XXX Vuelta Pedestre a Tres Cantos

Bueno saber

Información general útil para el entrenamiento

La Vuelta Pedestre a Tres Cantos es una carrera sobre asfalto con tres distancias: 5 km, 10 km y 15 km, todas con salida y meta en la pista de atletismo del Estadio de Atletismo / Polideportivo Gabriel Parellada, en Tres Cantos (Madrid). Se disputa íntegramente en entorno urbano sobre calles y vías de la localidad, con cronometraje por chip y un límite de tiempo de 1 h 40 min para completar los 15 km.

Recorrido, perfil y tipo de terreno

Distancias y orientación del circuito

• 5 km: circuito corto urbano, pensado tanto para debutantes como para corredores rápidos que busquen marca en distancias cortas.
• 10 km: recorrido intermedio que aprovecha parte del circuito largo, típico 10K urbano madrileño, con ciertos tramos de sube y baja.
• 15 km: distancia principal de la prueba, sobre circuito urbano con salida y llegada en la pista de atletismo, combinando tramos rápidos con zonas algo más exigentes por el perfil ondulado de Tres Cantos.

Los organizadores facilitan mapas específicos para los recorridos de 5, 10 y 15 km, que permiten ver el trazado en detalle (calles, bucles y giros) y estimar mejor la distribución del esfuerzo. Aunque no se publica un desnivel exacto en metros, por el tipo de urbanismo de Tres Cantos se puede considerar un perfil ligeramente ondulado: sin grandes puertos, pero con repechos suaves y algunos falsos llanos que conviene tener en cuenta para el ritmo.

Tipo de superficie

• Asfalto en casi todo el recorrido (calles y avenidas urbanas de Tres Cantos).
• Pista de atletismo en la salida y la llegada (Estadio Gabriel Parellada).

Esto hace que sea una carrera ideal para trabajar ritmos controlados y buscar sensaciones similares a una media maratón, especialmente en la distancia de 15 km.

Condiciones meteorológicas habituales

La prueba se celebra en pleno invierno en la Comunidad de Madrid. Aunque las previsiones concretas cambian cada año, la climatología típica en Tres Cantos en esas fechas incluye:

• Temperaturas frescas o frías a primera hora de la mañana, a menudo entre 0 °C y 8 °C (basado en la climatología habitual invernal de Tres Cantos).
• Posible sensación térmica más baja si hay viento, especialmente en avenidas abiertas.
• Probabilidad de cielos nubosos y, ocasionalmente, lluvia fina o llovizna.

Para el entrenamiento, esto implica que conviene habituarse a correr con algo de frío y, si es posible, realizar algunas sesiones clave en condiciones similares de temperatura y hora del día.

Avituallamientos y apoyo en carrera

En los reglamentos y fichas consultadas no se detalla de forma explícita el número y ubicación exacta de los puntos de avituallamiento; sin embargo, por el tipo de prueba (5, 10 y 15 km) y el estándar de este organizador, es razonable esperar:

• Agua en meta para todas las distancias.
• Al menos uno o varios puntos de agua en ruta para los 10 km y 15 km (información inferida por la distancia y normativa habitual de carreras urbanas).

No se menciona de forma expresa la presencia de meneurs de ritmo / liebres (meneurs d’allure), por lo que, a falta de confirmación oficial, lo más prudente es que se preparen ritmos de forma autónoma, sin contar con referencias de globos oficiales.

Servicios de la organización (útiles para planificar la logística)

• Cronometraje con chip integrado en el dorsal o sistema similar, lo que permite trabajar objetivos de tiempo y analizar parciales posteriormente.
• Guardarropa, muy importante para carreras con temperaturas frías: podrán abrigarse hasta poco antes de la salida y cambiarse al terminar.
• Parking cercano al estadio, que facilita llegar con tiempo, calentar y hacer progresivos sin estrés.
• Vestuario y aseos en el polideportivo / estadio de atletismo.
• Regalo conmemorativo al finalizar, normalmente camiseta u obsequio similar.

Material recomendado para la carrera

Zapatillas

• Zapatillas de asfalto con buena amortiguación y respuesta, adaptadas a su tipo de pisada.
• Para quienes busquen marca y ya estén acostumbrados, se pueden considerar mixtas o con placa de carbono en 10 y 15 km.

Ropa

• Camiseta técnica de manga corta o larga según la sensibilidad al frío.
• Mallas cortas o pirata; en días más fríos, malla larga fina.
• Capa ligera extra (cortavientos o sudadera) para el calentamiento, que luego podrá dejar en el guardarropa.
• Opcional: guantes finos y gorro o cinta para proteger extremidades si la temperatura es baja.

Hidratación y nutrición

• En 5 km, la hidratación previa suele ser suficiente; pueden tomar agua en meta.
• En 10 y 15 km, conviene entrenar el ritmo de ingesta de agua en los avituallamientos para no cortar demasiado el ritmo.
• Para corredores de 15 km con tiempos cercanos al límite de 1h40, puede ser útil un gel pequeño o aporte de carbohidratos, siempre probado previamente en entrenamiento.

Accesorios útiles

• Reloj GPS para controlar ritmo y trabajar la distribución del esfuerzo en un circuito ondulado.
• Gafas de sol ligeras si el día sale despejado, ya que hay tramos de avenidas abiertas.
• Vaselina o crema anti-rozaduras en zonas de fricción, especialmente para quienes disputen los 15 km.

Aspectos tácticos clave para el entrenamiento

• Preparar el cuerpo para un recorrido urbano ondulado: incluir en los entrenamientos cambios de ritmo en falso llano y pequeñas cuestas, tanto de subida como de bajada.
• Practicar el ritmo objetivo continuo en frío: hacer algunos entrenamientos fuertes a una hora y temperatura similares a la de la carrera.
• Dado el tiempo límite de 1 h 40 min en 15 km, quienes vayan más justos deben trabajar específicamente resistencia a ritmos cercanos a 6:30–6:40 min/km (aprox.), para ir con margen.
• Ensayar la entrada en pista de atletismo en los últimos metros (sprints o cambios de ritmo finales en pista, si tienen acceso a una) para acostumbrarse a rematar fuerte en tartán, que suele invitar a acelerar.

Ambiente y contexto

Es una prueba con alta participación y ambiente muy festivo, con diferentes categorías y distancias, lo que crea una atmósfera animada y motivadora para buscar marca o simplemente disfrutar del recorrido. Esto significa que deberán estar preparados para:

• Salida masiva: acostumbrarse en los entrenamientos a correr los primeros metros controlando ansiedad y adelantamientos.
• Estar cómodos corriendo en grupo y en pelotón, aprovechando referencias de otros corredores para mantener el ritmo.

Preguntas y respuestas

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