- 10 km – carrera popular principal, homologada como prueba urbana, con salida y meta en el Recinto Ferial de Las Rozas.
- 5 km – carrera popular más corta, también con salida y meta en el Recinto Ferial.
- Marcha familiar e infantil ~5 km – no competitiva, misma zona de salida y llegada, pensada para disfrutar en grupo y en familia.
- Tope aproximado de 5.000 participantes entre todas las pruebas. Ambiente masivo. Ruido. Nervios. Mucho color.
Recorrido, desnivel y terreno
- Salida y meta: Recinto Ferial de Las Rozas, circuito urbano por el municipio.
- Distancia oficial máxima: 10 km para la carrera larga y 5 km para el resto.
- El reglamento remite a un apartado específico de recorrido en la web oficial, con plano y perfil detallado.
- Por la orografía de Las Rozas, se puede esperar un circuito de asfalto, con tramos de ligera subida y bajada, típico perfil de ciudad del noroeste de Madrid (no es “montaña”, pero tampoco una pista de atletismo plana). Esto ayuda a trabajar cambios de ritmo y gestión del esfuerzo.
Si han corrido antes por Las Rozas, lo recordarán: esas rectas en las que el viento pega de cara y las pequeñas “lomas” que parecen insignificantes… hasta que llegan los últimos 2 kilómetros, cuando las piernas van más vacías. Conviene entrenar algo de desnivel suave repetido para que el cuerpo no se sorprenda.
Superficie y tipo de calzado
- Recorrido sobre asfalto urbano y alguna zona potencial de adoquín o pavimento duro, típico de calles municipales.
- Lo más recomendable:
- Zapatillas de asfalto bien amortiguadas si su objetivo es terminar con buenas sensaciones.
- Voladoras o mixtas si buscan marca y ya están acostumbrados a este tipo de calzado.
- Evitar zapatillas de trail: pesan más, y el agarre extra no compensa en este tipo de circuito.
Más de un corredor ha jurado al cruzar meta que “nunca más” se pondría unas zapatillas nuevas estrenadas el mismo día. Ese clásico roce en el talón. Esa uña negra que acompaña las uvas. Entrenen con el calzado que vayan a usar. Que sus pies lleguen a fin de año… y al año siguiente.
Clima típico (Las Rozas – zona noroeste de Madrid, final de diciembre)
- Clima típico en esa zona y fecha: frío seco a primera hora.
- Temperaturas habituales a media mañana: alrededor de 3–8 ºC, con sensación térmica algo menor si hay viento (dato extrapolado del clima medio de la zona).
- Probable cielo despejado o parcialmente nublado, riesgo bajo-moderado de lluvia ligera.
El cuerpo al principio protesta. Las manos heladas. El vaho al respirar. Y, de repente, en el kilómetro 3, se abre el día y sienten que podrían correr dos carreras seguidas. Por eso el juego de capas es tan importante.
Ropa y material específico recomendado
Para el clima de final de diciembre en Las Rozas
- Capa superior:
- Camiseta técnica de manga corta o larga, transpirable.
- Manguitos o una capa ligera que puedan quitarse si entra el sol.
- Parte inferior:
- Malla corta o pirata si toleran bien el frío.
- Malla larga si son frioleros o van a ritmos más tranquilos.
- Complementos muy útiles:
- Guantes finos de running.
- Braga de cuello que puedan subir o bajar según el viento.
- Gorro ligero o cinta para las orejas, sobre todo en los primeros kilómetros.
- Otros:
- Calcetines técnicos para evitar ampollas.
- Vaselina en zonas de roce (ingles, axilas, pezones en hombres).
- Gafas de sol, si el día sale muy claro y hay zonas abiertas.
Hay una imagen que se repite cada año: corredores con la sudadera vieja de entrenar, esa a la que tienen cariño, esperando el pistoletazo… y en el último minuto la tiran a un lado. Útil para no pasar frío en la salida, siempre que sea una prenda que no importe perder.
Avituallamientos y servicios en carrera
- La organización indica que todos los corredores que lleguen a meta tendrán avituallamiento sólido y líquido.
