La XIV San Silvestre Alameña es una carrera popular de aproximadamente 8 km que se celebra en el municipio de El Álamo (Madrid).
Es una prueba corta, ideal tanto para quienes debutan en una San Silvestre como para corredores más experimentados que quieran exprimirse al final de temporada.
- Distancia: 8 km.
- Tipo de prueba: carrera popular en asfalto urbano (carreteras y calles del pueblo).
- Desnivel: en la ficha consultada no aparece perfil ni altimetría detallada. En base a la orografía de El Álamo (zona relativamente llana del suroeste de Madrid), es razonable esperar un recorrido con desnivel moderado y pequeños toboganes, pero sin grandes cuestas. Esta parte es una inferencia para ayudarle a plantear la preparación.
Implicaciones para el entrenamiento
- Planificar trabajo específico para ritmo sostenido de 8 km (entre un 5K fuerte y un 10K rápido).
- Incluir series en llano y algunas repeticiones en pendientes suaves para cubrir posibles falsos llanos.
- Entrenar también cambios de ritmo cortos, habituales en carreras populares con giros, rotondas y pequeñas subidas/bajadas.
Terreno y condiciones del circuito
- Superficie principal: asfalto urbano.
- Posibles tramos con:
- Giros cerrados (calles de pueblo).
- Pasos por rotondas y cruces.
- Probable presencia de tramos con adoquín o aceras rebajadas en alguna zona céntrica (inferencia habitual en cascos urbanos), a tener en cuenta para la estabilidad de tobillos.
Implicaciones para el entrenamiento
- Acostumbrarse a correr en asfalto con zapatillas de ritmo/mixtas para simular la sensación de carrera.
- Incluir entrenamientos con curvas y cambios de dirección (por barrios, polígonos o parques con giros) para trabajar la capacidad de recuperar ritmo tras cada giro.
- Trabajar la propiocepción de tobillo (ejercicios de equilibrio y fuerza del pie) para reducir riesgo de torceduras en bordillos, alcantarillas o pequeñas irregularidades.
Meteorología esperada (finales de diciembre en El Álamo, Madrid)
En la web de la carrera no se especifican datos de clima, por lo que es necesario apoyarse en la climatología típica de finales de diciembre en el suroeste de Madrid (zona de El Álamo). Esta información se basa en datos climáticos habituales de la región, no en la organización de la prueba.
- Temperaturas habituales: mínimas alrededor de 0–4 ºC y máximas en torno a 8–12 ºC en esas fechas.
- Probabilidad de frío seco: mañanas frías, con sensación térmica más baja si hay viento.
- Riesgo de lluvia: posible, aunque no extremadamente frecuente; si llueve, el asfalto puede estar muy resbaladizo.
- Horas de luz limitadas: buena parte del día con luz baja, lo que influye en la sensación térmica.
Implicaciones para el entrenamiento y la preparación
- Entrenar parte de las sesiones clave en condiciones de frío, muy parecido a lo que encontrarán el día de la prueba.
- Acostumbrarse a correr con ropa de abrigo ligera (manga larga, chaleco, guantes finos) y a gestionar el calentamiento para no salir helado ni sobreabrigado.
- Si se prevé lluvia los días previos, considerar entrenar alguna sesión en asfalto mojado para trabajar confianza y técnica (apoyos más cortos y estables).
Avituallamientos y servicios durante la carrera
En la ficha de ClubRunning no se detallan avituallamientos ni servicios específicos de la XIV San Silvestre Alameña. Lo que sigue son orientaciones basadas en el tipo de prueba (8 km popular) y en lo que suele ofrecerse en carreras similares, por lo que conviene contrastarlo posteriormente con la organización.
- Avituallamiento en carrera: en muchas carreras populares de 8 km no siempre se coloca avituallamiento líquido intermedio; cuando existe, suele estar en torno al km 4.
Para prepararles bien:
- Trabajar la autonomía hídrica (correr 40–55 min sin necesidad de beber) salvo casos especiales.
- Si alguno de sus corredores necesita beber, valorar cinturón ligero o soft flask.
