XIII Trail Umbría – La Plana

Bueno saber

XIII Trail Umbría – La Plana: lo que de verdad importa para preparar la carrera

Distancias y tipo de recorrido

• Trail principal: unos 20–20,5 km, según las fichas técnicas de la prueba.
• Speed trail: unos 10–10,5 km para quienes prefieren algo más explosivo.
• Marcha senderista: modalidad no competitiva, ideal para acompañantes o quienes quieren “saborear” la sierra sin mirar el crono.

Es un trail de verdad. Nada de “cross largo”. Montaña, sendas, pista, subidas que queman cuadríceps y bajadas en las que hay que tener cabeza.

Desnivel y exigencia física

Modalidad	Distancia aproximada	Desnivel positivo	Exigencia global
Trail	20–20,5 km	≈ 1500 m+	Alta: muchas subidas, tramos técnicos y fatiga acumulada
Speed trail	10–10,5 km	≈ 800 m+	Media/alta: corta, pero muy explosiva

Para hacerse una idea: 1500 m+ en unos 20 km no perdonan. Obliga a gestionar muy bien los ritmos, incluso si se viene del asfalto con buenos tiempos en media maratón. Más de un corredor llega a mitad de prueba con la sensación de “ya he hecho una maratón entera” solo de piernas.

Terreno y tipo de superficie

• Senderos de montaña como terreno protagonista. Tramos estrechos, curvas, raíces, piedras sueltas.
• Pistas de tierra para poder correr ágil y recuperar algo de tiempo.
• Poco asfalto (dato habitual en este tipo de pruebas, aunque la web no especifica el porcentaje exacto).
• Posibles tramos con tierra suelta, barro y piedra caliza típica de la zona.

En Enguera el monte tiene carácter. A veces el terreno está seco y polvoriento, otras veces, después de lluvia, cada zancada se hunde un poco. Más de uno ha contado que en alguna bajada ha tenido que “frenar con las manos” apoyándose en los árboles para no irse al suelo.

Meteorología esperada en Enguera en febrero

No hay previsión específica aún para ese día, pero febrero en la zona de Enguera (interior de Valencia) suele ser:

• Temperatura media: entre 5 ºC y 15 ºC aproximados a primeras horas.
• Frío al inicio: sensación térmica más baja si hay viento.
• Riesgo de lluvia moderado. Y si llueve días previos, el terreno se vuelve resbaladizo.
• Posible niebla o humedad alta en zonas de umbría.

Quien ha corrido por allí en invierno lo sabe: se puede salir tiritando con guantes y cortavientos, y acabar en manga corta, con la cara roja y el dorsal lleno de polvo seco pegado al sudor.

Avituallamientos y servicios

• La versión trail de 20k indica alrededor de 5 avituallamientos líquidos y 5 sólidos en la ficha técnica general de la prueba.
• Es típico que haya agua, bebida isotónica, fruta, frutos secos y algo salado en los puntos clave.
• En meta suele haber comida o bocadillo para los participantes.
• Servicios habituales:
  • Guardarropa
  • Duchas
  • Cronometraje con chip

En muchos relatos de este tipo de carreras se repite la misma escena: ese último avituallamiento en el que alguien se sienta dos minutos en la roca, mira el valle, bebe un vaso de caldo caliente, y de repente las fuerzas vuelven. El plan de entrenamiento tiene que preparar el cuerpo… pero también la cabeza para no abandonar ahí.

Meneurs de ritmo (meneurs d’allure)

• En las fichas de la prueba no se mencionan meneurs d’allure oficiales.
• En trail de este tipo, lo más habitual es que no haya liebres con tiempos marcados.

Eso cambia mucho las cosas: cada corredor debe aprender a escuchar su cuerpo, a regular en las subidas, a no dejarse llevar por el grupo al inicio. En las primeras rampas siempre aparece ese compañero que comenta “vamos demasiado rápido”... y suele tener razón.

