- Distancia principal: 10 km urbanos, homologados para una buena referencia de marca.
- Recorrido: calles céntricas y muy representativas de Alcalá de Henares, con paso por zonas históricas y ambiente de público casi constante.
- Salida y meta: pista de atletismo de la Ciudad Deportiva del Val.
- Perfil: muy llano, pensado para ritmos alegres y para buscar mejor marca personal si llegáis bien preparados.
- Categorías: desde benjamín hasta veteranos, con distancias de aproximadamente 1.100 m a 10 km.
Lo que significa este perfil para su entrenamiento
- Conviene trabajar bien la velocidad controlada y los ritmos de 10 km.
- El llano invita a ir “alegre” desde muy pronto: habrá que entrenar también la gestión del esfuerzo.
- Es un circuito que “perdona poco” si se sale demasiado fuerte: el entrenamiento deberá incluir simulaciones a ritmo objetivo.
Desnivel y exigencia física
- La organización describe el circuito como perfil muy llano, ideal para “lograr buenos tiempos”.
- Se pueden esperar pequeños falsos llanos típicos de ciudad, pero sin grandes subidas.
- Para el plan de entrenamiento, el foco debería estar en:
- trabajos de umbral y series a ritmo de 10 km, más que en cuestas largas;
- rodajes “alegres” en llano, simulando la sensación de ir rápido pero controlado;
- transiciones ritmo tranquilo – ritmo de competición, para adaptarse a cambios suaves (giros, pasos estrechos, grupos de corredores).
Terreno y tipo de superficie
- Superficie principal: asfalto urbano, con salida y llegada en pista de atletismo.
- Calles anchas en algunos tramos y otras más recogidas, con giros que obligan a cambiar un poco el ritmo.
- Zona de meta en pista: ideal para un sprint final si aún queda chispa en las piernas.
Anécdota de sensaciones
Hay corredores que cuentan que el momento de entrar a la pista del Val, con el público apretando palmas, les ha regalado los metros más rápidos del año.
Ese último 300 parece eterno y a la vez se pasa volando. Las series en pista, durante la preparación, ayudan mucho a “reconocer” esa sensación.
Ambiente, animación y contexto emocional
- La prueba se define como “cita deportiva y festiva”, con música y animación en la Ciudad Deportiva del Val.
- Ambiente muy familiar: corredores de todas las edades, muchas familias corriendo o animando desde las vallas.
- Se corre entre luces navideñas y calles llenas de gente. Eso levanta el ánimo… y a veces también el ritmo más de la cuenta.
A muchos les pasa lo mismo cada año: dicen que van “a disfrutar”, pero oyen el murmullo de la salida, miran el reloj, sienten las piernas nerviosas…
y acaban luchando por ese minutito menos. Conviene entrenar con esa idea: saber que el corazón se calentará con el ambiente.
Meteorología probable y cómo influye en la preparación
Clima típico en Alcalá de Henares a finales de diciembre
- Temperaturas habituales: frescas o frías, en torno a 3–8 ºC a primeras horas, algo más suaves si sale el sol (datos climáticos típicos de la zona de Madrid en esas fechas).
- Probabilidad: sensación de frío al inicio, pero temperatura muy buena para correr en cuanto el cuerpo entra en calor.
- A veces ligera niebla o humedad, alguna edición con aire frío que se nota en los primeros kilómetros.
Implicaciones para el entrenamiento
- Interesa acostumbrarse a calentar bien con frío: rodajes y sesiones clave en horas frescas.
- En las semanas previas se recomienda entrenar algún día con ropa similar a la de competición: manga larga ligera o térmica fina, guantes, etc.
- Conviene practicar la gestión de capas: empezar con algo que luego se pueda quitar en marcha o dejar en guardarropa.
Avituallamientos y servicios
- La inscripción incluye camiseta, dorsal con chip, guardarropa y vestuarios con duchas.
