XVI San Silvestre Vélez-Málaga

Bueno saber

Información general útil para preparar el entrenamiento

• Nombre de la prueba: XVI San Silvestre Vélez-Málaga.
• Localización: Vélez-Málaga (Málaga, España), entorno 100 % urbano.
• Tipo de carrera: Carrera popular festiva, distancia única de 5 km.
• Organización: Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Vélez-Málaga y club Atletismo Vélez.
• Carácter: Ambiente lúdico/navideño típico de San Silvestre, con participación de todo tipo de niveles (desde principiantes hasta corredores habituales).

Recorrido, perfil y tipo de terreno

Distancia y formato

• Distancia oficial: 5 km en un solo bloque, sin vueltas largas tipo trail ni circuitos de campo.
• Salida: zona Romero Pozo / Plaza Carmelitas, llegada en Plaza del Carmen, todo dentro del casco urbano de Vélez-Málaga.

Perfil y desnivel aproximado

• El recorrido discurre por el centro de Vélez-Málaga, una ciudad con ligeros repechos pero sin grandes desniveles de montaña.
• No se publica un perfil oficial con metros de desnivel en las fichas consultadas, pero, por la orografía de la zona y el carácter popular/urbano, puede considerarse:
  • Desnivel global bajo-moderado (repechos cortos típicos de casco urbano: pequeñas subidas y bajadas, giros, cambios de ritmo).
  • Sin tramos técnicos: todo sobre asfalto y acerado, sin tierra ni senderos.
• A nivel de entrenamiento, interesa trabajar:
  • Capacidad para cambios de ritmo en cuestas cortas.
  • Gestión de ritmos en recorrido urbano con giros y posibles pequeñas rampas.

Superficie

• Terreno principal: asfalto urbano y pavimento de ciudad durante todo el recorrido.
• Tipo de recorrido: calles de Vélez-Málaga, zona centro; puede incluir algunos tramos estrechos y giros cerrados típicos de casco histórico.

Condiciones climatológicas probables

Clima típico en Vélez-Málaga a finales de diciembre

• Vélez-Málaga tiene clima mediterráneo suave, con inviernos templados.
• En esas fechas, las temperaturas habituales rondan aproximadamente:
  • Mínimas: 8–12 ºC.
  • Máximas: 14–18 ºC.
• Posibles condiciones:
  • Ambiente fresco, especialmente al inicio, pero no extremadamente frío.
  • Probabilidad de algo de viento y humedad por cercanía al mar.
  • Riesgo moderado de lluvia ligera o pavimento húmedo.

Implicaciones para el entrenamiento

• Conviene preparar al cuerpo para correr con temperaturas frescas (trabajar calentamientos algo más largos y progresivos).
• Si entrenáis en un clima más frío o más caluroso, será útil incluir algunas sesiones en horario y condiciones similares (tarde-noche, fresco y posible humedad).

Avituallamientos y organización en carrera

• En los documentos oficiales de la Concejalía de Deportes y en las fichas de la prueba no se detalla de forma explícita un avituallamiento intermedio en carrera para los 5 km.
• Dado el carácter popular y la distancia corta, lo más habitual en este tipo de San Silvestres urbanas es:
  • Avituallamiento final en la zona de meta (agua, fruta o productos sólidos sencillos), más que avituallamientos en el recorrido.
• Para el plan de entrenamiento, puede plantearse la carrera como un esfuerzo continuo de 5 km sin necesidad de hidratación en mitad de la prueba para la mayoría de participantes sanos, pero sí con:
  • Buena hidratación previa.
  • Rehidratación y recuperación en meta.

Meneurs de ritmo / liebres

• En la información consultada de la organización y en las fichas de la prueba no se menciona la existencia de meneurs de ritmo (liebres oficiales).
• Para preparar bien la carrera, es prudente suponer que:
  • Cada corredor deberá gestionar su propio ritmo (sin apoyo externo oficial de ritmos por km).
  • Es interesante trabajar en entrenamiento:
    • Control de ritmo por sensaciones.
    • Uso del reloj/GPS para mantener un pace estable en 5 km.

Material recomendado y específico

Zapatillas

• Tipo de calzado: zapatillas de running de asfalto, cómodas y ya probadas en entrenamientos.
• Según el nivel:
  • Corredores/as populares: modelo de entrenamiento ligero de asfalto.
  • Corredores/as avanzados: pueden valorar voladoras o mixtas para 5 km, siempre que estén acostumbrados.

Ropa y textil

• Ropa técnica para clima fresco:
  • Camiseta técnica de manga corta o larga según tolerancia al frío.
  • Malla corta o pirata; malla larga solo si sois muy frioleros.
  • Posibles complementos: guantes ligeros, braga de cuello fina.
• Al ser una San Silvestre, es frecuente ver disfraces y complementos navideños; si se van a usar, conviene probarlos antes en alguna sesión suave para asegurarse de que no rozan ni molestan.

Otros elementos útiles

• Reloj GPS o cronómetro para controlar ritmos, muy útil al no haber constancia de meneurs de ritmo.
• Frontales o luces normalmente no son necesarios en un entorno urbano iluminado, salvo indicación contraria de la organización.
• Chubasquero ligero o cortavientos fino por si hay viento o lluvia ligera (más para antes y después de correr que para los 5 km en sí).

Aspectos estratégicos para el futuro plan de entrenamiento

Orientación del trabajo físico

• Al ser una distancia de 5 km:
  • Importancia elevada del trabajo de ritmo y velocidad aeróbica.
  • Necesario desarrollar capacidad de correr cerca del umbral durante toda la prueba.
• El recorrido urbano con repechos suaves invita a:
  • Incluir entrenamientos de cuestas cortas y cambios de ritmo.
  • Trabajar técnica de carrera en bajadas suaves para aprovecharlas sin lesionarse.

Gestión del esfuerzo y táctica

• Prever una salida algo rápida por ambiente festivo y calles estrechas; en el plan será útil:
  • Practicar salidas controladas para evitar “salir demasiado fuerte”.
  • Simular la estructura de la carrera: 5 km continuos en zona urbana con giros.
• Sin avituallamientos intermedios ni meneurs confirmados, el foco estará en:
  • Autogestión del ritmo.
  • Capacidad de mantener el esfuerzo pese a cambios de pendiente suaves.

Resumen práctico para que podáis preparar el plan

• Carrera urbana de 5 km, terreno asfaltado, desnivel suave típico de casco urbano.
• Clima previsiblemente fresco pero templado, con posible humedad y algo de viento.
• Probable avituallamiento solo en meta; no se menciona avituallamiento en carrera ni meneurs de ritmo oficiales.
• Material clave: zapatillas de asfalto, ropa técnica ligera para fresco, reloj para ritmos.
• Entrenamiento orientado a:
  • Ritmos vivos de 5 km.
  • Cambios de ritmo y cuestas cortas.
  • Control del ritmo propio sin apoyo de liebres.

Preguntas y respuestas