IX Carrera Popular San Silvestre Competeña

Bueno saber

Información general de la prueba

La IX Carrera Popular San Silvestre Competeña es una carrera popular de 8,5 km que se celebra en Cómpeta (Málaga), organizada por el Ayuntamiento de Cómpeta y encuadrada en las típicas pruebas de San Silvestre de final de año. Es una carrera urbana, con salida y meta en el casco del municipio, que combina tramos llanos con subidas y bajadas propias de un pueblo de la Axarquía malagueña.

Terreno y características del recorrido

• Tipo de recorrido: circuito urbano por las calles de Cómpeta.
• Superficie principal: asfalto y pavimento urbano; es razonable prever algunos tramos de empedrado o adoquinado típico de casco histórico (inferido a partir del tipo de pueblo, no especificado literalmente en el reglamento).
• Distancia categoría absoluta: 8,5 km.
• Circuito con pendientes: Cómpeta está en ladera de montaña, por lo que el recorrido será rompepiernas, con subidas y bajadas continuas más que totalmente llano (esto se deduce de la orografía del pueblo, el reglamento no da perfil detallado).
• Carreras menores: recorridos cortos de 340 m a los que se dan 1, 2 o 3 vueltas según categoría (Sub8, Sub10, Sub12, T1/35 y T11).

Desnivel y exigencia

• No se publica un perfil altimétrico ni un dato exacto de desnivel en la ficha de la prueba.
• Sin embargo, por la localización de Cómpeta en la Axarquía y su fisonomía (calles en pendiente), es razonable preparar a los corredores para:
  • repetidas subidas cortas y medias,
  • bajadas donde habrá que trabajar apoyo y control excéntrico,
  • un esfuerzo más cercano a un 8,5 km de media montaña urbana que a una 10K totalmente llana.

Climatología probable (para orientar la preparación)

El reglamento no detalla la meteorología, pero al ser una San Silvestre en Cómpeta (interior de la Axarquía malagueña), las condiciones típicas a finales de diciembre son:

• Temperatura habitual: fresca, a menudo entre 8‑15 ºC en horario de mañana, con sensación algo más fría por el viento (dato deducido de la climatología media de la zona, no del reglamento).
• Riesgo de lluvia: moderado; diciembre es uno de los meses más lluviosos en la provincia de Málaga, por lo que conviene contemplar la posibilidad de calzada húmeda o resbaladiza.
• Viento: puede notarse algo más en las zonas abiertas, pero al ser un recorrido urbano, muchas calles estarán protegidas por edificios.

Para el plan de entrenamiento, esto invita a trabajar:

• la tolerancia al frío moderado con ropa ligera,
• ensayos de competición con temperaturas frescas,
• alguna sesión en condiciones de pavimento húmedo para simular posibles sensaciones de carrera.

Avituallamientos y apoyo en carrera

• En el reglamento se menciona que la organización dispondrá de los servicios habituales de una carrera popular (seguro, asistencia, etc.), pero no se especifica claramente el número ni la ubicación exacta de avituallamientos líquidos en el circuito de 8,5 km.
• Por la distancia y por ser una San Silvestre, es razonable esperar como mínimo un avituallamiento en meta (agua y posiblemente alguna fruta o bebida isotónica), pero no figura textualmente un avituallamiento intermedio en el reglamento.
• No aparece información oficial sobre la presencia de meneurs d’allure (liebres); se debe planificar la carrera como una prueba sin referencias oficiales de ritmo salvo el propio cronómetro.

Material recomendado y específico

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto con buena amortiguación y agarre, adecuadas para un 8,5 km intenso.
• Dado el perfil con subidas y bajadas, conviene un modelo con:
  • buena tracción en subida,
  • buena estabilidad en bajada,
  • suficiente sujeción lateral para giros en calles estrechas.
• Si está mojado, un taqueado algo más marcado o una suela con buen grip sobre asfalto liso y posible empedrado será un plus.

Ropa

• Capa superior ligera (camiseta técnica de manga corta o larga fina según sensibilidad al frío).
• Pantalón corto o malla pirata suficiente para temperaturas frescas.
• Opcionales:
  • manguitos o una camiseta térmica muy ligera en caso de previsión de frío más intenso,
  • gorra o visera si se prevé sol,
  • cortavientos ultraligero para el calentamiento si hay viento o lluvia fina.

Accesorios

• Reloj GPS para controlar ritmos y desnivel durante los entrenamientos y el día de la carrera.
• Calcetines técnicos de buena evacuación del sudor, adecuados para 8,5 km intensos.
• Pequeño portadorsal si se desea comodidad extra (algunos corredores prefieren evitar imperdibles en camisetas térmicas o chubasqueros).
• Geles o suplementos: para 8,5 km no son imprescindibles en competición, pero sí es recomendable entrenar la hidratación y, si alguien es especialmente sensible, llevar un pequeño gel por seguridad (a decidir más en función del perfil de cada corredor).

Aspectos organizativos útiles para orientar el entrenamiento

• Modalidad principal: carrera popular competitiva de 8,5 km para categoría absoluta.
• Categorías menores: recorridos más cortos (340 m por vuelta) con 1‑3 vueltas según la edad/categoría, lo que implica salidas y ritmos distintos para niños y jóvenes.
• Cronometraje: prueba cronometrada, con clasificación oficial.
• Entorno: ambiente festivo de San Silvestre, lo que suele implicar:
  • zonas con bastante público animando,
  • posibles tramos más lentos por acumulación de corredores al inicio si las calles son estrechas.

Implicaciones para la preparación (sin detallar el plan)

• Preparar a los corredores para un esfuerzo intenso de 8,5 km con tramos en subida y bajada, más que para un llano continuo.
• Incluir, en el diseño posterior del plan, trabajos de:
  • cuestas (subida y bajada),
  • fuerza de piernas específica para asfalto en pendiente,
  • ritmos controlados en circuito urbano, con cambios de ritmo ligados a desnivel.
• Simular en algunos entrenamientos:
  • la temperatura fresca probable de la prueba,
  • la salida algo más congestionada típica de las San Silvestre,
  • la gestión del esfuerzo en bajadas para evitar sobrecarga muscular posterior.

Preguntas y respuestas