47 San Silvestre Galapagar

Bueno saber

Información general del recorrido

• La 47ª San Silvestre de Galapagar es una carrera popular con dos distancias principales: 5 km y 10 km para adultos.
• Existe un recorrido de 5 km adaptado para personas con movilidad reducida, lo que indica un circuito relativamente accesible y sin tramos extremadamente técnicos.
• La prueba se desarrolla en Galapagar (Comunidad de Madrid), con salida y llegada en torno al Velódromo Municipal Tasio Greciano, que actúa como centro neurálgico de la jornada.

Distancias y tiempos de corte

• 5 km: Carrera popular, apta para todo tipo de corredores, incluyendo versión adaptada para movilidad reducida.
• 10 km: Carrera popular para perfiles algo más experimentados o con mejor base aeróbica.
• Para la distancia de 10 km, se indica un tiempo máximo aproximado de 1 hora, lo que equivale a un ritmo cercano a 6:00 min/km como referencia de corte.

Perfil, desnivel y altitud

• La prueba se disputa en la sierra noroeste de Madrid (Galapagar), zona con orografía ondulada: cabe esperar desniveles suaves a moderados, con alternancia de subidas y bajadas, más que un circuito totalmente llano.
• La ficha de la carrera de 10 km señala una altura máxima en torno a 944 m sobre el nivel del mar.
• Al tratarse de un recorrido urbano y periurbano típico de San Silvestre en la zona, es razonable prever un desnivel acumulado moderado (no de montaña, pero tampoco plano tipo circuito de ciudad grande).

Terreno y tipo de superficie

• La información específica de la 10K indica aproximadamente un 35% de asfalto, lo que implica que el resto del recorrido discurre por tierra/camino (pistas o caminos de parque/entorno natural).
• Es, por tanto, una carrera de terreno mixto: combinación de asfalto y tramos de tierra compacta, típica de la zona de Galapagar.
• Los tramos de tierra suelen ser pistas o caminos anchos, no un trail técnico, pero pueden presentar irregularidades, algo de piedra suelta o zonas algo blandas si ha llovido.

Clima y condiciones meteorológicas esperables

• Galapagar, en la sierra noroeste de Madrid, tiene en diciembre un clima típicamente frío, con temperaturas habituales a primera hora entre aproximadamente 0 ºC y 8 ºC (dato estimado por climatología de la zona).
• Es probable encontrar:
  • Ambiente frío al inicio.
  • Posible viento moderado, que aumenta la sensación de frío.
  • Riesgo de lluvia ligera o suelo húmedo/barro en tramos de tierra si ha habido precipitaciones los días previos.
• Para planificar el entrenamiento y la estrategia de carrera conviene asumir un escenario de frío y suelo mixto (seco/húmedo), y adaptar el calentamiento en consecuencia.

Avituallamientos y servicios

• En la ficha técnica disponible no se detalla el número de avituallamientos líquidos o sólidos para el 10K (campos sin completar en la ficha).
• Por el tipo de prueba (10 km popular) es razonable esperar al menos un avituallamiento de agua intermedio en el recorrido y otro al final, aunque esto debe siempre confirmarse en el reglamento oficial.
• La carrera se celebra en un velódromo municipal con ambiente festivo, sorteos y regalos para las personas inscritas, lo que suele implicar buena logística de meta (agua, algún sólido básico, zona amplia para recuperación).

Meneurs de ritmo / liebres

• En la información consultada (notas de prensa, ficha de inscripción y resúmenes de la prueba) no aparece mención específica a la presencia de meneurs de ritmo o liebres oficiales.
• Para la planificación, conviene considerar que el ritmo de carrera dependerá principalmente de su gestión personal del esfuerzo y no de una liebre de la organización, salvo que se anuncie lo contrario en el reglamento definitivo.

Aspectos logísticos relevantes para el entrenamiento

Carácter de la prueba

• Es una carrera con ambiente muy festivo y popular, una de las más tradicionales de la zona noroeste de Madrid.
• Tiene un marcado componente solidario: se destina 1 € de cada inscripción a la Fundación Bobath (apoyo a personas con parálisis cerebral).
• Se trata de una prueba muy inclusiva, con recorrido adaptado y descuentos para personas con discapacidad.

