XIII SAN PINTEÑA

Bueno saber

Información general del recorrido

La San Pinteña es una carrera popular urbana en Pinto (Madrid), con dos distancias: 5 km y 10 km, ambas cronometradas con chip. La salida y la meta se sitúan en el Auditorio del Parque Juan Carlos I, en la zona de C. Pablo Picasso s/n. El circuito transcurre por las calles del municipio y el propio parque, por lo que se trata de un trazado principalmente urbano.

Distancia, perfil y tipo de terreno

• Distancias disponibles:
  • 5 km
  • 10 km
  Ambas pruebas son cronometradas.
• Tipo de recorrido: vuelta(s) por las calles de Pinto y el Parque Juan Carlos I, con salida y llegada en el mismo punto.
• Terreno:
  • Aproximadamente 95 % asfalto y 5 % pista o camino de tierra.
  • No es circuito de campo a través; no se mencionan senderos técnicos.
• Desnivel:
  • El reglamento y las fichas técnicas no indican desnivel concreto, pero al tratarse de un recorrido urbano en Pinto y al no reseñarse cuestas significativas en ninguna ficha, se puede considerar perfil prácticamente llano (inferencia, ya que no aparece el dato exacto).
• Homologación: la distancia no está homologada, aunque es una referencia muy válida para ritmos y marcas personales.

Servicios de carrera y logística deportiva

• Cronometraje: prueba cronometrada con chip.
• Servicios posteriores a meta:
  • Bocadillo/comida a la llegada.
  • Camiseta de manga larga para todos los participantes.
  • En ediciones recientes se ha ofrecido una chapata de jamón a cada corredor.
• Guardarroprendas y duchas:
  • La organización ofrece servicio de guardarropa.
  • Dispone de servicio de duchas tras la prueba.
• Trofeos:
  • Trofeos para los tres primeros clasificados de distintas categorías (senior y veterano, masculino y femenino, y categoría local) tanto en 5 km como en 10 km.
  • Los premios no son acumulativos: prima el trofeo por categoría de edad frente al local.

Avituallamientos

Las fichas técnicas mencionan el número de avituallamientos líquidos y sólidos pero no detallan el desglose público de forma clara. Sin embargo, al tratarse de una carrera urbana de 5 y 10 km, lo más habitual (y coherente con pruebas similares) es:

• Para 5 km:
  • Posible avituallamiento únicamente en meta (hidratación y algo sólido ligero).
• Para 10 km:
  • Al menos 1 avituallamiento líquido intermedio, más el de meta (esta parte es una inferencia razonable basada en estándares de 10K urbanos, dado que el número exacto no aparece detallado públicamente).

En meta, además de bebida, se ofrece comida/bocadillo, lo que facilita la recuperación postcarrera.

Meteorología previsible

La San Pinteña se celebra a finales de diciembre en Pinto (Madrid), plena época invernal en la meseta central. Aunque la previsión concreta cambiará cada año, climatológicamente se puede esperar:

• Temperaturas:
  • Mañanas frías, habitualmente entre 2 y 10 ºC (dato orientativo basado en la climatología media invernal de la zona, no en una previsión específica para la edición).
• Condiciones típicas:
  • Posible sensación térmica baja por humedad o algo de viento.
  • Probabilidad moderada de cielos cubiertos o niebla ligera, y menor de lluvia intensa, aunque es posible lluvia fina.

Todo esto implica que conviene planificar un calentamiento activo y una ropa que pueda adaptarse a pasar de frío en la salida a calor en carrera.

Material recomendado para la San Pinteña

Calzado

• Zapatillas de asfalto con buena amortiguación y respuesta, pensadas para ritmos de 5K/10K.
• Sujeción suficiente para giros frecuentes en un circuito urbano con curvas.
• No son necesarias zapatillas de trail ni tacos, ya que sólo un pequeño porcentaje es pista de tierra fácil.

Ropa y protección térmica

• Capa superior:
  • Camiseta térmica ligera o manga larga técnica (la propia camiseta de la prueba es de manga larga).
  • Posible segunda capa ligera (cortavientos muy fino) para la espera en la salida, que pueda dejarse en el guardarropa o correr con ella si hace mucho frío.
• Parte inferior:
  • Mallas pirata o largas si sois frioleros.
  • Pantalón corto técnico si toleráis bien el frío una vez en marcha.
• Accesorios:
  • Guantes finos y gorro o cinta para orejas, muy recomendables con temperaturas bajas.
  • Braga de cuello ligera para los primeros kilómetros fríos.
  • Si el día sale soleado: gafas de sol y, en su caso, algo de protección solar en cara.

Hidratación y nutrición

• Para la mayoría de corredores, en 5 km no es necesario portar agua; basta con el avituallamiento de meta.
• En 10 km, salvo condiciones de calor inusual, el avituallamiento intermedio y el de meta son suficientes; únicamente tendría sentido llevar un soft flask pequeño si sois muy sensibles a la deshidratación.
• Para quienes busquen marca y tengan estómago entrenado, puede contemplarse un gel muy ligero (único) en 10 km, aunque no es imprescindible; esto debe entrenarse en las semanas previas.

Otros elementos prácticos

• Reloj GPS para controlar ritmo y distribución del esfuerzo en una carrera de 5K/10K.
• Ropa de abrigo extra para antes y después de la prueba, aprovechando el servicio de guardarropa.
• Chanclas y toalla si tenéis previsto usar las duchas tras la carrera.

Estrategia deportiva según la prueba

• 5 km:
  • Prueba rápida, muy adecuada para trabajar ritmos altos y potencia aeróbica.
  • Recomendable planificación de un calentamiento más largo y progresivo para poder salir cerca del ritmo objetivo desde el inicio.
• 10 km:
  • Carrera ideal para consolidar ritmos de umbral y trabajar la resistencia a ritmos sostenidos.
  • Importante gestionar bien el primer tercio del recorrido para no pagar el esfuerzo al final.

Meneurs de ritmo (liebres)

En la información disponible de la San Pinteña (fichas de carrera, reglamento y webs asociadas) no se menciona de forma explícita la presencia de meneurs de ritmo o "liebres" oficiales. Sin un comunicado claro de la organización, lo más prudente es que planifiquéis vuestra estrategia de ritmos como si no hubiera pacers, y en caso de que se confirmen más adelante, considerarlos un apoyo adicional.

Aspectos a tener en cuenta para preparar el entrenamiento

• Tipo de carrera: popular, rápida y mayoritariamente llana, perfecta para trabajar velocidad y ritmos de 5K/10K.
• Superficie: casi todo asfalto, por lo que conviene incluir en la preparación:
  • Rodajes en terreno duro.
  • Sesiones de calidad (series, fartlek, ritmos controlados) en asfalto o pista.
• Clima frío: integrar en los entrenamientos:
  • Calentamientos más progresivos y completos.
  • Pruebas de material invernal (guantes, mallas, capas) a ritmo de carrera.
• Objetivos diferenciados 5K vs 10K:
  • Para 5K: más trabajo de velocidad, VO2máx y capacidad de tolerar ritmos altos.
  • Para 10K: énfasis en resistencia al ritmo objetivo y economía de carrera.

Con estos datos podréis estructurar un plan de entrenamiento muy ajustado a las características reales de la San Pinteña y a las necesidades de cada corredor o corredora.

Preguntas y respuestas