Cursa dels Nassos 10 km

Bueno saber

Visión general de la Cursa dels Nassos (10 km)

La Cursa dels Nassos es una carrera de 10 km completamente urbana, rápida y homologada, que discurre por el litoral y por algunas de las avenidas más emblemáticas de Barcelona, con salida y llegada en la Carrer de Selva de Mar, a la altura de la Plaça Ramon Calsina.

Recorrido, perfil y tipo de terreno

Tipo de circuito y superficie

• Distancia: 10 km, medida y homologada por la Federación Catalana de Atletismo y certificada por la RFEA.
• Tipo de circuito: circuito totalmente urbano, de ida y vuelta, con salida y meta en el mismo punto (Carrer de Selva de Mar).
• Superficie: 100 % asfalto.
• Señalización: recorrido marcado y señalizado cada 500 metros, muy útil para controlar ritmos.

Perfil y desnivel orientativo

Las fuentes destacan el circuito como muy llano y diseñado para conseguir grandes marcas. No se indica un desnivel acumulado oficial, pero por el trazado (zona litoral y avenidas amplias) se puede considerar un 10K de desnivel muy suave, sin subidas prolongadas.

• Recorrido catalogado como plano y rápido, apto tanto para debutantes como para corredores que buscan marca personal.
• Al desarrollarse cerca del mar, se pueden encontrar ligeros falsos llanos y posibles tramos con algo de viento, pero sin cuestas significativas.

Descripción simplificada del recorrido

Según el detalle de la organización y plataformas de carreras, el itinerario incluye las siguientes calles principales:

• Salida / Llegada: Carrer de Selva de Mar (Plaça Ramon Calsina).
• Primer tramo: Selva de Mar – Passeig de Garcia Fària – Passeig Calvell – Rotonda Carrer de la Llacuna (lado mar).
• Zona intermedia: Carrer de la Llacuna (lado Llobregat) – Carrer de Salvador Espriu – Plaça dels Voluntaris – Carrer del Dr. Aiguader – Plaça de Pau Vila – Pla de Palau.
• Tramo central: Avinguda del Marquès de l’Argentera (lado mar) – Passeig de Picasso (con giro de 180º) – Passeig de Circumval·lació.
• Regreso: Avinguda Icària – Carrer de la Marina – Carrer de Llull – Carrer de la Llacuna – Avinguda Diagonal (lado mar) – Carrer de Selva de Mar – meta en el mismo punto de salida.

Climatología esperable

No hay previsión meteorológica específica oficial publicada para esta edición en las fuentes consultadas, pero por la fecha y ubicación se puede considerar:

• Temperatura habitual en Barcelona a última hora de la tarde de finales de diciembre: aproximadamente entre 8 y 14 ºC (dato orientativo basado en climatología histórica, no en la web de la carrera).
• Es una carrera conocida por exigir cierta resistencia al frío inicial, al empezar con luz ya baja y ambiente fresco.
• Posible humedad alta al discurrir cerca del mar, lo que puede incrementar la sensación de frío cuando se está parado antes de la salida.

De cara a la planificación del entrenamiento y del material, conviene contemplar:

• Simular entrenamientos a temperaturas frescas y, si es posible, en horario de tarde.
• Practicar el calentamiento activo para no pasar frío en los minutos previos a la salida.

Ritmo, tiempos de corte y cajones de salida

• Tiempo máximo: cierre de la prueba a las 19:05; los corredores disponen de al menos 1 h 30 min para completar el 10K.
• Esto implica que el ritmo mínimo aproximado para entrar en tiempo es de unos 9:00 min/km, muy accesible para la gran mayoría de participantes.
• Cajones de salida: salidas organizadas por cajones de ritmo, en función de la mejor marca acreditada en 10 km en carreras con chip del sistema xipgroc en los últimos dos años.
• Cada cajón está identificado con un color; sólo se puede acceder al cajón cuyo color coincida con el del dorsal o la pulsera.
• Si no se tiene marca oficial acreditada, se parte desde el cajón blanco (último cajón).

Para la planificación de su preparación, es clave decidir con antelación:

• El tiempo objetivo de 10 km y el cajón teórico de salida.
• Trabajar en entrenamientos ritmos específicos muy cercanos al ritmo de carrera que corresponda a ese cajón.

