Visión general del recorrido
La XXI Carrera Popular de Navidad “Villa de Rota” es una prueba rápida, muy urbana, de unos 5 km para adultos, con salida y meta en el Centro de Alzheimer “Manuela Forja” de Rota.
Se corre por avenidas principales, parte del casco histórico y el paseo marítimo de La Costilla, en un ambiente totalmente navideño.
Es una carrera de esas que se pasan volando. Entre disfraces, público animando y música, cuesta mirar el reloj. Muchos corredores no recuerdan su tiempo… pero sí a la señora mayor en la ventana aplaudiendo con un gorro de Papá Noel.
Distancia y perfil
- Distancia adultos: 5.000 m aproximadamente.
- Perfil: esencialmente llano, típico de una zona costera.
- Pequeños falsos llanos por las avenidas y alguna ligera pendiente al entrar o salir del casco histórico, pero sin nada “rompe-piernas”.
- Es una carrera ideal para buscar marca en 5K o para un primer 5 km controlando bien los ritmos.
Muchos corredores cuentan que el “punto duro” no es el desnivel, sino el cambio de ritmo al pasar de la avenida más abierta a las calles algo más cerradas del centro. Las piernas van bien, pero la cabeza nota el cambio de sensaciones.
Terreno y tipo de firme
- 100 % asfalto y zonas urbanas.
- Tramos por avenidas amplias, calles del centro y parte del paseo marítimo, con firme duro y regular.
- No hay tramos de tierra ni caminos técnicos. Cero piedras, cero barro… pero impacto alto en articulaciones.
Ese contraste del asfalto frío de diciembre con el mar al lado deja recuerdos muy potentes. Más de uno ha contado que escuchaba más las pisadas del grupo que el propio resuello. Señal de que iban muy rápido…
Clima esperado en Rota (Cádiz) a finales de diciembre
La prueba se celebra en invierno costero atlántico, suave pero con truco. No hay datos oficiales en el reglamento, así que se debe tener en cuenta el clima medio de Rota en esas fechas.
- Temperaturas medias: en torno a 10–16 ºC a finales de diciembre (madrugada fresca, horas centrales suaves).
- Humedad elevada por la cercanía del mar. Sensación de más frío cuando sopla el viento.
- Posible viento de poniente o levante; puede influir claramente en el ritmo en las zonas abiertas del paseo marítimo.
- Probabilidad moderada de cielos nubosos o alguna lluvia débil. No suele hacer frío extremo, pero sí “frío húmedo” que se mete en las manos si se está parado.
Cada año se ve la misma escena: corredores tiritando en la zona de salida con el cortavientos puesto, jurando que no se lo van a quitar… y a los 2 km ya lo llevan atado a la cintura porque van “cocinados”.
Avituallamientos y servicios
La carrera figura como carrera corta, popular y urbana, con servicio de avituallamiento y otros servicios básicos para el corredor.
- Avituallamiento: el reglamento general indica que hay avituallamiento y detalle conmemorativo al finalizar la prueba.
- Por la distancia (5 km), lo más habitual es único avituallamiento en meta con agua e incluso alguna pieza de fruta o bebida isotónica, dependiendo de la organización.
- Servicios sanitarios y seguro de accidentes y RC incluidos.
- No hay guardarropa, según la información disponible para esta edición.
Esto del avituallamiento en meta da lugar a escenas curiosas: corredores que llegan disfrazados de reno, se paran, y lo primero que hacen no es mirar el crono… sino buscar el vaso de agua con las manos temblando de la mezcla de esfuerzo y frío.
Puedes esperar esto de la organización y el ambiente
- Organiza GesconChip, junto con la Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer “El Arenal” y la Delegación de Deportes de Rota.
- Cronometraje con chip desechable Thintag en el dorsal.
- Ambiente muy navideño y solidario, con premios al mejor disfraz navideño.
- Premios a los primeros de cada categoría y medalla para todos los participantes de la categoría Pitufos.
