XIV Carrera de Montaña Alicun

Bueno saber

XIV Carrera de Montaña Alicún – Información clave para preparar el entrenamiento

Distancia, formato y tipo de esfuerzo

• Prueba principal de Trail Running con una distancia aproximada de 8,2 km y un desnivel positivo de +420 m.
• Existe otra distancia anunciada de 17,2 km, pensada para corredores con más experiencia en montaña.
• Recorrido circular de montaña por la zona de Alicún (Almería), similar a las ediciones anteriores del Trail de Alicún, que se han desarrollado sobre un circuito de unos 17,2 km homologado por la Federación Andaluza de Montañismo.
• Esfuerzo característico: trail corto pero exigente, con tramos de subida intensa y bajadas técnicas donde se alternan fases de carrera continua con tramos de caminata rápida en pendiente.

Desnivel y perfil del recorrido

• La distancia de 8,2 km presenta un desnivel positivo de +420 m, lo que supone un perfil claramente montañoso para ser un trail corto.
• La existencia de un recorrido de 17,2 km indica que el entorno ofrece subidas largas y descensos prolongados, con tramos de falso llano típicos de la sierra almeriense.
• Puede esperar:
  • Subidas sostenidas donde será clave gestionar bien la intensidad (probable necesidad de alternar correr/andar).
  • Bajadas con cierta tecnicidad donde se trabaja mucho la estabilidad de tobillos y la fuerza excéntrica de cuádriceps.
  • Probables zonas de pista o senda más corrible entre tramos de subida y bajada.

Terreno esperado

• Trail de montaña mediterránea semiárida típico de Almería:
  • Pistas de tierra compacta.
  • Senda estrecha (single track) con piedras sueltas.
  • Zonas con vegetación baja y matorral, poca sombra en bastantes tramos.
• Al ser una carrera de montaña ya consolidada (XIV edición), el recorrido suele estar bien definido, con sendas usadas en ediciones anteriores del Trail de Alicún.
• Debe tenerse en cuenta:
  • Posibilidad de tramos con piedra suelta y algo de tierra resbaladiza si ha llovido.
  • Curvas de bajada pronunciadas donde la estabilidad de tobillos y la técnica de descenso serán determinantes.

Climatología probable

• Alicún (Almería) en pleno invierno suele presentar:
  • Temperaturas frescas a primeras horas (aprox. 5–10 ºC) y algo más suaves a media mañana.
  • Ambiente seco, con baja humedad relativa y escasa probabilidad de lluvia, aunque no se puede descartar por completo.
• Riesgos a considerar:
  • Sensación de frío al inicio, sobre todo en zonas umbrías y si hay viento.
  • Transición rápida a una temperatura más templada según avanza la mañana: cuidado con abrigarse en exceso.
• Para planificar el entrenamiento conviene acostumbrarse a:
  • Correr en temperaturas frescas, simulando el horario típico de salida de este tipo de trail.
  • Gestionar capas de ropa: empezar abrigado y aprender a correr con una capa ligera adecuada a 8–15 ºC.

Avituallamientos y apoyo en carrera

• Las fuentes consultadas confirman distancias y formato, pero no detallan con precisión el número ni el tipo de avituallamientos para esta XIV edición.
• En ediciones previas de trails similares en la zona, lo habitual para estas distancias es:
  • Al menos un avituallamiento intermedio en la carrera corta (8–9 km).
  • Varios puntos de agua y avituallamiento en la distancia larga (en torno a 17 km).
• No hay información fiable específica sobre la presencia de meneurs de ritmo o liebres para esta prueba; suele ser poco frecuente en trails de montaña de estas distancias, por lo que lo más prudente es que cada corredor planifique su propio ritmo.

Material específico recomendado

Zapatillas y protección del pie

• Zapatillas de trail running con:
  • Buen agarre en tierra seca y piedra.
  • Protección en puntera (piedras sueltas).
  • Estabilidad lateral para bajadas técnicas.
• Cordones bien ajustados para evitar deslizamientos del pie en las bajadas.
• Calcetines técnicos que eviten ampollas y evacuen bien el sudor.

