Información de la carrera

Presentación del XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares

El XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares se celebrará el 4 de enero de 2026 a las 11:00, con salida en el Paseo de los Chopos, en el municipio madrileño de San Fernando de Henares. Esta prueba de cross – campo a través forma parte del calendario atlético popular de invierno y está organizada por el Club de Atletismo San Fernando de Henares.

San Fernando de Henares se sitúa al este de la ciudad de Madrid, muy cerca del Corredor del Henares y del gran nudo viario y de transporte que conforman el aeropuerto Adolfo Suárez Madrid-Barajas y el entorno de IFEMA y la autovía A-2, lo que facilita el acceso de corredores procedentes de toda la Comunidad de Madrid y provincias cercanas.

Recorrido y ambiente de la prueba

La distancia principal del cross es de aproximadamente 4,5 km, con un trazado de 4.500 metros que combina caminos de tierra, zonas verdes y alguna cuesta corta pero exigente. El circuito discurre en el entorno del Paseo de los Chopos, un área habitual de entrenamiento para los corredores locales. Según las crónicas de ediciones recientes, la carrera reina se desarrolla sobre un terreno mixto, típico de los crosses invernales, con tramos de hierba y firme de tierra que pueden volverse resbaladizos en caso de lluvia.

La cita incluye, además de la prueba general, carreras infantiles y una carrera para atletas con discapacidad, lo que convierte el evento en una jornada deportiva abierta a diferentes perfiles de corredores. El ambiente festivo se refuerza con el carácter tradicional de la prueba, que se celebra alrededor de la festividad de Reyes y que gira en torno al simbólico roscón.

Inscripciones y organización

Las inscripciones se realizan a través de la plataforma Inscripciones Deportivas TimingLap, donde se detallan las modalidades de inscripción y los precios: categoría general, carreras infantiles y carrera para atletas con discapacidad. El evento está gestionado por el Club de Atletismo San Fernando de Henares, que publica también la información y el reglamento en su propio espacio web, accesible desde el blog del club Club Atletismo San Fernando de Henares.

La cuota general se sitúa inicialmente en 11 €, con cambios de precio según fecha y número de inscritos, mientras que las carreras infantiles tienen una tarifa reducida y la prueba para atletas con discapacidad es gratuita. Esta política busca facilitar la participación de corredores de distintos perfiles y edades.

San Fernando de Henares: entorno y atractivos cercanos

San Fernando de Henares pertenece a la Comunidad de Madrid y se encuentra en el entorno del río Henares, muy próximo a otros municipios conocidos del corredor industrial y residencial del este de Madrid, como Alcalá de Henares o Coslada. El Paseo de los Chopos, punto neurálgico del cross, es una de las zonas verdes del municipio y un lugar habitual para pasear, correr y realizar actividades al aire libre.

La ciudad está bien comunicada con la capital mediante la autovía A-2 y la red de transporte público, lo que permite a muchos corredores desplazarse cómodamente el día de la prueba para disfrutar de una mañana de atletismo popular en un entorno natural, pero muy próximo al área metropolitana de Madrid.

Si estáis pensando en correr el XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares, prepararos para un circuito corto pero intenso, con terreno variado y el encanto especial de un cross invernal. Y si además acompañáis la carrera con un paseo por el entorno del Henares, la jornada puede convertirse en un magnífico plan deportivo y familiar.

Prepárate para la carrera XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares

Bueno saber

XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares

Características principales del recorrido

Se trata de una prueba de cross o campo a través, con una distancia aproximada de 4.500 metros. El terreno es típico de cross, con caminos variados en el Paseo de los Chopos, en San Fernando de Henares (Madrid).

Dénivelé y perfil

    • Recorrido corto y exigente, propio de un cross urbano con posibles tramos de tierra, hierba y senderos naturales.
    • No se detalla un dénivel acumulado significativo, pero prepárate para cambios de ritmo por irregularidades del terreno de campo a través.

    Terrain y condiciones

    • Terreno mixto: Principalmente en Paseo de los Chopos, con superficies de tierra, césped y posibles zonas embarradas si hay humedad.
    • Modalidad de cross, ideal para trabajar fuerza y técnica en superficies irregulares.
    • No hay menciones específicas a ravitaillements ni meneurs d'allure en las fuentes disponibles.

    Material recomendado

    • Zapatillas de cross o trail con buen agarre, tacos medios para terrenos mixtos y mixtos (evita road puro).
    • Calcetines antiampollas y ropa transpirable adaptada a condiciones invernales.
    • Gel energético o barritas si el ritmo es intenso, aunque para 4.5 km prioriza hidratación ligera.
    • Considera guantes o manguitos si el clima es fresco, común en la zona.

