La Foulée des Rois

Bon à savoir

Informations générales sur la Foulée des Rois à Pulnoy

La Foulée des Rois est une course sur route et en partie nature, organisée à Pulnoy (Meurthe-et-Moselle) par le Centre Socioculturel de Pulnoy et France Alzheimer 54, avec plusieurs formats allant des enfants aux adultes, ainsi qu’une marche nordique et une course « des AS » plus longue et plus exigeante.

• Lieu : Pulnoy (54), autour du centre socioculturel.
• Type d’évènement : course à pied sur route avec sections urbaines et périurbaines, et marche nordique.
• Particularité : épreuve en nocturne (courses courues de nuit, éclairage public et frontales recommandées).
• Organisateur : Centre Socioculturel de Pulnoy, en lien avec France Alzheimer Meurthe-et-Moselle.

Les différentes épreuves utiles pour la préparation

Course des AS – 11,5 km

• Distance : 11,5 km.
• Type de parcours : course sur route, avec une boucle ou un tracé combinant rues de Pulnoy et voies périphériques.
• Dénivelé : environ 100 m D+ sur le parcours de 11,5 km, ce qui en fait une course globalement roulante mais avec quelques faux plats et petites côtes.
• Public visé : coureurs confirmés ou réguliers, à l’aise sur 10–12 km.

Course Populaire – 4,5 km

• Distance : 4,5 km.
• Type de parcours : majoritairement route, profil plus accessible, idéal pour débutants ou reprise.
• Difficulté : peu de dénivelé significatif, course courte à rythme soutenu.

Marche nordique – environ 8,5 km

• Distance : autour de 8,5 km pour la marche nordique.
• Type de terrain : alternance de route, trottoirs et chemins stabilisés / parcs.
• Objectif : effort d’endurance modérée, gestion de la technique de marche avec bâtons.

Cours jeunes et enfants

• Princesses et Princes : 1,1 km.
• Minimes filles et garçons : 2 km.
• Profil : parcours très courts, sur route, souvent dans le centre de Pulnoy, sans difficulté majeure.

Profil du parcours et type de terrain

Relief et dénivelé

• Sur la course des AS (11,5 km), le dénivelé annoncé est d’environ 100 m D+.
• Le profil reste modérément vallonné :
  • succession de faux plats et petites montées plutôt que de longues côtes,
  • aucun passage de type trail technique.
• Les distances plus courtes (4,5 km, 2 km, 1,1 km) sont globalement plus roulantes et accessibles, avec un relief limité.

Type de surface

• Majorité de bitume : rues, avenues, pistes cyclables ou chemins urbains.
• Possibles sections en chemin stabilisé ou parc, selon les éditions, mais sans difficulté technique marquée.
• Pas de vrai terrain de trail (rochers, racines), mais des changements d’appuis possibles sur trottoirs, bordures, zones sombres.

Course en nocturne

• La Foulée des Rois est explicitement définie comme une course en nocturne dans son règlement officiel.
• Conséquences pour la préparation :
  • course sous éclairage public et parfois zones moins éclairées,
  • gestion de la vision de nuit, des contrastes et des appuis,
  • rythme circadien : départ en fin de journée, nécessité de savoir performer en soirée.

Météo probable à Pulnoy en janvier

Les informations météo précises du jour de course ne sont pas encore disponibles, mais on peut s’appuyer sur le climat moyen de la région de Nancy / Pulnoy en janvier.

• Températures habituelles : souvent comprises entre 0°C et 6–7°C en journée, plus froid en soirée et la nuit (possibles valeurs négatives).
• Conditions fréquentes :
  • froid humide,
  • pluie fine ou bruine, parfois neige ou verglas,
  • vent modéré possible, augmentant la sensation de froid.
• Impact sur la course :
  • gestion du froid au départ puis de la chaleur en course,
  • risque de sol glissant (feuilles, pavés humides, givre),
  • importance d’un échauffement complet malgré la température basse.

Ravitaillements et services sur place

• Le site de la course mentionne la présence de ravitaillements sur place et de vestiaires pour les coureurs.
• Pour une distance de 11,5 km, il y a généralement :
  • au moins un ravitaillement à l’arrivée,
  • éventuellement un ravitaillement intermédiaire selon l’organisation (non détaillé précisément sur les pages consultées).
  • Les ravitaillements sont classiques pour ce type d’épreuve : eau, boissons chaudes possibles, sucre rapide (fruits, biscuits, etc.), à vérifier dans le règlement détaillé mis en ligne par l’organisateur.
  • Prévoyez de pouvoir être autonome en eau/énergie sur 11,5 km si vous courez à allure rapide, car le besoin en ravitaillement dépendra de votre niveau et de la météo.