Ropa y capas

• Para condiciones frescas y secas:
  • Camiseta técnica de manga corta o larga, según su sensibilidad al frío.
  • Capa ligera cortaviento/transpirable que pueda quitarse fácilmente.
  • Malla corta o pirata; malla larga si es muy friolero/a.
• Accesorios:
  • Gorra o bandana para proteger de sol y viento.
  • Guantes ligeros al inicio si hay sensación térmica baja.

Hidratación y nutrición

• Aunque la distancia es relativamente corta, el desnivel y la baja humedad pueden aumentar la sensación de deshidratación.
• Recomendable:
  • Correr con cinturón portabidones o mochila/chaleco ligero con 0,5–1 L de agua, especialmente si se prepara la distancia de 17,2 km.
  • Llevar 1–2 geles o piezas pequeñas de comida energética para la distancia larga; para la corta, puede bastar con un gel según el nivel de la persona.

Material de seguridad y normativa típica de CxM

• Al tratarse de una carrera de montaña andaluza, homologada o similar a las pruebas avaladas por la Federación Andaluza de Montañismo en otras ediciones, suele recomendarse o exigirse:
  • Manta térmica en distancias largas (por seguridad en caso de caída o bajada de temperatura).
  • Silbato incorporado en la mochila.
  • Móvil con batería suficiente, con el número de emergencias de la organización (cuando se indique en el reglamento).
• Aunque para la distancia de 8,2 km el material obligatorio sea probablemente mínimo, conviene acostumbrarse en los entrenamientos a correr con:
  • Chaleco o cinturón de hidratación.
  • Pequeño botiquín básico (tiritas, gasas, toallita desinfectante) en la distancia larga.

Aspectos técnicos a integrar en el entrenamiento

• Subida:
  • Tramos de subida continua para simular +420 m en relativamente pocos kilómetros.
  • Trabajo de caminata rápida en pendiente (power hiking) además de correr cuesta arriba.
• Bajada:
  • Entrenamiento de bajadas técnicas con piedra suelta y cambios de apoyo.
  • Trabajo de fuerza excéntrica de cuádriceps y estabilidad de tobillos.
• Terreno irregular:
  • Rodajes por senderos y pistas de montaña, evitando limitarse solo al asfalto.
  • Ejercicios de propiocepción y equilibrio (bosu, una pierna, superficies inestables).
• Gestión del ritmo:
  • Simulaciones de carrera en las que se repite el patrón: salida controlada – subida exigente – bajada prolongada – tramo final corrible.

Orientaciones específicas según distancia elegida

Aspecto	8,2 km (+420 m)	17,2 km
Tipo de esfuerzo	Intenso, cercano al umbral, ideal como primer trail de montaña corto.	Esfuerzo de resistencia más prolongado, requiere buena base aeróbica.
Prioridad en el entrenamiento	Potencia en subida, técnica de bajada, tolerancia al lactato.	Resistencia en montaña, gestión de ritmos, nutrición e hidratación.
Material mínimo recomendado	Zapatillas de trail, cinturón ligero de hidratación, cortaviento fino.	Chaleco de hidratación, posible material de seguridad adicional (manta, etc.).

Qué información falta y conviene confirmar con la organización

• Número y ubicación exacta de los avituallamientos en cada distancia.
• Material obligatorio detallado según el reglamento actualizado (especialmente para 17,2 km).
• Posible existencia de tiempos de corte en la distancia larga.
• Cualquier información sobre meneurs de ritmo (que no figura en las fuentes consultadas).

Con estos datos podrá planificar un entrenamiento muy específico: adaptado al desnivel, al tipo de terreno de sierra almeriense, a un clima invernal seco y a la gestión de esfuerzo típica de un trail corto (8,2 km +420 m) o de un recorrido más largo y montañoso (17,2 km).

Preguntas y respuestas

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