Consejos para la preparación

Enfoca tus sesiones en entrenamientos de cross: fartlek en hierba, series en terrenos irregulares y fortalecimiento de core y tobillos para este tipo de superficie. ¡Vas a disfrutar este desafío dinámico!

Preguntas y respuestas

La carrera principal del XI Cross del Roscón se disputa el 4 de enero de 2026 a las 11:00, sobre un recorrido de aproximadamente 4,5 km, con salida y meta en el Paseo de los Chopos, en San Fernando de Henares (Madrid).

Las inscripciones se realizan de forma online a través de las plataformas indicadas por la organización (Inscripciones Deportivas / Timing Lap). El plazo de inscripción online está abierto hasta dos días antes de la prueba. La modalidad general tiene un precio de 12 €, que pasa a 13,50 € a partir del 26 de diciembre de 2025. Las carreras infantiles cuestan 5 € y suben a 6 € desde esa misma fecha, mientras que la carrera para atletas con discapacidad es gratuita. La inscripción es personal e intransferible y supone la aceptación del reglamento.

El XI Cross del Roscón se celebra en el Parque Regional del Sureste, dentro del término municipal de San Fernando de HenaresPaseo de los Chopos. El circuito discurre íntegramente por esta zona natural, está cerrado al tráfico de vehículos no autorizados y la distancia de la prueba general es de unos 4.500 metros.

Además de la prueba general de 4,5 km, el XI Cross del Roscón ofrece una carrera para personas con discapacidad de aproximadamente 1 km y varias carreras de menores. Entre ellas se incluyen, por ejemplo, categorías alevín (10–11 años), con unos 1.360 m, e infantil (12–14 años), con unos 1.600 m. Cada participante compite en la categoría que le corresponda por edad el día de la prueba.

Prepárate para tu carrera

Si queréis disfrutar de verdad del XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares, no basta con improvisar. Sus 4,5 km de terreno mixto, con tramos de tierra, zonas verdes y pequeñas cuestas, exigen un trabajo específico de resistencia, fuerza y técnica. Con un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a vuestro nivel y al número de salidas semanales, podréis llegar al día de la carrera con confianza, evitando lesiones y exprimiendo cada zancada. Preparad vuestra forma física con método… y saboread la prueba como se merece.

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XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares
Laura Sánchez
Artículo escrito por :
Laura Sánchez es corredora de trail y amante de la naturaleza. Descubrió el running a través de carreras populares antes de orientarse progresivamente hacia el trail,... Leer más

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Plan de formación para XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares

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XI Cross del Roscón de San Fernando de Henares - 4 de enero de 2026
Perfil de Hugo

⏱️ Objetivo: alcanzar las 3 horas y 50 minutos

💪 Nivel: Distancia máxima: 26 km, ritmo medio: 5 min 18 seg/km

🗓️ Sesiones posibles: 4/semana (no disponible los miércoles)

🏥 Problemas de salud: dolor en la espinilla derecha

Sesión
23
de 19 mayo
Fraccionado
Una sesión de entrenamiento a intervalos después de dos días de descanso. Esfuérzate al máximo. Esta sesión desarrollará la resistencia necesaria para el maratón.
12 x 1’30 Ritmo 5k / 1’30 Trote suave
Sesión
24
de 20 mayo
Reforzamiento
Hoy nos centraremos en trabajar los muslos para absorber el desnivel previsto en Barcelona.
Ejercicio de fortalecimiento muscular: estocadas
4 series de 20 repeticiones
Ejercicio de fortalecimiento muscular: sentadillas
2 series de 20 repeticiones con cada pierna
Ejercicio de fortalecimiento muscular
4 series de 20 repeticiones
Sesión
25
de 23 mayo
Salida larga
La carrera larga de la semana. Puede que te sientas cansado, pero esto prepara tu cuerpo para afrontar el "muro" que suele esperarte alrededor del kilómetro 25-30 de un maratón.
2h30 a un ritmo de 6'05/km
Sesión
26
de 28 mayo
Salida de recuperación
Una carrera de recuperación de 30 minutos para ponerse en forma después de la larga carrera de anteayer.
30 min a 6'15/km
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Laura Sánchez
Artículo escrito por :
Laura Sánchez es corredora de trail y amante de la naturaleza. Descubrió el running a través de carreras populares antes de orientarse progresivamente hacia el trail,... Leer más
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