Cada año aparece alguien que se toma el disfraz demasiado en serio. Un corredor vestido de árbol de Navidad con bolas y todo. Terminó el 5K. Las bolas, no todas.
Información sobre ritmos y posibles “meneurs de ritmo”
En la información pública consultada no se menciona de forma específica la existencia de meneurs de ritmo (liebres) para esta edición.
- Por el tipo de carrera (5 km popular, festiva, con disfraz) es más frecuente que no haya liebres oficiales.
- Sí suele haber muchos grupos que se organizan por tiempos aproximados (sub 20, sub 25, sub 30), lo que ayuda a colocarse por ritmos y a tener referencias en carrera.
Lo bonito de estas carreras es ver cómo un grupo de amigos se convierte en “liebre improvisada” para el compañero que quiere bajar por primera vez de 30 minutos. A veces el grito de “¡tira, que vas sobrado!” empuja más que cualquier entrenamiento.
Equipamiento recomendado para el día de la carrera
Zapatillas
- Zapatillas de asfalto con buena amortiguación y cierta respuesta, adaptadas a 5 km rápidos.
- Si la persona busca marca, pueden funcionar bien unas mixtas ligeras. Si el objetivo es disfrutar, unas zapatillas de entrenamiento diarias, cómodas, son perfectas.
Ropa
- Parte de arriba: camiseta técnica de manga corta o manga larga fina según tolerancia al frío.
- Capa extra ligera: cortavientos fino para la espera antes de la salida. Probable que se quite en carrera.
- Parte de abajo: mallas cortas o pirata; quienes son frioleros pueden optar por malla larga fina.
- Guantes finos muy recomendables. El frío húmedo en las manos se nota mucho al principio.
- Gorro o cinta ligera para proteger oídos si hay viento.
- Y, cómo no, algún detalle navideño (gorro, diadema, tiras brillantes) si se quiere entrar de lleno en el ambiente.
Hay quien corre con cuernos de reno, gorro de Papá Noel y hasta barba postiza. Lo curioso es que muchos de esos “disfrazados” acaban adelantando a medio pelotón. Nunca subestimen a un Papá Noel en forma.
Material extra y logística
- Sin guardarropa: conviene organizar muy bien la ropa de abrigo con acompañantes o dejarla en el coche cerca de la salida.
- Bolsa pequeña con:
- Sudadera o abrigo para después de la carrera.
- Chanclas o calzado cómodo para el post-carrera si se viene de lejos.
- Algo de comida ligera por si el cuerpo pide más que el avituallamiento.
- Revisar bien el colocación del dorsal con chip en el pecho, sin taparlo con el cortavientos cerrado.
Pasa más de lo que parece: corredores muy fuertes se han quedado sin tiempo oficial por llevar el dorsal doblado o tapado. Duele más que un cambio de ritmo en el km 4.
Particularidades importantes para planificar el entrenamiento
- Carrera corta, rápida y llana: entrenamiento orientado a ritmos de 5K, trabajo de velocidad y tolerancia al esfuerzo continuo.
- Asfalto duro: conviene preparar bien musculatura de gemelos, sóleos, glúteos y core para soportar impacto repetido.
- Posible viento y humedad: importante practicar ritmos con algo de viento y aprender a regular respiración en ambiente húmedo.
- Cambio de sensaciones: tramos abiertos de avenida, zonas algo más recogidas en el casco histórico y posible exposición al viento en el paseo marítimo. Bueno incluir en los entrenos cambios de ritmo controlados.
- Ambiente festivo: muchos corredores empiezan demasiado rápido “contagiados” por el ambiente. Merece la pena trabajar salir algo más controlado y guardar fuerzas para el último kilómetro.
Al final, esta carrera suele dejar dos tipos de historias: quienes recuerdan su nuevo récord personal… y quienes recuerdan que fue la primera vez que corrieron 5 km seguidos sin parar, rodeados de luces de Navidad y desconocidos animando como si se tratara de una maratón.
