III Trail la Foguera Canals

Bueno saber

III Trail La Foguera Canals: información técnica para preparar el entrenamiento

Distancias y desnivel

• Modalidad principal de trail 21 km con aproximadamente +960 m de desnivel positivo, un recorrido exigente de media distancia de montaña, ideal para trabajar capacidades de resistencia y fuerza en subida.
• Modalidad de 12 km con alrededor de +470 m D+, más corta pero con desnivel significativo, adecuada para perfiles menos experimentados o como primera toma de contacto con el trail.
• Caminata 12 km con el mismo desnivel aproximado que la carrera 12K, orientada a marcha senderista, sin carácter competitivo.

Tipo de recorrido y terreno

• Prueba de trail running de montaña, con combinación de senderos, pistas y tramos técnicos propios de la zona de Canals (interior de Valencia).
• El circuito de ediciones anteriores se describe como de senderos técnicos y desniveles exigentes, por lo que es previsible encontrar:
  • Subidas prolongadas con pendiente sostenida.
  • Bajadas técnicas que requieren buena estabilidad y trabajo propioceptivo.
  • Zonas de terreno irregular (piedra suelta, roca, raíces, firme duro).
• Salida y meta situadas en el Club de Tenis de Canals, lo que implica inicio y final sobre firme más cómodo (asfalto o cemento) antes de entrar plenamente en la parte montañosa.

Desarrollo de la prueba y ritmo de carrera

• Desnivel de 960 m D+ en 21 km: ratio de desnivel elevado, que exige trabajar:
  • Subidas largas caminando-correndo.
  • Gestión de esfuerzo para no llegar “vacío” a las últimas bajadas.
  • Técnica de bajada para minimizar impacto y riesgo de caída.
• La distancia de 12 km +470 D+ implica tramos con pendiente importante en poco kilometraje, ideal para entrenar cambios de ritmo y tolerancia al lactato en subida.
• No se detalla en las fuentes oficiales la existencia de meneurs d’allure (liebres), y en este tipo de trail de montaña es poco habitual su presencia; conviene que cada corredor gestione su ritmo con referencias de pulso y sensaciones.

Avituallamientos y logística en carrera

• La inscripción a través de la plataforma oficial incluye la posibilidad de adquirir pulseras para acompañantes con acceso a zona de avituallamiento, lo que indica la existencia de un área de avituallamiento controlada en meta y/o en puntos clave del recorrido.
• A falta de detalle exacto del número y localización de puntos de avituallamiento en el reglamento accesible, lo más prudente para el entrenamiento es planificar como si hubiera:
  • Varios avituallamientos líquidos y sólidos repartidos en el 21K.
  • Al menos 1–2 puntos en el 12K más la llegada.
• Esto condiciona la preparación:
  • Trabajo previo de estrategia de hidratación y nutrición (uso de geles, barritas, sales) simulando tiempos de paso de 60–90 minutos entre avituallamientos.
  • Entrenar a correr con mochila o cinturón de hidratación si se decide depender menos de los puntos oficiales.

Condiciones meteorológicas esperadas (enero, Canals – Valencia)

• Zona de clima mediterráneo interior, con inviernos suaves y relativamente secos.
• En enero, en la provincia de Valencia, son habituales:
  • Temperaturas frescas a primera hora (aprox. 5–10 ºC) y más templadas a media mañana (10–15 ºC).
  • Posible sensación de frío en las zonas altas y umbrías, especialmente con viento.
  • Baja probabilidad de nieve, pero sí posibilidad de terreno húmedo o resbaladizo si ha llovido días previos.
• Para el diseño del entrenamiento conviene simular:
  • Sesiones en temperaturas frescas con calentamientos progresivos más largos.
  • Adaptación a cambios de sensación térmica (subidas con calor, bajadas y zonas de sombra más frías).

Material recomendado para el día de la prueba

Calzado y textil

• Zapatillas de trail con buen agarre (taqueado medio o agresivo) para afrontar:
  • Tramos de piedra suelta.
  • Senderos estrechos y técnicos.
  • Posible barro o terreno húmedo.
• Ropa por capas:
  • Capa base transpirable de manga corta o larga según tolerancia al frío.
  • Capa térmica ligera o cortavientos para la salida y las zonas altas; entrenar con ambas opciones para saber cuál usar.
  • Gorro/fita para proteger del frío inicial y del sudor en subidas.
• Cortavientos o chubasquero ligero según previsión de viento/lluvia, especialmente para la parte alta del recorrido.

Hidratación y nutrición

• Mochila o chaleco de trail para la distancia de 21K, con:
  • Soft-flasks o bolsa de hidratación (mínimo 500–1000 ml según estrategia de uso de avituallamientos).
  • Espacio para geles, barritas y sales.
• En el 12K, se puede optar por:
  • Cinturón de hidratación ligero.
  • Soft-flask en mano, siempre que el corredor se sienta cómodo (recomendable entrenarlo antes).
• Entrenar la tolerancia digestiva a los productos que se vayan a utilizar (geles, bebidas isotónicas, alimentos sólidos).

Seguridad y material adicional

• Bastones: el reglamento no se detalla en el fragmento consultado, pero por tipo de desnivel pueden ser útiles en el 21K. Es imprescindible entrenar:
  • Técnica de uso en subida y bajada.
  • Gestión de guardado y transporte.
• Calcetines específicos de trail para reducir ampollas en subidas y bajadas prolongadas.
• Crema antifricción para pies, ingles y axilas, sobre todo en la distancia de 21K.
• Gafas de sol y protección solar: aunque sea invierno, la radiación puede ser intensa en zonas despejadas.
• Reloj GPS con registro de desnivel para:
  • Simular ritmos y tiempos de paso durante el entrenamiento.
  • Controlar carga total de metros positivos semanales.

Implicaciones para la planificación del entrenamiento (sin detallar el plan)

• El perfil de 21K +960 D+ sugiere trabajar:
  • Sesiones específicas de subidas largas (caminando-correndo) y bajadas técnicas.
  • Fortalecimiento de cadena posterior y core para soportar el impacto en descensos.
  • Entrenamientos de resistencia aeróbica de 2–3 horas en terreno variado.
• Para el 12K +470 D+:
  • Trabajo de intensidad en subida (series en cuestas y fartlek en montaña).
  • Enfoque en tolerancia al esfuerzo continuo de 60–90 minutos.
• En ambos casos:
  • Incluir en la preparación sesiones en terreno similar al de Canals (senderos, pistas, desnivel acumulado) para adaptar tobillos y musculatura.
  • Entrenar en el horario aproximado de la prueba para acostumbrar al cuerpo a rendir con temperaturas frescas iniciales.
  • Simular estrategia de avituallamiento (cada 30–45 minutos) para llegar a la carrera con el protocolo interiorizado.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

Si va a enfrentarse al III Trail la Foguera Canals, no lo deje en manos del azar. Los 12 y 21 km de montaña, con senderos y pistas exigentes, requieren un plan d entrainement preciso, adaptado a su nivel y a sus objetivos. Con una preparación rigurosa podrá disfrutar del ambiente festivo de la Foguera, gestionar mejor el esfuerzo y llegar a meta con sensaciones magníficas.
Permítase vivir esta carrera al máximo: confíe en un plan personalizado y llegue a Canals con la seguridad de haber entrenado de forma inteligente.