Implicaciones para el diseño del entrenamiento

• Al haber dos distancias (5 y 10 km), conviene definir claramente el objetivo de cada corredor o corredora:
  • En 5 km: trabajo de velocidad y ritmos vivos en terreno mixto y ondulado.
  • En 10 km: combinación de resistencia aeróbica con capacidad de mantener el ritmo en subidas/bajadas.
• El desnivel ondulado exige incluir en la preparación:
  • Sesiones de cuestas o fuerza específica en subida.
  • Trabajo de técnica de bajada y control del impacto.
• El terreno mixto (35% asfalto / 65% tierra aprox.) sugiere:
  • Entrenar tanto en asfalto como en caminos de tierra compacta.
  • Reforzar estabilidad de tobillos y propiocepción.
• El frío esperado en esa época requiere:
  • Planificar un calentamiento más progresivo y largo.
  • Ensayar en entrenamientos con equipación similar a la de competición (capas, guantes, etc.).

Material específico recomendado

Calzado

• Para la mayoría de participantes, unas zapatillas de running mixtas (asfalto y pista de tierra) serán la mejor opción, con:
  • Buena amortiguación para los tramos de asfalto.
  • Sujeción y agarre suficientes en tierra compacta y zonas algo irregulares.
• Si se prevé lluvia o barro, pueden valorarse zapatillas de asfalto con buena suela o incluso modelos de door-to-trail para ganar tracción en los caminos.

Ropa

• Ropa técnica de invierno ligero:
  • Camiseta térmica o de manga larga transpirable como primera capa.
  • Capa ligera cortavientos según previsión de viento.
  • Mallas largas o piratas (según tolerancia al frío).
• Guantes ligeros y, si hace mucho frío, gorro o cinta para las orejas.
• Calcetines técnicos que gestionen bien la humedad, pensando en posibles tramos húmedos de tierra.

Hidratación y nutrición

• Para 5 km, la mayoría de corredores no necesitará ingesta durante la prueba, más allá de un trago rápido si hay punto de agua.
• En 10 km, es recomendable:
  • Llegar a la salida bien hidratados.
  • Aprovechar el o los avituallamientos líquidos que disponga la organización, especialmente si el día sale soleado o seco.
• Para quienes buscan marca, conviene ensayar en entrenamiento cualquier gel o aporte energético que quieran usar (siempre que el reglamento y duración lo justifiquen y su nivel lo requiera).

Elementos estratégicos a considerar

• El carácter festivo y la presencia de corredores de todos los niveles implica:
  • Salidas con mucha densidad de participantes.
  • Necesidad de practicar gestión de ritmo para no dejarse llevar en los primeros metros.
• El recorrido ondulado sugiere entrenar:
  • Ritmos controlados en subida, sin excederse.
  • Aprovechar las bajadas para recuperar sin romper la técnica.
• Al no haber confirmación de meneurs de ritmo, la estrategia debe basarse en:
  • Conocer bien sus ritmos objetivo.
  • Entrenar bloques a esos ritmos en condiciones similares de terreno y temperatura.

Resumen práctico para preparar el plan de entrenamiento

• Tipo de prueba: 5K y 10K populares en terreno mixto (asfalto + tierra), con desnivel ondulado moderado, altitud máx. ~944 m, clima frío.
• Perfil de trabajo: combinación de resistencia aeróbica, trabajo de cuestas, técnica en bajadas y adaptación a terreno mixto.
• Condiciones externas: frío, posible viento, suelo de tierra que puede estar húmedo o algo blando.
• Logística de carrera: entorno de velódromo, ambiente festivo y solidario, sin información oficial pública de liebres ni detalle fino de avituallamientos.
• Material clave: zapatillas mixtas, capas ligeras para frío, guantes y ropa técnica transpirable adaptada a invierno.

Preguntas y respuestas