XII CxM La Sonrisa de Rafa

Bueno saber

XII CxM La Sonrisa de Rafa: espíritu de la prueba

La XII CxM La Sonrisa de Rafa es una carrera de montaña con un alma muy especial: es benéfica y destina lo recaudado a la investigación del cáncer infantil a través de la SEHOP (Sociedad Española de Hematología y Oncología Pediátricas). Esta carga emocional se nota en el ambiente: familias enteras en meta, fotos de Rafa en muchos rincones, voluntariado volcadísimo. Es de esas pruebas donde a veces se llora al llegar, pero se llora de orgullo.

La prueba se celebra en Berrocal, en la comarca minera y serrana de Huelva, aunque usted la tenga referenciada como Las Delgadas (zona muy próxima). Territorio de dehesa, pinar, cortafuegos y caminos mineros. Tierra roja, desnivel serio, pero ambiente de pueblo que abraza al corredor.

Distancias y formato de carrera

El trail largo de 26–26,5 km es el que más pesa a la hora de planificar el entrenamiento específico, por su combinación de distancia, desnivel y terreno técnico.

Desnivel y perfil del recorrido

La ficha general de la carrera indica una prueba de 26,5 km con +1600 m de desnivel positivo aproximado para la modalidad principal de trail. Esto sitúa la carrera en un formato rompepiernas: subidas constantes, bajadas vivas, muy poco tramo realmente llano.

Qué implica ese desnivel para el entrenamiento

• Habrá subidas largas por pista y sendero, que obligan a trabajar fuerza-resistencia en cuestas.
• Se puede esperar tramo de cortafuegos: pendientes muy directas, donde se camina fuerte más que correr. Clave practicar “power hike”.
• Las bajadas machacarán cuádriceps. Conviene preparar excéntricos y técnica de descenso.
• El perfil típico en esta zona alterna “sube-baja-sube-baja”, sin una gran subida única, así que será vital trabajar cambios de ritmo en desnivel.

Anécdota muy frecuente en este tipo de pruebas en Berrocal: hay corredores que salen “como en un 10K de asfalto” y, al llegar el segundo gran repecho, se quedan clavados. El corazón va, pero las piernas ya no responden. El desnivel pasa factura si no se entrena con cabeza.

Terreno y tipo de superficie

La prueba se define oficialmente como carrera de montaña en entorno de Berrocal. En esta zona el terreno suele combinar:

• Pistas forestales y caminos de dehesa, corribles, pero con continuo sube-baja.
• Senderos estrechos entre jaras, pinos y matorral bajo; aquí es fácil perder zancada y ritmo.
• Tramos de suelo pedregoso y pizarras, muy típico en zonas mineras onubenses: piedras sueltas, agarre irregular.
• Algún cortafuegos con tierra suelta donde el pie patina si no se pisa con decisión.

Terreno muy distinto al asfalto: aquí el tobillo trabaja sin parar. Más de un corredor recuerda su primera Sonrisa de Rafa por la sensación al día siguiente: no solo agujetas en las piernas, también en los pies, por todo el rato “buscando suelo”.

Clima esperado en Berrocal (Huelva) en enero

No hay previsión meteorológica específica tan a largo plazo, pero los datos climáticos típicos de la zona de Huelva interior en enero apuntan a:

• Temperaturas frescas a primera hora, en torno a 5–8 ºC, y suaves al mediodía, 12–16 ºC.
• Riesgo de lluvia moderado: enero aún está en época relativamente húmeda en Andalucía occidental.
• Posibles tramos de barro si llueve los días previos.
• Sensación de frío en las zonas de sombra y barrancos, pero calor cuando sale el sol en las subidas.

Esa dualidad de “tengo frío en la salida y me aso en la primera subida” es casi una tradición en las carreras de enero en la sierra onubense. Conviene pensarlo bien a la hora de elegir capas de ropa.

Avituallamientos y soporte en carrera

El reglamento específico se aloja en la plataforma de CroniusSport, donde la organización indica que allí se detallan recorridos, material recomendado, categorías y demás normas de participación. Eso incluye la distribución de avituallamientos.

Aunque el documento detallado no se muestra completo en los resultados, por el tipo de prueba y la organización (Ayuntamiento de Berrocal, Asociación La Sonrisa de Rafa y Club Ultra Trail Huelva) es razonable esperar:

• Varios avituallamientos intermedios en el trail largo (normalmente agua, bebida isotónica, fruta, frutos secos, quizá algo salado).
• Al menos 1–2 puntos en el recorrido corto.
• Avituallamiento sólido en meta más generoso, muy típico en pruebas de pueblo con fuerte componente solidario.

En muchas ediciones de carreras similares de la zona se ven mesas largas, caldo caliente, naranjas, bocados dulces… El ambiente solidario suele contagiarse también al “post-meta”.

