Corre por los huerfan@s de la violencia de género

Bueno saber

Visión general de la carrera

“Corre por l@s Huérfan@s de la Violencia de Género” es una carrera popular solidaria en Madrid, pensada para que podáis correr rápido… pero sin olvidar nunca por qué estáis allí: por los hijos e hijas de mujeres asesinadas por violencia machista. Se siente más que una carrera. Es un grito suave pero firme. Cada zancada lleva nombre propio.

• Modalidad: carrera popular en asfalto.
• Distancias: 10 km y 6,5 km.
• Lugar: Madrid, zona centro–oeste de la ciudad.
• Salida y meta: Paseo de Camoens, en el Parque del Oeste.

Lo bonito de esta prueba: combina ambiente familiar de popular con recorrido de “gran cita”. Se nota en la línea de salida. Huele a crema de calor… y a nervios buenos.

Recorrido y desnivel

Tipo de recorrido

• Superficie: 100% asfalto urbano.
• Entorno: calles emblemáticas del centro de Madrid.
• Dificultad: moderada. Ni un paseo, ni un suplicio.

El circuito no es el típico “todo plano”. Tiene ritmo, personalidad. Obliga a gestionar. Y eso, para entrenar, es oro.

Recorrido 10 km

Según ediciones anteriores, el 10K dibuja un circuito espectacular por el corazón de Madrid:

• Salida en Paseo de Camoens (Parque del Oeste).
• Primer tramo de subida hasta Paseo de Rosales.
• Paso junto al Templo de Debod y Plaza de España.
• Zona Palacio Real y Catedral de la Almudena.
• Bajada rápida por la Cuesta de la Vega hasta la zona baja del Manzanares.
• Tramo más llano por Paseo de la Virgen del Puerto hacia Príncipe Pío y Av. de Valladolid.
• Subida larga hacia Avenida Complutense, la parte más dura.
• Regreso al Parque del Oeste y última subida a meta en Paseo de Camoens.
• Desnivel positivo aproximado: +116 m acumulados.

Esa subida hacia Complutense se clava en las piernas. Ahí se ve quién ha hecho trabajo de fuerza y cuestas. Es el típico punto donde algunos pasan… y otros “se apagan”. Conviene llegar con reservas.

Recorrido 6,5 km

• Comparte casi todo el circuito del 10K.
• Se acorta en la zona de Ciudad Universitaria: al llegar al Puente de los Franceses, los 6,5K suben antes hacia la meta.
• Desnivel positivo aproximado: +74 m acumulados.

Perfecto para debutar. Permite sentir el ambiente grande sin “pegarse” aún un 10K completo. Ideal para quienes vienen de cero o casi.

Resumen técnico del perfil

Distancia	Desnivel + aprox.	Tipo de perfil
6,5 km	+74 m	Subidas suaves + una subida final, tramos rápidos
10 km	+116 m	Subida inicial, bajada larga, parte llana, subida dura y otra final

No es un “10K para marca fácil”, pero sí un circuito que enseña mucho: dosificar, regular en subida, bajar con cabeza. Y disfrutar las vistas. Algún corredor termina diciendo: “no hice MMP, pero no cambio este recorrido por nada”.

Terreno y condiciones habituales

Superficie

• Asfalto en todo el circuito.
• Algún tramo de asfalto algo rugoso típico de zona centro y Parque del Oeste.

Zapatilla de asfalto clásica funciona perfecto. Si alguien llega con mixtas rápidas, podrá exprimirlas en las zonas llanas y de bajada.

Meteorología probable en Madrid en febrero

No hay parte meteorológico específico aún para ese día, pero febrero en Madrid suele ser así (datos climáticos generales de la ciudad, inferidos de la climatología media):

• Temperatura a primera hora: habitualmente entre 3°C y 8°C.
• Máximas cercanas a 10–14°C.
• Posible sensación de frío a la salida, especialmente en sombra en el parque.
• Riesgo bajo–moderado de lluvia; más frecuente cielo cubierto o viento suave.

Ese frío engaña. En la salida se ve mucha gente tiritando con el chubasquero. Dos kilómetros después, empiezan a quitarse capas como si fuera junio. Merece la pena entrenar un poco en condiciones frescas para no sorprenderse.

Avituallamientos y servicios de carrera

El reglamento oficial y las webs asociadas confirman el carácter popular y solidario, pero no detallan aún todos los puntos de avituallamiento para la edición concreta. Basándonos en ediciones anteriores de la misma prueba y en el estándar de 10K en Madrid (esto es una inferencia razonable, no un dato oficial):

• Es muy probable que haya al menos 1 avituallamiento líquido en carrera (aprox. mitad del recorrido) para el 10K.
• En meta suele haber agua y alguna pieza de fruta o sólido sencillo.

En carreras solidarias de este tipo se ve mucho voluntariado sonriente en los puntos de agua. A veces una simple botella de agua, dada con cariño, te recoloca la cabeza en mitad de una subida.

Ropero y logística en meta

En años anteriores, se ofreció servicio de ropero gratuito en la zona de salida/meta en Paseo de Camoens. Eso permite calentar con una capa más y dejarla justo antes de la salida. Muy útil con frío.

