La KOALA RUN

Bon à savoir

Vue d’ensemble de la KOALA RUN

La KOALA RUN, c’est une course nature à taille humaine. Vous partez d’une zone urbaine, vous plongez dans une vallée boisée, vous touchez la mer, puis vous remontez vers l’arrivée. Un 10 km, un 5 km, et une marche de 10 km, le tout au Relecq-Kerhuon, entre Brest et l’Elorn.

On court sur les terres d’un club de passionnés, les KOALA, habitués à encadrer des coureurs de tous niveaux. Ambiance conviviale, mais parcours pas si anodin. Il faudra être prêt.

Les formats de course

• Course nature 10 km Parcours complet : salle MMA → vallée du Costour → plage du Moulin Blanc → retour vers l’arrivée.
• Course nature 5 km Version courte : salle MMA → vallée du Costour → retour direct à l’arrivée, sans passage par la plage.
• Marche 10 km Même tracé que la course 10 km, mais en mode randonnée.
• Courses enfants 500 m, 1 km, 2 km, pour les jeunes catégories.

Tous les départs et arrivées se font depuis la salle MMA, rue Gay Lussac au Relecq-Kerhuon. Ça simplifie la logistique, mais ça veut dire aussi qu’il faudra gérer les zones potentiellement un peu embouteillées au départ.

Profil du parcours et dénivelé probable

Relief général

Les organisateurs parlent de course nature dans la vallée du Costour, vallée boisée située entre Brest et Le Relecq-Kerhuon, avec un passage sur la plage du Moulin Blanc pour le 10 km.

• Dénivelé : non précisé officiellement, mais le terrain local laisse prévoir un profil type « montagnes russes douces » : descentes vers la vallée, remontées vers la ville, faux plats le long de la mer.
• 10 km : - au moins une bonne descente vers la vallée du Costour - une remontée marquée pour revenir vers la zone urbaine - quelques bosses courtes en sous-bois - partie plus roulante côté plage / bord de mer.
• 5 km : - profil plus court, mais vous ne « gagnez » pas le dénivelé - descente dans la vallée + remontée quasi obligatoire sur une distance réduite - donc un 5 km potentiellement plus cassant qu’il n’en a l’air.

On est loin d’un trail alpin, mais ce n’est pas un 10 km plat de stade. Il faudra habituer les jambes aux relances en montée, aux changements de rythme, et aux appuis instables.

Terrain rencontré

La description « course nature » et le passage en vallée boisée donnent de bonnes indications sur le sol.

• Sous-bois : chemins en terre, racines, feuilles mortes. En mars, potentiellement humide, voire boueux par endroits.
• Portions urbaines / parkings / accès : bitume au départ et à l’arrivée, probablement quelques liaisons routières.
• Plage du Moulin Blanc (10 km) : - sections éventuellement sur chemin côtier, stabilisé ou sablonneux - si vous passez vraiment au contact de la plage : sable plus ou moins compact, appuis fuyants et énergivores.
• Escaliers / petits raidillons : très fréquents dans ce type de vallée bretonne. Même si ce n’est pas précisé, mieux vaut préparer les cuisses comme si des marches vous attendaient.

Un ancien coureur du coin racontait toujours qu’il « perdait plus de temps sur 15 mètres de sable mou que sur 200 m de côte ». Ce genre de détail change une course. Il faut le travailler à l’entraînement, même loin de l’océan.

Météo probable début mars au Relecq-Kerhuon

Le Relecq-Kerhuon, c’est le Finistère. Atlantique, vent, humidité. Le tout début mars.

• Températures probables : - entre 5 et 10°C le matin - parfois plus doux, mais ressenti souvent plus frais à cause du vent.
• Météo typique : - ciel changeant - risque de pluie, bruine, averses passagères - alternance éclaircies / nuages.
• Vent : - facteur majeur en bord de mer - vent de face possible sur la zone du Moulin Blanc - vent froid pouvant amplifier la sensation de fatigue en fin de course.

Un jour, sur une course voisine, des coureurs étaient partis en tee-shirt léger « parce qu’il ne pleuvait pas au départ ». Quinze minutes plus tard, giboulée de mars, bord de mer, vent. Ils ont passé le reste de la course à regarder avec envie ceux qui avaient mis un simple coupe-vent. C’est ce genre de scenario qu’il faut anticiper ici.

Ravitaillements et autonomie

Ravitaillements officiels

L’organisation ne détaille pas le nombre ni l’emplacement exact des ravitaillements sur les 5 et 10 km, mais précise un point clé : aucun gobelet ne sera fourni sur les ravitaillements en course.

• Ravitaillements très probablement présents à minima à l’arrivée, et souvent un point sur 10 km sur ce type d’épreuve.
• Vous devez être prêts à être semi-autonomes sur l’hydratation, surtout si la météo est plus douce que prévu.

Matériel hydratation

L’organisation impose : les participants devront se munir de leur propre récipient pour boire aux ravitaillements.

