I Roscón Grinch

Bueno saber

Información clave de la I Roscón Grinch para preparar el entrenamiento

Tipo de carrera y formato

• Carrera popular urbana. Recorrido íntegro por las calles de Moraleja de Enmedio, con circuito cerrado al tráfico salvo vehículos autorizados.
• Distancia principal: 5 km competitivos.
• Pruebas paralelas: marcha no competitiva de 2,5 km y carreras infantiles (aprox. 200 m, no competitivas).
• Salida en las inmediaciones del Cerro, en Calle Mirasierra 1, y meta en la plaza del Ayuntamiento.
• Tiempo máximo para completar los 5 km: 60 minutos.

Es una típica carrera de pueblo en plenas fiestas, de esas donde se mezcla el que va a muerte a por marca con quien viene con la familia, disfrazado, y se ríe hasta en la salida. Ambiente muy cercano. Mucha gente animando con bufanda y café en la mano.

Recorrido, desnivel y tipo de terreno

• Terreno: asfalto urbano. Calles de pueblo, giros, cambios de dirección, tramos estrechos en algunas zonas.
• Desnivel: el reglamento no detalla el perfil, pero:
  • Salida en la zona del Cerro → implica ligera pendiente en algún momento (zona algo más alta).
  • Llegada en la plaza del Ayuntamiento → zona más llana, típica parte “rápida” de pueblo.
• Circuito por calles del municipio, con vigilancia de Policía Local, Protección Civil y voluntariado.
• Al ser 5 km en casco urbano, puede haber:
  • Pequeñas subidas y bajadas cortas.
  • Curvas que rompen ritmo, sobre todo si hay mucha participación.

No es un 5K de autopista plana y ancha. Es más bien ese tipo de circuito donde el ambiente y las esquinas pesan casi tanto como las piernas. Ideal para trabajar cambios de ritmo, arrancadas tras curvas y tolerancia a pequeños repechos.

Clima esperado en Moraleja de Enmedio (enero)

• Invierno madrileño: frío seco la mayoría de los años.
• Temperaturas habituales por la mañana en la zona:
  • Mínimas cercanas a 0–3 ºC.
  • Máximas alrededor de 8–12 ºC.
• Posibles bancos de niebla o sensación térmica más baja si hay viento.
• Probabilidad de lluvia generalmente baja, pero el asfalto puede estar muy frío y algo resbaladizo si ha llovido días previos.

Es ese frío que al salir de casa hace dudar, pero a los 2 km ya se agradece. Conviene que sus deportistas entrenen alguna sesión clave con ropa ligera en condiciones frías, para que el cuerpo sepa qué se va a encontrar.

Servicios, avituallamiento y ambiente

• La organización ofrece avituallamiento al finalizar y un regalo para todos los participantes.
• Según el Ayuntamiento, la carrera incluye:
  • Camiseta de recuerdo.
  • Roscón y chocolate para participantes.
  • Premios por categorías en la carrera competitiva.
• Hay seguro de accidentes para todos los participantes.
• No se permite participar con animales.
• Ambiente muy familiar, con marcha de 2,5 km y carreras infantiles no competitivas.

Ese roscón con chocolate al final es casi un “segundo objetivo” de la carrera. Más de un corredor ha corrido pensando en la recta final… y en el trozo de roscón que le espera. Conviene recordarlo cuando se diseñen tiradas o series: recompensa emocional fuerte al final del esfuerzo.

Categorías, ritmo y nivel competitivo

• Categorías en la carrera de 5 km:
  • Absoluta masculina y femenina.
  • Categoría local.
• La marcha (2,5 km) y las infantiles son no competitivas, sin clasificación.
• Se premian los tres primeros hombres y mujeres de cada categoría, sin acumulación de premios.
• Tope de participantes: hasta 500 corredores.

Con ese límite de 500, no es una macro carrera anónima. Se ve la cara de la gente en la salida, se escuchan los comentarios nerviosos, se reconocen dorsales. Eso cambia la presión: algunos buscarán podio de categoría, otros simplemente llegar sin andar. Ideal para trabajar tanto objetivos de marca como de disfrute.

Meteo + circuito: implicaciones para el entrenamiento

• Frío + salida “en frío”: importante que sus corredores dominen el calentamiento previo. El cuerpo saldrá rígido si no se ha preparado.
• Asfalto urbano:
  • Entrenar bastante en asfalto o superficies similares.
  • Buscar sensaciones de ritmo de 5K en terreno duro, no solo en tierra.
• Pequeños repechos y giros:
  • Útil incluir cambios de ritmo cortos, series con curvas, entrenos tipo “fartlek urbano”.
  • Entrenar cómo retomar el ritmo tras girar o tras un pequeño desnivel.
• Hora central de la mañana:
  • Conviene que las sesiones clave se hagan en una franja horaria similar, para adaptar biorritmos.