Mete objetivo: ritmos y posible presencia de liebres

En la información oficial disponible no se menciona de forma explícita la presencia de meneurs de ritmo (liebres) para la edición de 2026. En muchas 10K de Madrid sí suele haber, pero aquí todavía no está detallado, así que conviene no depender de ello al 100% y llevar ritmos bien estudiados.

Es de esas carreras donde a veces la “liebre” termina siendo un desconocido de camiseta fosforita que pasa a tu lado y te salva el día. Más de uno ha hecho su mejor 10K pegado a alguien improvisado.

Material recomendado para la prueba

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto con buena amortiguación y algo de respuesta.
• Para quienes busquen marca: mixtas o voladoras estables pueden ir bien, pero el circuito con subidas y bajadas pide cierta estabilidad, sobre todo en la bajada de Cuesta de la Vega.

Ropa

• Capa superior ligera para el calentamiento (cortavientos fino, sudadera ligera) que se pueda dejar en el ropero.
• En carrera, combinación típica: camiseta técnica de manga corta o larga fina + quizá manguitos si sois frioleros.
• Pantalón corto o malla 3/4 según tolerancia al frío.
• Gorro fino o cinta y guantes ligeros pueden marcar la diferencia al inicio.

En febrero se ve de todo: desde quien va con plumas casi de esquí hasta quien corre en tirantes como si fuera agosto. Lo ideal suele estar en medio: ligero, pero sin pasar frío en la salida.

Accesorios útiles

• Reloj GPS para controlar ritmos en las subidas y no dejarse llevar en las bajadas.
• Cinturón portadorsal si no os gusta agujerear la camiseta.
• Un gel o sobres de sales no es imprescindible para 10K, pero puede ayudar a quien vaya justo de energía, sobre todo si desayuna poco.
• Vaselina en zonas de roce: entrepierna, pezones, axilas. El frío a veces engaña y no notas la irritación hasta la ducha… y entonces es tarde.

Claves para orientar el futuro plan de entrenamiento

Sin diseñar aún el plan, sí conviene que tengáis claros algunos puntos que condicionan la preparación.

Aspectos fisiológicos a trabajar

• Resistencia aeróbica sólida para sostener 6,5–10 km sin “pájara”.
• Trabajo de cuestas para:
  • gestionar la subida inicial,
  • superar la parte dura hacia Complutense,
  • mantener fuerza en la subida final a meta.
• Técnica de bajada para aprovechar tramos como Cuesta de la Vega sin machacar demasiado los cuádriceps.
• Control de ritmo: es una carrera que castiga salir demasiado rápido en la bajada y llegar vacío a la última subida.

Aspecto mental y emocional

• Es una carrera con carga emocional fuerte por la causa que la motiva.
• Durante el recorrido, los mensajes en dorsales, camisetas y arcos recuerdan constantemente a las víctimas. Eso conmueve. A veces también descoloca.
• Conviene entrenar no solo las piernas, también la gestión de emociones: aprender a respirar, centrarse, usar esa emoción a favor y no en contra.

Muchos corredores cuentan que en esta prueba han llorado al cruzar meta. No por el crono. Por las historias que hay detrás. Y eso, en el fondo, es también parte del entrenamiento: aprender a correr con el corazón lleno… y la cabeza fría.

Resumen rápido para planificar la preparación

• Carrera popular solidaria, 6,5 km y 10 km, asfalto, perfil ondulado con +74 m / +116 m aprox.
• Salida y meta en Paseo de Camoens, Parque del Oeste, con paso por puntos icónicos de Madrid (Debod, Plaza de España, entorno Palacio Real, Almudena, Cuesta de la Vega).
• Meteo típica de febrero en Madrid: frío al inicio, temperatura ideal de rendimiento luego.
• Clave entrenar cuestas, bajadas controladas, fuerza de piernas y gestión de ritmo.
• Material: zapatillas de asfalto, ropa ligera pero abrigada al principio, posible uso de ropero.
• Avituallamientos: al menos uno líquido previsto de forma razonable en el 10K y avituallamiento en meta (dato inferido a partir de ediciones similares y estándares de 10K en Madrid).

Con todo esto, ya se puede diseñar un plan fino: adaptado al desnivel, al asfalto, al frío de febrero… y, sobre todo, a lo que queráis aportar con vuestras zancadas a quienes más lo necesitan.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

¿Vas a correr la Corre por los huerfan@s de la violencia de género en Madrid?
El Parque del Oeste es precioso… pero sus cuestas no perdonan. Entre el asfalto, los cambios de ritmo y la emoción de una carrera solidaria, llegar sin un plan claro puede convertir la experiencia en un auténtico sufrimiento.
Con un plan d'entrainement personalizado, adaptado a tu nivel, tu edad y tus semanas reales de entrenamiento, llegas con fuerza, controlas el ritmo y disfrutas cada kilómetro. No improvises esta cita: prepara tus 6,5 km o 10 km con cabeza… y corre por ellos al máximo.