  Meneurs d’allure

  • Aucun des documents consultés (fiche Runtrail, Chronopro, Miles Republic, règlement officiel) ne mentionne explicitement la présence de meneurs d’allure sur les différentes courses.
  • À ce stade, il est plus prudent de considérer qu’il n’y a pas de meneurs d’allure officiels et de prévoir un travail d’allure autonome (montre GPS, repères kilométriques, sensations).

  Contraintes spécifiques pour la préparation

  Exigences physiologiques principales

  • Endurance aérobie : nécessaire pour tenir entre 4,5 et 11,5 km à un rythme constant, sur route.
  • Travail d’allure : important pour viser un chrono précis équivalent à un 5 km ou 10–12 km sur route.
  • Résistance au froid : capacité à démarrer « froid » et à monter en intensité sans blessure (échauffement soigné).
  • Gestion de la fatigue en soirée : organiser le sommeil, l’alimentation et la journée pour être en forme en fin d’après-midi / début de nuit.

  Compétences techniques et tactiques

  • Course de nuit :
    • s’habituer à courir avec une luminosité réduite,
    • gérer les changements de lumière (zones très éclairées puis plus sombres),
    • renforcer la vigilance sur les appuis (trottoirs, bordures, petits trous).
  • Gestion des changements de rythme :
    • relances en haut de petites côtes,
    • capacité à accélérer en descente ou sur les parties plates pour conserver une moyenne élevée.
  • Gestion du départ :
    • départs souvent rapides sur ces distances,
    • importance de ne pas se mettre dans le rouge trop tôt, surtout par temps froid.

  Matériel spécifique à prévoir

  Chaussures

  • Chaussures de route avec bonne accroche sur sol mouillé (gomme adhérente, semelle pas trop usée).
  • Pas besoin de chaussures de trail, mais un modèle avec un minimum de stabilité est intéressant si le sol est glissant.

  Équipement nuit & météo froide

  • Éclairage :
    • une lampe frontale légère est vivement recommandée pour le confort et la sécurité, bien que le parcours bénéficie de l’éclairage urbain.
  • Vêtements :
    • couche de base respirante à manches longues,
    • couche thermique légère (selon température),
    • collant ou pantalon de course adapté au froid,
    • gants fins et éventuellement bandeau/bonnet léger.
  • Accessoires :
    • lunettes transparentes possibles en cas de vent/pluie,
    • chaussettes techniques pour limiter l’humidité et le froid.

  Hydratation et nutrition

  • Pour 4,5 km, une hydratation avant/après la course suffit généralement.
  • Pour 11,5 km :
    • prévoir au moins un petit apport glucidique dans l’heure qui précède (collation digeste),
    • éventuellement une flasque souple ou ceinture si vous souhaitez boire plus souvent que les ravitaillements proposés.

  Matériel pour la marche nordique

  • Bâtons de marche nordique adaptés à votre taille.
  • Gants si le froid est marqué pour la préhension des dragonnes.
  • Chaussures de marche ou de running route confortables, avec une semelle suffisamment dynamique pour la poussée.

  Points clés à intégrer dans la future planification d’entraînement

  • Prévoir un travail spécifique pour :
    • tenir votre allure cible sur 4,5 ou 11,5 km,
    • gérer un dénivelé modéré (≈100 m D+ sur 11,5 km) sans casser le rythme,
    • être performant en soirée / de nuit.
  • Intégrer un peu de renforcement musculaire (chevilles, mollets, quadriceps, fessiers) pour encaisser les changements d’appuis et le froid.
  • Programmer des sorties sur route et chemins stabilisés, éventuellement en conditions sombres, pour habituer les appuis et la foulée.
  • Penser à des séances « test » en conditions proches (même horaire, tenue d’hiver, intensité de course) afin d’ajuster matériel et stratégie.

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ de La Foulée des Rois à Pulnoy, mais vous savez que courir en nocturne, en plein hiver, n’a rien d’aisé ? Entre le froid, la gestion de l’allure et un parcours vallonné, cette course demande bien plus qu’un simple footing du dimanche. Pour en profiter vraiment, sans subir, il vous faut un plan d’entrainement structuré, progressif et adapté à votre niveau. Sur Preparun, vous commandez un plan d’entrainement personnalisé qui tient compte de votre âge, de votre objectif et de vos disponibilités, pour arriver sur la ligne de départ confiant, prêt à vous régaler du premier au dernier kilomètre.