Perfil emocional del recorrido

No es solo cuestión de kilómetros y metros positivos. Es una carrera de sierra, con tramos de umbría donde parece que el tiempo se para, zonas altas donde el viento corta la respiración y vistas que obligan a levantar la cabeza del suelo.

En algunos puntos, el silencio solo se rompe por el sonido de las zapatillas sobre la piedra y las respiraciones agitadas. A veces se forma una pequeña “serpiente” de corredores en una subida dura. Nadie habla. Y, de golpe, alguien suelta una broma sobre “a ver cuándo acaba esto”. Todas las caras cansadas se ríen. Esos momentos unen más que cualquier serie de pista.

Material específico recomendado

• Zapatillas de trail con buen agarre
  • Suela con tacos marcados para piedra, tierra y posible barro.
  • Buena protección en la puntera: hay muchas posibilidades de golpear rocas.
• Ropa por capas
  • Camiseta técnica de manga corta o larga, según su sensibilidad al frío.
  • Segunda capa ligera o cortavientos para la salida y las zonas expuestas.
  • Guantes finos y, si es sensible, braga de cuello.
• Sistema de hidratación
  • Cinturón con soft-flask o mochila de trail, sobre todo en la distancia larga.
  • Aunque haya muchos avituallamientos, es recomendable entrenar bebiendo con regularidad entre puntos.
• Nutrición propia
  • Geles o barritas que haya probado antes en los entrenamientos.
  • Algún aporte salino si suele sufrir calambres.
• Bastones (si el reglamento los permite)
  • Pueden ayudar mucho en los 1500 m+ de la prueba larga.
  • Pero hay que entrenar con ellos: no se improvisa el gesto el día de la carrera.
• Frontal
  • En principio no será necesario por la hora habitual de salida y la duración estimada, pero siempre conviene revisar el reglamento por si hubiera cambios.
• Móvil cargado y, si lo exige la organización, manta térmica u otro material obligatorio.

Muchos corredores recuerdan más la vez que se quedaron helados en una cresta sin cortavientos que la vez que olvidaron hacer una serie de 1000 m. El material adecuado, usado y probado en entrenamientos, da una tranquilidad enorme en carrera.

Aspectos clave para diseñar el plan de entrenamiento

• Simular el desnivel: el cuerpo debe acostumbrarse a subir y bajar, no solo a correr llano.
• Trabajar las bajadas técnicas: no basta con fuerza; hace falta confianza y estabilidad.
• Entrenar la gestión del esfuerzo:
  • Subidas largas a ritmo controlado.
  • Transiciones subida–llano–bajada sin “morir” en las piernas.
• Practicar con el material real de carrera:
  • Mochila, bastones, zapatillas, gels.
  • Todo lo que vaya a utilizarse, probado antes varias veces.
• Entrenar la meteorología posible:
  • Sesiones en días fríos y húmedos.
  • Aprender a regular con cortavientos puesto, a pesar de sudar más.

Al final, el XIII Trail Umbría – La Plana no es solo una prueba más en el calendario. Es ese tipo de carrera que deja huella. La primera vez que se cruza la meta allí, muchos corredores dicen lo mismo: “no he corrido un trail… he vivido una mañana entera en la montaña”. Y eso es lo que su plan de entrenamiento tiene que preparar: no solo sus piernas, también la cabeza y el corazón.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

El XIII Trail Umbría – La Plana no es un paseo por la montaña.
Sus rampas, sus sendas pedregosas y el desnivel acumulado exigen cabeza fría y piernas trabajadas. Improvisar aquí significa sufrir cada metro. Con un plan de entrenamiento preciso, adaptado a su nivel y a sus semanas disponibles, llegará al arco de salida en Enguera con confianza, fuerzas y ganas de disfrutar. Déjenos afinar su preparación: usted pone la ilusión, nosotros el camino para que esta carrera se convierta en una experiencia inolvidable.