- Avituallamiento postmeta: es habitual que haya agua y alguna pieza de fruta o snack dulce en la llegada, aunque no se especifica en la ficha.
- Servicios habituales en este tipo de pruebas: guardarropa básico, baños y señalización por kilómetros; son hipótesis razonables en base al formato de “carrera popular”, pero no constan de forma explícita en la web consultada.
Meneurs de ritmo (meneurs d'allure)
En la información disponible de la XIV San Silvestre Alameña no aparece ninguna referencia a meneurs de ritmo.
Dado que se trata de una carrera popular de 8 km relativamente pequeña, es más probable que no haya liebres oficiales, a diferencia de grandes San Silvestres de 10K o maratones.
Implicaciones para la preparación
- Trabajar con sus corredores la gestión autónoma del ritmo: saber qué ritmo objetivo quieren llevar por km y cómo controlarlo sin depender de terceros.
- Usar el reloj GPS en entrenamientos para fijar sensaciones de ritmo (RPE) que luego puedan reproducir el día de la carrera.
Material específico recomendado
La organización no detalla un listado de material obligatorio o recomendado, pero por la distancia, el terreno y la época del año, estos son los elementos clave que conviene que sus corredores contemplen:
- Zapatillas:
- Modelo de asfalto, con buena amortiguación pero suficientemente reactivo para 8 km.
- En corredores avanzados, zapatillas mixtas o de competición si están acostumbrados.
- Suela con buen agarre en caso de lluvia (importante en diciembre).
- Ropa:
- Capa base transpirable (camiseta técnica de manga corta o larga según tolerancia al frío).
- Capa ligera superior (chaleco o cortavientos fino) los días de viento o mucho frío.
- Guantes finos y, opcionalmente, gorro o cinta para orejas.
- Calcetines técnicos que eviten rozaduras en asfalto húmedo.
- Accesorios:
- Reloj GPS para control de ritmo y kilómetro.
- Portadorsal o imperdibles para colocar el dorsal sin molestar.
- Cinturón minimalista si algún corredor necesita llevar gel, agua o móvil.
- Seguridad y confort:
- Vaselina en zonas de roce (ingles, pezones, axilas) si hace frío y llevan varias capas.
- En caso de lluvia, gorra ligera para mejorar la visibilidad.
Aspectos estratégicos a considerar para el plan de entrenamiento
- Duración esperada del esfuerzo:
- Corredores rápidos: 8 km entre 28–36 minutos.
- Corredores intermedios: 36–48 minutos.
- Corredores más tranquilos: hasta unos 55–60 minutos.
La preparación deberá centrarse en la capacidad de sostener un ritmo vivo en ese rango de tiempo.
- Densidad de participantes: al ser una carrera popular, cabe esperar algún embotellamiento al inicio, sobre todo si la salida es en calles estrechas.
Conviene trabajar:
- Paciencia en los primeros 500–800 metros.
- Capacidad de adelantar de forma progresiva sin cambios de ritmo bruscos.
- Contexto navideño: muchas San Silvestres se disputan en plena época de comidas y cenas, con cambios de rutinas de sueño y alimentación.
Es útil anticipar:
- Sesiones clave en días de calendario similar (tardes frías, estómago relativamente cargado).
- Trabajo de educación nutricional básica: qué comer antes de correr en estas fechas y cómo espaciar comidas y entreno.
Resumen práctico para orientar la futura planificación
- Carrera popular de 8 km en asfalto urbano, previsiblemente con desnivel moderado.
- Condiciones típicas de frío invernal en Madrid (0–10 ºC), posible lluvia y asfalto resbaladizo.
- Sin información oficial sobre avituallamientos y meneurs de ritmo, por lo que conviene preparar a los corredores para ser autosuficientes en hidratación y ritmo.
- Material clave: zapatillas de asfalto, capas ligeras para el frío, guantes, calcetines técnicos y reloj para controlar ritmos.
- Enfoque fisiológico: trabajar el ritmo específico de 8 km, tolerancia al frío y habilidad para correr en ambiente de carrera popular con muchos corredores alrededor.
