todas las personas participantes.
• Bolsa del corredor: incluida en la inscripción.
• Seguro: cubierto por la inscripción.
• Avituallamiento en meta: garantizado.

La camiseta de esta carrera suele convertirse en “uniforme” de entreno invernal en muchos grupos. Es un símbolo. Cada subida al Castell escrita en tela.

Resumen técnico para orientar el futuro plan de entrenamiento

Con todo esto, ya se puede diseñar un plan que no solo les lleve a terminar la carrera, sino a llegar arriba del Castell con la sensación de haber peleado cada curva del zigzag… y de haber ganado.