• Gourde souple / flasque dans la main ou dans une ceinture.
• Petite ceinture porte-bidon pour les coureurs qui n’aiment pas tenir quelque chose.
• Mini gobelet pliable type soft-cup, très léger, facile à glisser dans une poche.

Cela peut paraître anecdotique, mais en course, arriver assoiffé au ravito et ne pas avoir de récipient, c’est regarder les tables comme une vitrine de pâtisserie fermée un dimanche soir.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de running route / chemins roulants avec bonne accroche, si terrain sec ou peu boueux.
• Chaussures de trail léger (petits crampons) recommandées si : - pluie les jours précédents - terrain gras en sous-bois - passages potentiellement glissants dans la vallée.
• Éviter les crampons trop agressifs type « gros trail montagne » : sur le bitume du départ/arrivée, ça tape et ça fatigue.

Vêtements

• Tenue en couches : - sous-couche respirante manches courtes ou longues - couche légère type coupe-vent si vent / pluie.
• Couvre-chef : - casquette ou bandeau, utile contre la pluie fine, le vent, la fraîcheur.
• Gants légers : souvent précieux au départ en mars, surtout en bord de mer.

Il vaut mieux se découvrir après 2 km que grelotter sur la ligne en attendant que le corps se réveille. On a tou·tes connu cette sensation de doigts gourds incapables d’ouvrir un gel ou d’ajuster une montre.

Accessoires utiles

• Système d’hydratation conforme aux consignes (gourde, flasque, gobelet pliable).
• Chaussettes techniques anti-frottements, adaptées à l’humidité.
• Vaseline / crème anti-frottement pour les zones sensibles si pluie + frottements prolongés.
• Montre GPS pour travailler vos allures en préparation et gérer l’effort le jour J.

Ambiance de course et contexte club

La course est organisée par le club des KOALA, association d’athlétisme du Relecq-Kerhuon, habituée à encadrer jeunes et adultes en loisirs et en compétition.

• Ambiance souvent familiale, avec présence de marcheurs et d’enfants sur les différentes épreuves.
• Les bénévoles sont généralement des gens qui vous encouragent par votre prénom, parfois même quand ils ne vous connaissent pas. C’est tout le charme de ces courses locales.

Les KOALA soutiennent aussi l’association M’onCollectif, avec 1 € reversé par dossard et des ateliers de prévention sur le cancer du sein proposés le jour de la course. Cette dimension solidaire donne souvent une motivation supplémentaire quand les cuisses commencent à brûler dans la dernière côte.

Meneurs d’allure

L’organisation ne mentionne aucune présence officielle de meneurs d’allure pour la KOALA RUN sur les 5 km ou 10 km.

• Il vaut mieux préparer vos propres repères d’allure (temps de passage au km, gestion des côtes).
• Sur ce type de course locale, il arrive que des coureurs expérimentés servent de repères officieux pour leurs amis, mais rien n’est annoncé comme dispositif structuré.

Environnement de course et logistique de terrain

• Départ / arrivée regroupés à la salle MMA : pratique pour s’échauffer, se mettre au chaud si le vent se lève, gérer vos affaires.
• Stationnement possible sur le parking du Leclerc Kerhuon, à proximité.
• Chemins étroits potentiels dans la vallée du Costour : - les premiers kilomètres peuvent être encombrés - important de connaître votre niveau pour ne pas vous retrouver coincé derrière un groupe si vous visez un chrono.

Un coureur me racontait qu’une année, sur un parcours proche, il avait perdu 30 secondes rien qu’en restant bloqué derrière un petit train de coureurs dans une portion étroite en sous-bois. Il avait les jambes. Mais pas la place. La KOALA RUN peut présenter ce genre de passage. La stratégie de placement sur les premiers 500 m compte presque autant que les séances de fractionné.

Ce qu’il faudra absolument intégrer dans la préparation

• Montées / descentes courtes pour imiter la vallée : travail de relances, gestion de l’effort en côte, technique de descente.
• Sorties sur terrain mixte : bitume + chemins + si possible un peu de terrain meuble, pour habituer les appuis.
• Simulations météo : - s’entraîner parfois sous la pluie ou dans le vent (raisonnablement) - tester votre tenue dans ces conditions.
• Hydratation avec votre propre récipient : s’entraîner à boire en courant avec votre flasque ou gobelet, pour que le geste devienne naturel.
• Gestion du départ : apprendre à ne pas se laisser aspirer par la foule sur les premiers hectomètres tout en se plaçant correctement avant les passages plus étroits.

La KOALA RUN a ce mélange rare : accessible en distance, mais exigeante en sensations. Bois, mer, vent, vallon. On finit souvent avec le sourire… et les cuisses qui chauffent. Votre plan d’entraînement devra s’en souvenir à chaque séance.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

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La KOALA RUN n'est pas une promenade de santé !

10 km à travers la vallée du Costour boisée, jusqu'à la plage du Moulin Blanc. Du dénivelé discret, du vent breton, des sentiers glissants par endroits. Sans un plan d'entraînement précis, vous risquez la déception.

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