Défi X SPORT DROME

Bon à savoir

Présentation générale du Défi X Sport Drôme

Le Défi X Sport Drôme est un évènement mixant trail et VTT, organisé à La Touche (Drôme), sur un terrain typique de collines drômoises, alternant chemins, monotraces et passages roulants.

Vous y trouvez :

• Un trail d’environ 10 km (course à pied nature).
• Un parcours VTT d’environ 20 km, chronométré, avec un profil assez exigeant.
• Un format vétathlon / défi combiné : trail + VTT, réalisable en solo ou en relais (un coureur + un vététiste ou même personne sur les deux disciplines).

Distances, dénivelé et profil des parcours

Trail 10 km

• Distance : ~10 km.
• Dénivelé positif : ~300 m D+.
• Type de terrain :
  • Chemins et sentiers de colline.
  • Portions de monotraces (singles) en sous-bois ou sur crêtes.
  • Quelques sections plus roulantes pour relancer.
• Profil d’effort : parcours vallonné, sans haute montagne mais avec plusieurs bosses qui sollicitent bien les quadriceps et le cardio.

Parcours VTT ~20 km

• Distance : ~20 km.
• Dénivelé positif : ~550 m D+.
• Configuration : circuit à la découverte des collines de La Touche, Montjoyer et Portes-en-Valdaine.
• Type de terrain :
  • Chemins forestiers et pistes rurales.
  • Monotraces ludiques avec relances et petites difficultés techniques.
  • Montées parfois soutenues, descentes pouvant être cassantes selon l’état du sol.
• Profil d’effort : ~550 m D+ sur 20 km, ce qui en fait un parcours physique mais accessible à des vététistes entraînés, avec alternance de montées franches et de passages roulants.

Tableau récapitulatif pour la préparation

Épreuve	Distance	D+	Type de terrain	Intensité globale
Trail	≈ 10 km	≈ 300 m D+	Chemins, monotraces, collines drômoises	Vallonné, effort continu
VTT	≈ 20 km	≈ 550 m D+	Chemins, singles, montées soutenues, descentes parfois techniques	Physique, sollicitant jambes et technique de pilotage
Défi (vétathlon)	10 km + 20 km	≈ 850 m D+ cumulé	Trail + VTT	Endurance et gestion de l’enchaînement

Conditions météo probables et implications pour l’entraînement

L’évènement se déroule début février dans la Drôme, en plein cœur de l’hiver. Les données météo historiques de ce secteur à cette période (informations générales, non spécifiques au site de la course) indiquent généralement :

• Températures fraîches à froides : souvent entre 0 °C et 8–10 °C le matin (valeur typique pour la Drôme à cette période, donnée de climatologie régionale).
• Risque de pluie, brouillard ou sol très humide, parfois vent modéré.
• Sol pouvant être gras, glissant, avec parfois des zones caillouteuses ou racines rendues piégeuses.

En préparation, il est pertinent de prévoir des sorties sur :

• Terrain vallonné proche de celui des collines drômoises.
• Conditions fraîches, éventuellement pluie / boue, pour habituer le corps et le matériel.

Ravitaillements et organisation de course

Les fiches de l’évènement indiquent les formats (trail, VTT, relais ou solo) mais ne détaillent pas précisément le nombre et la localisation des ravitaillements ni la présence de meneurs d’allure.

• Sur un 10 km trail, il y a fréquemment au moins un ravitaillement ou un point d’eau plus l’arrivée, mais cette information n’est pas explicitement confirmée sur les fiches consultées.
• Sur le VTT 20 km, la pratique courante est un ravitaillement intermédiaire ou uniquement à l’arrivée, selon la politique de l’organisateur, là encore non précisée dans le détail.
• Aucune source ne mentionne clairement la présence de meneurs d’allure pour le trail.

Pour préparer vos coureurs, il est donc prudent de les amener à :

• Être autonomes en hydratation sur au moins 1 h à 1 h 30 d’effort (trail ou VTT).
• Savoir gérer un petit apport énergétique (gel, barre) sans dépendre totalement des ravitaillements.

