La 1000D

Bon à savoir

Présentation de la LA 1000D

La course LA 1000D est un défi emblématique niché dans les reliefs de la Côte d'Azur, offrant aux coureurs une expérience unique entre mer et montagne. Ce parcours vous invite à repousser vos limites au cœur de paysages méditerranéens authentiques, alternant sentiers sauvages et points de vue spectaculaires.

Dénivelé et détails du parcours

• Distance : 20 km
• Dénivelé positif : 1 000 m D+
• Dénivelé négatif : 1 000 m D-
• Altitude maximale : environ 663 m
• Nature du terrain :
  • Sentiers techniques, monotraces étroits
  • Passages rocailleux typique de la garrigue
  • Sections forestières ombragées
  • Quelques portions sur piste large ou route
• Attention : plusieurs passages peuvent être très caillouteux ou glissants en cas d'humidité. Quelques montées sont raides et demandent une bonne gestion de l’effort.

Météo probable et conditions climatiques

• Température : Douce à chaude, avec des maximales fréquemment comprises entre 18°C et 25°C en journée.
• Risques :
  • Périodes de fort ensoleillement et rayonnement UV élevés
  • Brises côtières pouvant rendre l’air sec, d’où une grande attention à l’hydratation
  • Possibilité d’averse locale, surtout au printemps ou à l’automne

Matériel conseillé et obligatoire

• Chaussures : à crampons avec une bonne accroche, spécialement adaptées aux terrains accidentés des Alpes-Maritimes.
• Hydratation : Au moins 1 L d’eau (flasques, poche à eau ou gourdes), car certains postes d’eau peuvent être espacés.
• Alimentation : Barres énergétiques, gels ou fruits secs faciles à transporter en course.
• Textile :
  • Tenue respirante et légère
  • Casquette ou buff pour se protéger du soleil
  • Lunettes de soleil et crème solaire (indice élevé)
  • Veste coupe-vent légère en cas de météo instable
• Trousse de secours : Petite, contenant à minima pansements ampoules, compresses et bandes.
• Téléphone portable : Chargé avec numéro d’urgence enregistré.
• Dossard et système de pointage : Toujours portés de façon visible pendant la course.
• Bâtons : Autorisés sur certains tronçons mais non indispensables pour les coureurs confirmés.

Conseils spécifiques pour l’entraînement

• Travail du D+ : Incorporez dans votre plan d’entraînement des sorties avec forte dénivelée pour habituer muscles et souffle aux efforts en côte.
• Technique de descente : Pratiquez les descentes rapides sur terrain instable pour prévenir les blessures et améliorer votre confiance.
• Renforcement musculaire : Priorisez les exercices des jambes et du gainage, essentiels pour tenir sur les sentiers irréguliers et caillouteux.
• Gestion de l’alimentation et de l’hydratation : Entraînez-vous à consommer gels et eau pendant l’effort, petit à petit et de manière régulière.
• Adaptabilité météo : Préparez-vous à courir sous le soleil ou en météo changeante. Faites des sorties à différents moments de la journée.

Tableau récapitulatif

Questions réponses