TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida

Bueno saber

TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida: información útil para preparar su entrenamiento

Distancias y tipo de prueba

• Maratón 42K, Media maratón 21K y 10K se disputan el mismo día, compartiendo entorno y ambiente de carrera.
• Circuito homologado por la Real Federación Española de Atletismo y World Athletics, pensado para correr rápido y hacer marca.

Recorrido, perfil y entorno

• Salida en la zona del Ayuntamiento de Murcia y meta en la Catedral de Murcia, epicentro de todo el evento.
• Recorrido urbano por la ciudad de Murcia, con paso por zonas emblemáticas y calles anchas en buena parte del trazado.
• Orografía llana: el circuito se describe como “completamente llano” y está diseñado para favorecer las mejores marcas personales.
• Asfalto en prácticamente la totalidad del recorrido (típico maratón urbano), ideal para ritmos constantes y para trabajar referencias de paso por kilómetro.

Clima y condiciones meteorológicas probables

• Murcia ofrece un clima templado en febrero, con temperaturas habituales entre 16ºC y 22ºC durante el día, muy adecuado para correr largo.
• Suele ser una climatología seca, propia de la Costa Cálida, con baja probabilidad de frío intenso.

Servicios al corredor y avituallamientos

• La organización destaca numerosos servicios al corredor, integrados en el evento (zona del corredor, feria, servicios postmeta, etc.).
• Hay una Feria del corredor con stands relacionados con el mundo del running y el turismo de Murcia, lugar donde podrá conocer marcas, probar productos y resolver dudas logísticas.
• En meta se ofrece una zona pensada para la relajación y socialización entre corredores.
• Como maratón urbano homologado, se puede esperar una red de avituallamientos regulares (agua y, previsiblemente, bebida isotónica y algo sólido en los kilómetros avanzados), aunque el detalle exacto de puntos y contenidos no está descrito en las páginas consultadas.

Tiempos límite y control del esfuerzo

• En la media maratón (21K) existe un tiempo límite de 2h30, con controles de paso intermedios.
• Esto indica una organización con cortes horarios definidos y controles a lo largo del recorrido, algo a tener en cuenta para ritmos más suaves o para estrategias run–walk.

Presencia de “meneurs d’allure” (liebres)

• En la información pública consultada no se especifica de forma explícita la presencia de meneurs d’allure (liebres) para ritmos concretos.
• Dado que es un maratón homologado y de perfil rápido, es razonable esperar la presencia de liebres al menos en la maratón y media maratón, pero no aparece listado oficial en las páginas revisadas; por prudencia, conviene no basar la estrategia exclusivamente en ellos.

Terreno y exigencias específicas

• Superficie 100 % asfalto (típica maratón de ciudad), con pocas irregularidades reseñadas al estar el circuito homologado.
• Perfil muy poco técnico: la principal exigencia será la gestión del ritmo y del esfuerzo continuo, más que la capacidad de afrontar subidas o bajadas.
• El circuito llano invita a trabajar bien la tolerancia al ritmo objetivo de carrera y a practicar pasos intermedios (5K, 10K, media, 30K).

Material recomendado específico para esta carrera

• Zapatillas de asfalto:
  • Para maratón y media: modelo de entrenamiento ligero o mixto (o placa de carbono si ya está acostumbrado), priorizando amortiguación y estabilidad para ritmo constante sobre superficie dura.
  • Para 10K: modelo más reactivo si su objetivo es marca personal.
• Ropa de clima templado:
  • Camiseta y pantalón corto transpirables.
  • Manguitos ligeros o una capa muy fina opcional si es sensible a la frescura inicial, sabiendo que la temperatura sube rápido.
• Gestión de la hidratación y nutrición:
  • Planificar el uso de los avituallamientos oficiales (agua/isotónica) y entrenar con esa frecuencia de toma.
  • Cinturón o portageles si va a utilizar su propia nutrición; conviene entrenar previamente en tiradas largas para evitar molestias.
• Accesorios útiles:
  • Gorra o visera y gafas de sol ligeras: el clima suele ser luminoso en la Costa Cálida.
  • Protección solar en cara y zonas expuestas, especialmente para la maratón.
  • Reloj GPS para controlar ritmo y pasos intermedios, muy útil en un circuito llano pensado para marcas.

Aspectos estratégicos a considerar en el plan de entrenamiento

• Dado el perfil llano, el foco principal del plan será:
  • Capacidad de sostener el ritmo objetivo durante largos periodos (trabajo de tempo y tiradas progresivas).
  • Tolerancia muscular al asfalto (volumen creciente en superficie dura y trabajo de fuerza preventiva).
• Clima templado: incluir entrenos donde pueda simular correr con temperatura moderada, practicando hidratación en condiciones similares.
• Si participa en 42K o 21K, conviene que en las tiradas largas entrene:
  • El paso por zonas “mentales clave” (km 30–35 en maratón, km 15–18 en media) a ritmo controlado.
  • El uso de avituallamientos sin detener apenas el ritmo.
• Si su objetivo es marca personal, el carácter “rápido y llano” de la prueba hace muy interesante introducir:
  • Sesiones específicas en las que practique exactamente el ritmo de competición durante bloques largos.
  • Un test sobre 10K o media maratón unas semanas antes para afinar el ritmo objetivo final.

Preguntas y respuestas

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