V Carrera Popular San Sebastian

Bueno saber

Información clave de la V Carrera Popular San Sebastián (Lahiguera – Jaén)

Esta prueba es corta, intensa y muy de pueblo. De las que se corren mirando a la gente a los ojos. Perfecta para debutar o para apretar fuerte esos 4 km finales de invierno.

Distancias y tipo de recorrido

• Prueba C (adultos, competitiva): 4 km aproximadamente, en circuito circular urbano por las calles de Lahiguera.
• Prueba B: 1,2 km, también en circuito circular urbano (útil para que acompañe la familia o como referencia para calentar).
• Prueba A: 0,5 km, lineal, ida y vuelta desde el pabellón.
• Marcha del mayor: recorre el mismo circuito que la Prueba B, caminando y sin carácter competitivo.

La salida y meta están en el Pabellón Polideportivo Municipal de Lahiguera, en la calle Manuel de Falla. Eso significa mucha animación concentrada en ese punto. Y también que el último giro suele ser muy ruidoso y motivador.

Desnivel y perfil aproximado

• Lahiguera y Baños de la Encina se encuentran en zona de suave relieve, con colinas típicas de Jaén y entorno de olivar.
• El recorrido descrito pasa por calles como Constitución, Atalaya, Jaén, Virgen de la Cabeza, Sebastián, etc., todas dentro del casco urbano.
• Por la tipología de pueblo andaluz:
  • Puede haber pequeñas rampas cortas, más que largas subidas.
  • Probable combinación de falsos llanos con tramos claramente favorables (sobre todo de vuelta hacia el pabellón).

No es un circuito de montaña, pero tampoco una pista de atletismo. Esa clase de recorrido donde si se sale demasiado rápido, las pequeñas cuestas pasan factura en las dos últimas vueltas.

Terreno y condiciones del suelo

• 100 % asfalto urbano: calles del pueblo, carreteras locales como la JA-3404 y accesos al casco urbano.
• Curvas frecuentes y algunos giros de 90º. Conviene trabajar cambios de ritmo cortos y técnica en curvas.
• Posibles pasos por:
  • Badenes o pequeños resaltos.
  • Adoquines puntuales o asfalto irregular en algunas calles más antiguas (muy típico en pueblos). Esto se debe tener en mente al elegir zapatillas.

Es una carrera ideal para zapatillas de ruta, ligeras, con buena respuesta. Pero mejor evitar modelos demasiado minimalistas si no estáis acostumbrados, por las irregularidades posibles y las bajadas cortas.

Meteorología esperada (enero en Jaén, Baños de la Encina / Lahiguera)

• En enero en el interior de Jaén suelen darse:
  • Temperaturas bajas al atardecer / noche: en torno a 5–10 ºC, a veces por debajo.
  • Posible sensación térmica fresca por el viento, sobre todo en calles abiertas y zonas cercanas a carretera.
  • Tiempo generalmente seco, pero con riesgo de lluvia ligera o chubascos esporádicos.
• La carrera se desarrolla a última hora del día. Eso significa:
  • Calentamiento con algo de frío y ropa de más.
  • Competición con temperatura muy buena para rendir, si no hace demasiado viento.

Anecdótico pero muy real: en este tipo de carreras de pueblo, se ven corredores que calientan con cortavientos, guantes y braga de cuello… y se quedan en tirantes en la salida. Más de uno recuerda luego esa sensación de vapor saliendo de la boca al respirar fuerte en las primeras zancadas.

Avituallamientos y servicios en carrera

• En el reglamento disponible se detalla el recorrido, categorías y normas, pero no se especifican claramente los avituallamientos de carrera.
• Por la distancia corta (4 km), lo más probable:
  • Como mínimo, avituallamiento de agua en meta.
  • Es posible que la organización ofrezca agua o algún sólido sencillo tras la llegada (típico en carreras populares andaluzas), pero no aparece indicado de forma explícita.

Conviene llegar bien hidratado y alimentado, sin depender de un avituallamiento intermedio. Es una carrera que se corre de un tirón.

Meneurs de ritmo / ritmos controlados

• En el reglamento no aparece referencia a meneurs de ritmo ni grupos de ritmo oficiales.
• Por la distancia y el carácter popular, lo habitual en estas pruebas:
  • No haber liebres oficiales.
  • Que los ritmos se organicen de forma natural entre corredores (grupos que se forman por sensaciones).