Sobre meneurs de ritmo (meneurs d’allure), el reglamento general disponible no menciona “meneurs de ritmo” ni “pacers” en sentido clásico, y estas carreras de montaña de 20–30 km en Andalucía rara vez cuentan con ellos. Lo más prudente es no planificar la estrategia de carrera dependiendo de un grupo de ritmo oficial.

Material específico recomendado

El ayuntamiento indica que el reglamento oficial recoge el material recomendado para la prueba. Aunque no se ve el listado completo en los resultados, por la experiencia en CxM andaluzas y el tipo de terreno, conviene contemplar:

Calzado

• Zapatillas de trail con buen agarre en terreno mixto: tierra suelta, piedra, posible barro.
• Taqueado medio: suficiente para bajar con confianza sin que la zapatilla se clave demasiado en las pistas más rápidas.

Textil

• Para enero: primera capa térmica ligera de manga larga o manga corta + manguitos.
• Cortavientos fino plegable, por si viento o lluvia ligera.
• Gorro o cinta y guantes ligeros en la salida, fáciles de guardar cuando sube la temperatura.

Hidratación y nutrición

• Cinturón portabidones o mochila de hidratación, sobre todo en el trail largo (26 km + desnivel).
• Capacidad mínima recomendable: entre 500 ml y 1 l, dependiendo de su sudoración y ritmo.
• Geles o barritas propias: mejor no depender solo de lo que haya en mesa.

Seguridad y pequeños extras

• DNI y móvil en funda estanca ligera.
• Vaselina o crema antifricción en pies e ingles: la combinación de sudor, barro y subidas largas suele generar roces.
• Calcetines de trail algo más gruesos, que protejan bien contra ampollas en bajadas.

En algunas ediciones parecidas se ven corredores con bastones, pero en una distancia de 26 km en la sierra onubense no suelen ser imprescindibles para la mayoría, salvo que usted tenga problemas específicos de rodilla o muy poca fuerza en subida.

Contexto competitivo y nivel de la prueba

La XII CxM La Sonrisa de Rafa forma parte del calendario oficial de la Copa y Campeonatos de Andalucía de Carreras por Montaña 2026. Eso significa dos cosas muy importantes para preparar el plan de entrenamiento:

• Habrá un nivel alto en cabeza de carrera: corredores de clubes andaluces de montaña que van muy rápido en este tipo de recorrido.
• A la vez, al ser una prueba solidaria, habrá muchísimos populares y senderistas. Ambiente mezcla de competición seria y fiesta de pueblo.

Es habitual ver en estas pruebas a alguien luchar por el podio con pulsaciones por las nubes… y, unos kilómetros más atrás, parejas corriendo juntas, gente parando a hacer fotos de la dehesa. Usted puede situarse donde quiera entre esos dos mundos.

Aspectos logísticos relevantes para el entrenamiento (sin horarios ni precios)

• Salida y meta en Berrocal, entorno rural, lo que implica posibles tramos fríos a la sombra y zonas muy expuestas al sol en cotas altas.
• Organización a cargo del Ayuntamiento de Berrocal, Asociación La Sonrisa de Rafa y Club Ultra Trail Huelva, con apoyo de Diputación de Huelva. Traducido al lenguaje de entrenamiento: estructura sólida, reglamento serio, voluntariado abundante.
• Al ser carrera de montaña reglada dentro de la Copa andaluza, es muy probable que haya controles de paso, tiempos de corte y requisitos mínimos de material (indicados en el reglamento oficial).

Todo esto ayuda a definir el tipo de preparación: no es un simple “trail popular”; es una carrera de montaña exigente, con trasfondo solidario, donde conviven élite y populares y donde el desnivel y el terreno mandan.

Claves que usted debe tener en mente antes de diseñar el plan

• Objetivo principal: terminar con buenas sensaciones una carrera de 26–26,5 km y +1600 m en terreno variado, o bien competirla si su nivel ya es alto.
• Entorno: sierra onubense, terrenos de dehesa y zona minera, alternancia de pistas corribles y senderos técnicos.
• Clima: invierno suave andaluz, pero frío en salida y posibles lluvias que pueden convertir algunos tramos en barro.
• Perfil emocional: prueba solidaria contra el cáncer infantil. Muchas personas llegan más lejos de lo que pensaban solo por lo que representa esta meta.

Con todo esto, usted ya puede construir un plan de entrenamiento realista, respetuoso con el desnivel, adaptado al terreno y a las condiciones típicas de enero en Berrocal, y alineado con la esencia solidaria y emotiva de la Sonrisa de Rafa.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

La XII CxM La Sonrisa de Rafa no perdona despistes. Subidas largas, sendas rotas, terreno de montaña de verdad. Dura. Exigente. Preciosa.
Si queréis disfrutarla de principio a fin, no basta con salir a trotar sin rumbo. Necesitáis un plan de entrenamiento hecho a vuestra medida: acorde a vuestro nivel, a los kilómetros y al desnivel. Un trabajo serio y bien afinado que os permita llegar fuertes a Berrocal, competir con cabeza y cruzar la meta con una sonrisa tan grande como la causa solidaria que mueve esta carrera.