Avituallamientos y servicios en carrera

Puntos de avituallamiento

• Avituallamiento intermedio: aproximadamente en el km 6, gestionado por Aigües de Barcelona.
• Avituallamiento en meta:

Según la información de una guía de la carrera, al finalizar se accede a una zona de avituallamiento con una bolsa con productos de patrocinadores (detalle orientativo de años recientes).

Servicios logísticos y de apoyo

Las plataformas de inscripción y la web recogen diversos servicios a disposición de los corredores:

• Transporte público gratuito asociado al evento.
• Aparcamiento indicado para quienes acudan en vehículo.
• Guardarropa para dejar la bolsa antes de la salida.
• Aseos en la zona de salida/meta.
• Duchas y vestuarios tras la carrera.
• Asistencia médica durante la prueba.

Meneurs de ritmo / meneurs d’allure

En el reglamento y en las páginas consultadas no se menciona de manera explícita la presencia de meneurs de ritmo (pacers) oficiales.

Dado que es una carrera de 10 km muy popular y orientada a buenas marcas, es posible que haya liebres en los primeros cajones, pero al no figurar claramente en el reglamento ni en la ficha oficial, no se puede afirmarlo como un servicio garantizado. Para preparar su estrategia de ritmo, conviene planificarla como si no dependiera de pacers.

Participación y nivel de la prueba

• Participantes: en ediciones recientes se sitúa entorno a los 13.000 corredores
• Edad mínima:
• Es una prueba con presencia de atletas de élite y también de corredores populares de todos los niveles.
• La carrera está pensada para generar grandes actuaciones y un ambiente muy festivo de fin de año.

Implicaciones para el entrenamiento

Demandas fisiológicas y de ritmo

• 10 km rápidos en asfalto llano:
• Los cambios de dirección (giro de 180º en Passeig de Picasso y diversas curvas) exigen capacidad para reacelerar sin perder ritmo.
• Tiempo máximo amplio: se adapta tanto a planes de sub 40, sub 45, sub 50, sub 60, como a participantes que sólo desean acabar cómodamente.

Condiciones ambientales

• Temperatura fresca: recomendable entrenar la entrada en calor eficaz (tareas de movilidad y progresivos) para replicarlo el día de la carrera.
• Posible viento cercano al mar: en el plan puede ser útil incluir algún entrenamiento en zonas más expuestas al viento para aprender a gestionar el esfuerzo cuando sople de cara.

Material recomendado para el día de la carrera

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto, ligeras y reactivas si su objetivo es marca (mixtas o voladoras), siempre probadas en entrenamientos.
• Si su prioridad es acabar cómodo, unas zapatillas de entrenamiento con buena amortiguación pero que le permitan sostener el ritmo objetivo de 10K serán suficientes.

Ropa y textil

• Parte de arriba: camiseta de tirantes o manga corta técnica y, según su tolerancia al frío, manga larga ligera o camiseta térmica fina debajo.
• Parte de abajo: pantalón corto o malla pirata; las mallas largas pueden ser útiles para quienes sufran especialmente el frío inicial.
• Complementos: guantes finos, gorrito o cinta para la cabeza y, si hace viento, un cortavientos muy ligero para el calentamiento (que pueda dejar en el guardarropa).

Nutrición e hidratación

• Al ser un 10K, la nutrición en carrera suele ser mínima; sin embargo, el avituallamiento del km 6 permite tomar unos sorbos de agua si lo necesita.
• Importa más la carga de hidratos y una buena alimentación en las 24–48 horas previas que el uso de geles en carrera (que, para muchos corredores, no son necesarios en 10 km).
• En meta, tendrá bebidas y productos de patrocinadores para la recuperación inmediata.

Accesorios y otros detalles

• Reloj GPS para controlar el ritmo, aprovechando la señalización cada 500 m.
• Si utiliza música, asegurarse de que no interfiera con su percepción del entorno y las indicaciones de la organización.
• Planificar bien qué dejar en el guardarropa (ropa de abrigo para después) dado que la temperatura puede bajar al terminar la carrera.

Tabla resumen para la planificación

Con estos elementos puede diseñar un plan de entrenamiento totalmente adaptado a las exigencias específicas de la Cursa dels Nassos: un 10K rápido, en asfalto llano, con clima fresco y un entorno perfecto para buscar su mejor versión.

Preguntas y respuestas