Quien solo entrena en rectas de parque, llanas y amplias, suele “sufrir” estas carreras de pueblo. No por falta de forma, sino por falta de costumbre: curva, frenazo, leve subida, otra curva. Es muy útil simular esto en algún entrenamiento clave.

Material específico recomendado

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto, ligeras pero con algo de amortiguación, especialmente si la persona no está habituada a correr rápido en duro.
• Para quienes busquen marca: voladoras o mixtas ligeras, si ya las han usado antes en entrenamientos de calidad.
• Evitar estrenar zapatillas el mismo día; mejor probarlas en varios entrenamientos de ritmo.

Ropa

• Capas ligeras:
  • Camiseta térmica fina o manga corta técnica + manguitos.
  • Cortavientos muy ligero si sopla aire frío en los días previos de entrenamiento (pero en carrera suele sobrar).
• Parte inferior:
  • Malla corta o pirata, según tolerancia al frío.
• Complementos:
  • Guantes finos.
  • Gorro o cinta para orejas para quienes sufran mucho el frío.

Es muy típico ver a alguien salir con demasiada ropa “por si acaso” y, al kilómetro 2, ir cargando el cortavientos en la mano con cara de arrepentimiento. Conviene que sus corredores practiquen cómo se sienten con capas mínimas en entrenos fríos.

Hidratación y avituallamiento

• Al ser un 5K en invierno, la hidratación en carrera no suele ser crítica, pero sí:
  • Llegar bien hidratado de las horas previas.
  • Un pequeño trago de agua cerca de la salida, sin excesos.
• La organización garantiza avituallamiento al finalizar, junto con roscón, chocolate y obsequios.
• No es necesario geles en carrera para 5 km, salvo casos muy específicos.

Meneurs de ritmo / pacers

• En la información oficial disponible no se mencionan meneurs de ritmo o liebres.
• Es prudente asumir que:
  • No habrá pacers oficiales marcando ritmos concretos.
  • La gestión del ritmo dependerá de cada corredor.

Esto abre una buena oportunidad de trabajo: enseñar a sus atletas a “leer” su propio ritmo sin depender de un grupo. Muchos se sorprenden la primera vez que corren un 5K sin alguien delante marcando el paso.

Aspectos organizativos relevantes para el entrenador

• Corte de tráfico y circuito vigilado.
  • Más seguridad, menos estrés por coches.
  • Posible presencia de rotondas o cambios de anchura de calle.
• Tope de 60 minutos para la carrera competitiva de 5 km.
  • El plan debe asegurar que cualquier persona inscrita en la carrera (no en la marcha) pueda sostener al menos un ritmo crítico de 12 min/km con cierta comodidad.
• Presencia de Policía Local, Protección Civil y voluntarios.
  • Ambiente controlado, buen contexto para debutantes.

Perfil de corredores y enfoque mental

• Mucho debutante y corredores que vuelven tras parón navideño:
  • Importante insistir en no salir demasiado rápido.
  • Trabajar expectativas realistas después de fiestas.
• Corredores locales que conocen el pueblo y el circuito:
  • Querrán “lucirse en casa”.
  • Conviene trabajar también la gestión de presión emocional.
• Ambiente festivo con disfraces y familias:
  • Puede distraer en la salida. Útil entrenar concentración en caos (callejones, gente lenta delante, etc.).

Siempre queda grabada la imagen de quien sale como un tiro por el simple hecho de “que me ve todo el pueblo” y al kilómetro 3 va absolutamente vacío. Esta carrera es perfecta para enseñar a sus corredores que la cabeza manda tanto como las piernas.

Resumen técnico para diseñar el plan (sin crearlo aún)

Prepárate para tu carrera

¿5 km en pleno enero y circuito urbano rápido? La I Roscón Grinch engaña: parece corta, pero el frío, los cambios de ritmo y la presión del crono pueden pasar factura si llega sin preparación.

Con un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a su nivel y a sus días disponibles, podrá correr con confianza, controlar el ritmo desde la salida en la Calle Mirasierra hasta la meta en la plaza del Ayuntamiento, y disfrutar cada zancada sin llegar roto a los últimos metros. Esta carrera se merece que la prepare en serio.