- El número concreto y la ubicación de los avituallamientos se determina a medida que se acerca la fecha, según confirma el reglamento.
- En ediciones previas y carreras similares, lo habitual es:
- Al menos un avituallamiento intermedio en la prueba de 10 km (agua).
- Avituallamiento final con bebida y algo sólido (fruta, barritas, etc.).
El primer sorbo de agua a mitad de carrera suele saber a gloria. Ese trago que parece que ordena la cabeza. Y al llegar a meta, la mezcla de agua, algo sólido y la sensación de “objetivo cumplido” hace que todo tenga un sabor especial, aunque sea una simple mandarina.
Servicios adicionales útiles para la preparación
- Ropero en la zona de salida/meta, con horario aproximado de 8:30 a 12:00 h. Ideal para dejar ropa de abrigo y recogerla al terminar.
- Seguro de Responsabilidad Civil y de Accidentes para todos los participantes inscritos. Tranquilidad ante imprevistos.
- Camiseta conmemorativa para los inscritos. Un pequeño trofeo emocional que suele motivar más de lo que parece durante la preparación.
- Trofeos para los tres primeros de cada categoría en las carreras competitivas. Un extra de motivación si tienen perfil competitivo.
Muchos corredores guardan la camiseta de esa San Silvestre como un resumen de todo el año. De los entrenamientos con lluvia. De las salidas cuando aún era de noche. Del día en que casi abandonan y no lo hicieron. Esa camiseta no es solo tela. Es memoria.
Meneurs de ritmo / “meneurs d’allure”
- En el reglamento oficial y en la información disponible de la prueba no se menciona la existencia de meneurs de ritmo o “liebres” oficiales.
- Puede haber grupos espontáneos de corredores que se organicen por ritmos, pero no constan liebres oficiales con globos de tiempo en la documentación consultada.
Eso cambia la estrategia: el ritmo lo ponen ustedes. No un globo. No un dorsal de otro. Ustedes, su reloj y sus sensaciones. Hay una magia especial en cruzar meta sabiendo que se han guiado por su propio cuerpo.
Ambiente y aspectos emocionales de la prueba
- Es una de las pruebas con más participación de toda la Comunidad de Madrid.
- Carácter muy festivo y familiar, con mucha gente corriendo en grupo, en pareja, con hijos.
- Posibilidad de realizar donación solidaria a la Fundación Elena Tertre en la inscripción, apoyando investigación del osteosarcoma y atención a niños con cáncer. Esto da a la carrera un componente emocional añadido.
Hay momentos en los que, en mitad del esfuerzo, escucharán una banda, a un niño gritar “¡vamos, papá!”, a una abuela agitar una bufanda desde la acera. Y algo se recoloca por dentro. El pulso baja un poco. Las piernas parecen menos pesadas. Recuerdan por qué corren.
Aspectos clave para orientar el plan de entrenamiento (sin diseñarlo)
- Objetivo 10 km: preparar un trabajo específico de:
- Resistencia a ritmo de carrera en circuito de asfalto con ligeras ondulaciones.
- Capacidad de correr con frío inicial y calentamiento progresivo.
- Objetivo 5 km:
- Entrenamiento algo más orientado a ritmos vivos y tolerancia al esfuerzo intenso.
- Ideal para debutantes o quienes vuelven tras un parón, con enfoque más lúdico.
- Marcha familiar:
- Trabajo más suave, centrado en acumular minutos de movimiento y disfrutar.
- Perfecta para plantear sesiones conjuntas con hijos o familia, caminando-trotando.
- Condicionantes logísticos:
- Correr en plena mañana invernal: entrenar alguna sesión a horario similar ayuda a acostumbrar al cuerpo.
- Ropero y clima frío permiten calentar bien sin miedo a pasar frío al terminar.
En cada serie, en cada rodaje, tendrán muy presente ese arco de meta en el Recinto Ferial. Ese momento en el que, con las piernas ardiendo, cruzan la alfombra del cronometraje y piensan: “Ha merecido la pena todo el año”. Esa imagen será el hilo conductor del plan que se diseñe para ustedes.