Eso obliga a trabajar previamente el ritmo objetivo. En una carrera tan corta, perderse en la salida por seguir a alguien demasiado rápido deja recuerdos… y agujetas.

Equipamiento recomendado

• Zapatillas:
  • De running en asfalto, con buena amortiguación pero ligeras (tipo mixtas o voladoras si ya tenéis experiencia).
  • Buena suela para asfalto húmedo, por si el pavimento está frío o con algo de lluvia.
• Ropa:
  • Camiseta técnica de manga corta o tirantes + manguitos como opción flexible.
  • Mallas cortas o pantalón corto; malla 3/4 si sois frioleros.
  • Cortavientos ligero o sudadera fina para el calentamiento; se puede dejar en la zona del pabellón justo antes de salir.
  • Guantes ligeros y braga de cuello fina si hay previsión de frío intenso.
• Accesorios:
  • Reloj con GPS: útil para controlar ritmos desde el primer kilómetro.
  • Gorro o cinta para las orejas si hace viento.
  • Vaselina en pezones y rozaduras habituales, aunque la distancia sea corta; el frío y el sudor no perdonan.

Hay una imagen muy típica: corredores temblando un poco en la salida, con el dorsal bien colocado en el pecho, mirándose las zapatillas como si fueran a despegar. En 4 km no hay mucho margen para errores de material o de ritmo.

Aspectos tácticos del recorrido

• Salida en calle Manuel de Falla, desde el pabellón.
  • Tramo inicial con mucha gente, se cierra rápido. Importante conocer la reacción del cuerpo a un inicio rápido.
• Calles como Constitución, Atalaya, Carretera Jaén, Virgen de la Cabeza, etc., forman un bucle urbano.
  • Probables cambios de dirección, ligeras pendientes y zonas donde el viento puede pegar más.
  • Interesante entrenar progresión: de menos a más, para no explotar en la mitad del circuito.
• La llegada al pabellón suele ser muy animada.
  • Últimos 300–400 m ideales para un cambio de ritmo fuerte.
  • Conviene haber trabajado series cortas y sprint final en entrenamiento.

Ambiente y contexto

• Carrera organizada por el Ayuntamiento de Lahiguera a través de la concejalía de Deportes.
• Varias pruebas para diferentes categorías y una marcha del mayor.
• Eso significa:
  • Ambiente muy familiar, con niños, mayores y acompañantes en las calles.
  • Posible presencia de vecinos en balcones, animando por nombre, aunque no os conozcan.

Muchos corredores guardan más cariño a estas carreras pequeñas que a las grandes maratones. El momento de cruzar meta y que el speaker diga vuestro nombre, o que un niño os tienda la botella de agua, suele quedarse grabado. Y también esas charlas posteriores en la puerta del pabellón, con la medalla en la mano y las mejillas aún rojas por el esfuerzo.

Elementos clave a tener en cuenta para el entrenamiento futuro

• Esfuerzo de alta intensidad y corta duración (4 km).
• Terreno urbano asfaltado, con posibles desniveles suaves y curvas frecuentes.
• Condiciones frías de enero al atardecer / noche en el interior de Jaén.
• Necesidad de:
  • Trabajar salida rápida controlada.
  • Series cortas y medias a ritmos más rápidos que 5K.
  • Capacidad de cambio de ritmo en los últimos 500–800 m.

Con todo esto, se puede construir un plan muy ajustado al perfil de la carrera, a vuestro nivel y a vuestras ganas de disfrutar, sufrir un poco… y recordar esta V Carrera Popular San Sebastián como el día en que esos 4 kilómetros supieron a gloria.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

La V Carrera Popular San Sebastian no es un simple paseo de 4 km. Es rápida, intensa, con giros y cambios de ritmo por las calles de Lahiguera. Si llegas sin preparación, los últimos metros se hacen eternos. Con un plan de entrenamiento hecho a tu medida, cada salida cuenta: trabajas tu ritmo, mejoras tu resistencia y llegas al 24 de enero con confianza. Déjanos tus datos, tu nivel y tus objetivos, y diseñamos para ti un plan claro y preciso para disfrutar la carrera de principio a fin.