- La información oficial habla de servicios completos de carrera; es habitual en este tipo de 10 km urbanos disponer de al menos un punto de avituallamiento líquido en el recorrido y otro en meta (dato inferido por experiencia en pruebas similares; se deberá verificar en la web oficial).
- La Ciudad Deportiva del Val será el centro de toda la animación pre y post carrera.
Ese primer sorbo de agua fría mientras aún nota el eco de las zambombas en alguna esquina, mezcla raro pero mágico.
Si está preparando la carrera con cariño, vale la pena ensayar cuándo beber: en un 10 km se pierde poco tiempo, pero se agradece llegar a meta con la boca sin ese sabor seco de invierno.
Meneurs de ritmo / “meneurs d’allure”
- En la información consultada no se mencionan explícitamente meneurs de ritmo o “liebres”.
- Al ser un 10 km muy popular y llano, es posible que la organización o clubes locales monten grupos informales de ritmo, pero esto no figura de manera oficial en las fuentes.
Eso tiene una consecuencia muy concreta para su preparación: será importante que sus corredoras y corredores sepan correr “al ritmo del reloj”,
sin depender de un grupo oficial. Los entrenamientos con bloques a ritmo objetivo, mirando el paso por kilómetro, serán el mejor “meneur de allure” que puedan tener.
Material específico recomendado
Zapatillas
- Tipo: zapatillas de asfalto, ligeras pero con la amortiguación adecuada para 10 km a ritmos alegres.
- Perfil llano: si alguien quiere estrenar voladoras o mixtas, esta carrera es terreno perfecto… siempre que se haya entrenado antes con ellas.
Ropa
- Capa superior:
- capa térmica fina + camiseta oficial, o camiseta técnica de manga corta con manguitos;
- chaleco cortavientos muy ligero si se prevé aire frío.
- Extremidades:
- guantes finos: en la salida las manos lo agradecen;
- gorro ligero o cinta para orejas si el frío aprieta.
- Piernas:
- malla corta o pirata para quienes toleran bien el frío;
- malla larga para quienes sufren con las bajas temperaturas.
Muchos corredores aún recuerdan la primera vez que salieron demasiado abrigados en una San Silvestre:
los primeros 2 km helados, los últimos 3 mirando al cielo y pensando “¿por qué no me habré quitado esta chaqueta antes?”.
Es una lección útil para la preparación: entrenar con diferentes capas y equivocarse en los entrenos, no el día de la carrera.
Accesorios y detalles prácticos
- Chip y dorsal integrados: nada de chip en el cordón, se simplifica la logística.
- Guardarropa: muy útil para poder calentar bien y quitarse capas justo antes de ir a la salida.
- Frontales: no son necesarios; la carrera discurre por calles iluminadas.
- Hidratación: en 10 km, salvo condiciones especiales, basta con:
- hidratarse bien las horas previas;
- tomar agua en el punto del recorrido si se es sensible a la sequedad.
- Nutrición: normalmente no hace falta gel; si alguien lo usa, mejor probarlo antes en entreno.
Aspectos estratégicos para tener en cuenta en el plan (sin diseñarlo)
- Salida masiva: muchos corredores, ambiente festivo, probable atasco en los primeros metros.
- Clave de preparación:
- trabajar salidas controladas, sin sprint caótico inicial;
- entrenar capacidad de adelantar con cambios de ritmo cortos y luego volver al ritmo de crucero.
- Últimos kilómetros en llano y con meta en pista:
- ideal entrenar “finales fuertes” en rodajes y series largas;
- simular mentalmente el último km: imaginar ese giro a pista y el griterío ayuda más de lo que parece.
Ese momento en que una corredora suya entra en el tartán del Val, mira el crono y se da cuenta de que va a batir su marca…
no nace el 31 de diciembre. Nace en cada repetición bien medida, en cada rodaje que termina un poco más rápido,
en cada mañana fría en la que decidió salir igual. Toda la información de esta San Silvestre Complutense está ahí para eso:
para que usted pueda construir, entreno a entreno, ese pequeño gran recuerdo de fin de año.