Spécificités terrain pour la préparation

• Profil vallonné court/moyen : enchaînement de côtes et descentes, plus proche de collines que de longue montagne.
• Sol varié :
  • Chemins ruraux parfois caillouteux.
  • Monotraces en sous-bois pouvant être gras ou glissants en hiver.
• Relances fréquentes : les changements de rythme sont nombreux (sortie de virages, haut de côtes, petites bosses successives).
• Technicité VTT : quelques descentes et singles demandent une bonne maîtrise du freinage, du choix de trajectoire et de la position du corps sur le vélo.

Pour un plan d’entraînement, cela oriente vers :

• Travail en côtes courtes et moyennes (course et VTT).
• Sorties nature sur chemins et sentiers plutôt qu’exclusivement sur route.
• Exercices de relances et fractionnés sur terrain vallonné.

Matériel spécifique à prévoir – côté course à pied

• Chaussures de trail :
  • Avec une bonne accroche (crampons marqués) pour gérer boue et passages glissants.
  • Assez protectrices pour faire face à des portions caillouteuses.
• Textile adapté à l’hiver :
  • Couches respirantes (1ère couche technique + couche thermique légère si besoin).
  • Coupe-vent ou veste légère imperméable en cas de pluie.
  • Gants et éventuellement bonnet ou bandeau selon la sensibilité au froid.
• Hydratation :
  • Ceinture porte-bidon ou petite flasque souple pour 10 km, surtout en cas de faible ravitaillement.
• Sécurité / confort :
  • Lunettes (pluie, vent, projections de boue).
  • Chaussettes techniques pour limiter les frottements dans l’humidité.

Matériel spécifique à prévoir – côté VTT

• VTT type XC ou trail léger :
• Transmission en bon état, développements adaptés aux montées raides (mono-plateau avec cassette large par exemple).
• Freins parfaitement entretenus (disques purgés, plaquettes correctes) pour les descentes parfois techniques.
• Pneus à bon grip, adaptés sol humide / boueux, avec pression ajustée.
• Équipement obligatoire / conseillé :
  • Casque homologué (indispensable, et généralement obligatoire en règlement).
  • Gants longs, lunettes de protection (boue, branches).
  • Petit kit de réparation : chambre à air, démonte-pneus, cartouche CO₂ ou mini-pompe, dérive-chaîne selon habitude.
• Hydratation & nutrition :
  • Gourde(s) ou poche à eau sur le vélo ou dans un sac léger.
  • Un ou deux gels / barres faciles à manger en roulant.

Particularités du format défi / relais pour la préparation

• En solo (vétathlon) :
  • Enchaînement trail 10 km + VTT 20 km, avec ~850 m D+ cumulé.
  • Nécessite une bonne endurance globale et une capacité à courir puis à enchaîner immédiatement sur un effort musculaire différent.
  • Intérêt de prévoir des séances de transition (course + VTT) en préparation.
• En relais :
  • Chaque athlète se spécialise sur sa discipline (trail ou VTT).
  • Important de travailler la gestion du départ (souvent rapide) et de l’attente / passage de relais.

Points d’attention pour la construction de votre plan d’entraînement

• Préparer vos coureurs à un effort vallonné et hivernal sur terrain nature.
• Inclure des séances techniques en descente (course et VTT) et des relances fréquentes.
• Travailler la gestion de l’équipement (vêtements, hydratation, nutrition) dans des conditions proches de la course.
• Pour les solos, intégrer progressivement des séances combinées course + VTT afin de préparer l’enchaînement musculo-cardio-vasculaire.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Défi X SPORT DROME n’a rien d’une simple sortie dominicale. Entre trail nature et vétathlon exigeant, les parcours autour de La Touche mettent à l’épreuve votre endurance, votre puissance en côte et votre capacité à enchaîner les efforts. Pour vivre pleinement cette course, limiter la fatigue et profiter du décor drômois, un plan d’entrainement précis et adapté à votre profil est indispensable. En suivant une préparation structurée, pensée selon votre niveau et votre objectif, vous arriverez sur la ligne de départ confiant, prêt à savourer chaque kilomètre plutôt que de le subir.