XIV Gran Fondo del Guadiamar

Bueno saber

XIV Gran Fondo del Guadiamar: visión general para preparar el entrenamiento

El XIV Gran Fondo del Guadiamar es una prueba de trail running con dos distancias: 30 km y 15 km, en Sanlúcar la Mayor (Sevilla).

Se corre en el entorno del río Guadiamar, con mucha pista, caminos amplios y tramos de campo. Un “falso trail” muy corrible. Más de uno llega pensando en montaña pura… y acaba sufriendo porque el ritmo se acerca mucho al de media maratón en asfalto.

Distancias, formato y tipo de recorrido

• Modalidad principal: Trail running de unos 30 km aproximadamente.
• Distancia corta: Carrera adicional de unos 15 km.
• Salida y meta: recinto ferial de Sanlúcar la Mayor.
• Recorrido señalizado cada kilómetro.
• Algunos tramos pueden estar abiertos al tráfico; hay que respetar normas de circulación.
• Existen puntos de control y puntos de corte con tiempos límite que pueden implicar descalificación.

Es una carrera donde se puede “correr de verdad”. Zonas muy rápidas, pistas anchas, pocas zonas técnicas. La trampa: si sale por encima de su ritmo real de maratón, se paga caro en los últimos 8–10 km, cuando el cuerpo pide pista suave y se encuentra con repechos y tierra suelta.

Desnivel y terreno esperado

Desnivel

• Las fuentes públicas destacan la prueba como trail relativamente asequible, con desnivel positivo moderado.
• No es una carrera de alta montaña: perfil ondulado típico de campiña sevillana.
• Muy probable sucesión de sube-baja continuo, sin puertos largos, pero con repechos que castigan si se llega sin fuerza.

Hay una anécdota que se repite en esta zona: muchos corredores se ríen del perfil al verlo en el reglamento, y luego dicen lo mismo en meta: “no era tan duro… pero tampoco era tan fácil”. El problema no es una gran subida, es la suma de toboganes con las piernas ya cargadas.

Tipo de terreno

• Pistas de tierra y caminos rurales amplios como superficie principal.
• Probables tramos de asfalto o pista muy compacta, sobre todo cerca del pueblo y accesos.
• Posibles secciones de sendero sencillo junto al entorno del Guadiamar.
• En caso de lluvias los días previos, barro en charcos y rodadas de tractor. Si ha hecho seco, tierra dura y algo de polvo.

Es un terreno que invita al ritmo constante, pero que castiga los tobillos si no está trabajada la propiocepción. Más de un corredor recuerda aquí su error de entrenar solo en asfalto y acabar con los pies “destrozados” cuando llega la tierra irregular.

Servicios de carrera y avituallamientos

Avituallamientos

• Habrá avituallamientos aproximadamente cada 5 km con agua y bebida isotónica.
• No se entregan vasos ni botellas de plástico. Es obligatorio llevar recipiente propio (vaso plegable, soft flask, bidón, mochila de hidratación).

Ese detalle cambia mucho la película. Algún corredor novato ha tenido que “beber con las manos” en otras pruebas similares por no llevar vaso. Aquí conviene que lo tengan grabado desde el primer entreno específico: siempre se entrena con el sistema de hidratación que se va a usar el día de la prueba.

Cronometraje y control

• Cronometraje con chip desechable en el dorsal.
• El dorsal debe ir visible en el pecho durante toda la carrera.
• Puntos de control para validar el paso por diferentes tramos.

Meneurs d’allure / liebres

• En la información pública consultada no aparece mención específica a meneurs d’allure o liebres.
• Para plantear su estrategia, es más seguro que el corredor no cuente con liebres oficiales y sepa gestionar su propio ritmo.

En este tipo de pruebas es frecuente ver “liebres espontáneas”: grupos que se forman naturalmente. Ese clásico veterano de club que va clavando el ritmo y se le pega un pequeño pelotón durante 15 km. Pero eso no siempre coincide con el objetivo de su atleta, así que conviene entrenar también la soledad: saber correr solo, a su paso, sin dejarse arrastrar.

Clima esperable en Sanlúcar la Mayor en febrero

• Clima mediterráneo suave de interior sevillano.
• Temperaturas medias en febrero en la zona: alrededor de 6–8°C al amanecer y 16–18°C en las horas centrales, según series históricas de la provincia de Sevilla.
• Alta probabilidad de ambiente fresco al inicio y temperatura muy agradable en la parte final.
• Posibles bancos de niebla o humedad matinal.
• Riesgo de lluvia moderado: febrero puede alternar semanas secas con frentes de lluvia.

La típica escena: toma la salida con guantes finos y manguitos, pensando que no se los quitará. A mitad de carrera, sol fuera, calorcito en la espalda… y los manguitos bajados a la muñeca, los guantes en el cinturón. Conviene que se acostumbren a gestionar capas en los entrenos.

Material específico recomendado

Calzado

• Para la mayoría de corredores, lo ideal es una zapatilla de trail ligera o door-to-trail, con buena respuesta en pista y agarre decente en tierra.
• Si las previsiones marcan varios días de lluvia previa, mejor taqueado medio para barro ligero.
• Si el terreno está muy seco, incluso una zapatilla de asfalto estable puede servir para la distancia de 15 km, pero para 30 km es más prudente algo preparado para caminos.

Hidratación y nutrición

• Recipiente obligatorio (norma de la prueba): vaso plegable, soft flask o mochila con bolsa.
• Para 30 km, muy recomendable:
  • Mochila o cinturón con 500–1000 ml de líquido propio.
  • Geles, barritas o chews ajustados a su tolerancia.
• Para 15 km, un cinturón con soft flask puede ser suficiente si gestionan bien los avituallamientos.

Hay una imagen que se repite mucho en estas carreras: quien se ríe del cinturón de hidratación en la salida… y luego pide un trago “por favor, que voy seco” en el km 20. En Guadiamar, con tiradas largas y terreno corrible, la hidratación no se negocia.

Ropa y complementos

• Capa superior ligera y transpirable. Ideal camiseta técnica de manga corta + manguitos, o manga larga fina.
• Gorra o visera si se anuncia sol, porque los tramos expuestos pueden sentirse muy calurosos a media mañana.
• Gafas de sol, especialmente para quienes son sensibles a la luz en zonas abiertas.
• Cortavientos fino plegable si la previsión apunta a viento o lluvia ligera.
• Calcetines de trail con algo de amortiguación y buena evacuación de sudor para evitar ampollas.

Material de seguridad y otros detalles

• Dorsal siempre bien visible en el pecho (portadorsal recomendable).
• Reloj GPS útil para controlar ritmo y no dejarse llevar en los primeros kilómetros, que suelen ser muy rápidos.
• Crema antifricción en ingles, axilas y pies si el día sale húmedo o caluroso.

Aspectos tácticos para integrar en el plan de entrenamiento

• Carrera de ritmo sostenido, más cercana a una media maratón larga o maratón rápido de montaña baja que a un trail técnico.
• Importante trabajar:
  • Cambios de ritmo suaves en falso llano y toboganes.
  • Fuerza de piernas para aguantar sube-baja sin perder zancada.
  • Gestión de avituallamientos con vaso/recipiente propio, simulando la situación real.
• Hay puntos de corte: conviene que cada corredor sepa su ritmo mínimo de seguridad para no jugar con el límite.

Más de un corredor ha contado que, en ediciones previas, los primeros 10 km se viven casi como una carrera de asfalto: ritmo alto, bromas, sensación de ir “sobrado”. Los últimos 8 km, en cambio, son otro deporte. Ahí es donde un buen plan de entrenamiento marca la diferencia: quien ha trabajado fuerza, nutrición y cabeza, sigue adelantando gente; quien se ha dejado llevar, comienza a caminar en los repechos.

Resumen práctico para diseñar el entrenamiento (sin detallar el plan)

• 30 km trail corrible, desnivel moderado, terreno de pistas y caminos.
• 15 km como opción más rápida y explosiva, ideal para perfiles menos acostumbrados a tiradas largas.
• Clima fresco al inicio, posible calor agradable al final; entrenar gestión de capas.
• Hidratación obligatoria con recipiente propio; trabajar esto desde el principio.
• Preparar fuerza de piernas, tolerancia a ritmos sostenidos en tierra y capacidad de correr con ligera fatiga en toboganes.

Con estos elementos en mente, podrá diseñar un plan que no solo lleve a sus corredores a meta, sino que les permita disfrutar de esa sensación tan bonita de entrar al recinto ferial con la sensación de haber corrido con cabeza, corazón y piernas.

Preguntas y respuestas

Prepárate para tu carrera

¿Pensando en el XIV Gran Fondo del Guadiamar? No es un paseo por el parque. Son caminos largos, ritmo sostenido y cabeza fría. Para disfrutar de verdad de esos 15 o 30 km por el Guadiamar, necesitas algo más que ganas.

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