La Slun

Bon à savoir

Présentation générale de la course

La Slun, c’est une course de 5 km à Bergheim, au cœur du Haut-Rhin, sur un parcours convivial et accessible, avec une atmosphère très familiale. Vous courez sur un circuit pensé pour que débutants et coureurs réguliers puissent se faire plaisir, sans se perdre dans un labyrinthe de chemins techniques.

Pendant que vous soufflez un peu, des courses plus courtes sont prévues pour les jeunes (600 m, 1100 m, 1600 m) : l’ambiance “course de village qui vit pour son événement” est bien là, et ça change tout quand on se prépare sérieusement.

Parcours, profil et terrain

Distance et structure du parcours

• Distance adulte principale : 5 km.
• Configuration : une boucle de 2,5 km à parcourir deux fois.

Ce format boucle est précieux en préparation : vous pouvez facilement simuler la course à l’entraînement en travaillant 2 x 2,5 km à différentes allures. Et le jour J, le deuxième tour pique souvent un peu plus… mais vous savez exactement à quoi vous attendre.

Dénivelé et ressenti physique

• Sur une édition référencée, le 5 km présente environ 31 m de D+ pour 5 km, soit un profil globalement très roulant mais pas complètement plat.
• Le parcours officiel 2026 est décrit comme un trail / course nature dans les vignes, mais avec des sections roulantes et quelques passages plus exigeants (montées, relances, zones techniques).

Concrètement, vous pouvez vous attendre à :

• Des parties où vous déroulez à votre allure cible sans frein.
• Des petites côtes ou faux plats qui font grimper le cardio si vous partez trop vite.
• Des relances régulières, surtout si le terrain oblige à casser le rythme dans certains passages étroits.

Ce n’est pas un gros trail montagne, mais ce n’est pas non plus un 5 km ultra-plat de stade. Parfait pour un travail de gestion d’effort : le piège classique, c’est de partir “mode 5 km sur route” et exploser dès la première portion un peu montante.

Terrain : piste cyclable, vignes et zones techniques

• Une grande partie du tracé suit la piste cyclable ce qui offre un support régulier, stable, très agréable pour garder une bonne foulée.
• La course se déroule “dans les vignes” : attendez-vous à des portions nature, chemins ruraux ou viticoles, avec parfois un sol un peu irrégulier.
• Le ressenti annoncé est varié : sections roulantes + passages plus techniques, parfois étroits, qui demandent de l’attention (regard, appuis, gestion des dépassements).

Un détail qui compte : les passages étroits. Sur un 5 km, quand le cardio est haut, rater son appui sur une ornière ou se retrouver coincé derrière un petit groupe, ça peut ruiner un objectif chrono… ou au contraire vous obliger à temporiser intelligemment.

Météo et conditions saisonnières à Bergheim en janvier

La Slun se court en plein hiver alsacien. Même si personne ne peut garantir le temps exact ce jour-là, on sait à quoi ressemble un mois de janvier dans le Haut-Rhin :

• Températures probables : souvent entre 0°C et 6–7°C en journée.
• Risque de froid humide : brouillard, air bien piquant, parfois ressenti plus froid que ce que la température indique.
• Possibilités : sol gelé au départ, humidité sur la piste cyclable, voire boue dans les chemins entre les vignes si la semaine a été arrosée.

C’est le genre de météo où l’on se gèle au départ… puis où l’on a trop chaud au bout de 1 km si on est trop couvert. Il faudra prévoir l’entraînement avec des séances en conditions fraîches, surtout à l’allure course, pour habituer le corps (et la tête) à ce contraste.

Ambiance, organisation et ravitaillements

Ambiance sur place

• Course décrite comme à l’ambiance familiale et conviviale.
• Public motivant, mélange de coureurs occasionnels et de profils plus expérimentés.

Ce genre de course a un petit parfum de “tout le village est de sortie”. On y croise souvent des enfants qui encouragent, des familles le long du parcours, des coureurs qui se connaissent par leur prénom. Pour un 5 km, ça change beaucoup la gestion du stress pré-course.

Ravitaillements

Les informations de détail (nombre exact, emplacement précis) ne sont pas indiquées publiquement. En revanche, la course est mentionnée avec des ravitaillements présents et bien répartis le long du parcours.

• Sur un 5 km, il y a souvent au moins un ravito à l’arrivée, parfois un point d’eau sur le parcours.
• Pour un coureur visant une performance, on peut très bien courir la distance sans ravito, à condition d’arriver bien hydraté.

À l’entraînement, vous pourrez donc surtout axer la stratégie sur l’hydratation avant la course et la récupération après, plutôt que sur la prise de boisson en course.

Meneurs d’allure

Les sources consultées ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure. Pour une petite course de 5 km de ce format, il est raisonnable de considérer que vous devrez gérer votre allure vous-même, à la sensation ou via montre GPS.

Spécificités à intégrer dans votre préparation

Points techniques du parcours à prendre en compte

• Relances fréquentes : alternance plat / petites montées / changements de rythme.
• Passages étroits : gestion des dépassements, relance après un ralentissement forcé, travail des appuis.
• Piste cyclable : sections parfaites pour tenir une allure cible régulière et tester votre VMA spécifique.

Vous aurez intérêt à travailler :

• Des fractions courtes à allure rapide sur terrain plat type piste cyclable.
• Des blocs à allure course sur terrain légèrement vallonné.
• Des entraînements avec changements d’allure pour simuler les relances après virages ou passages étroits.

Un coureur m’a un jour raconté qu’il avait “tout donné” sur une section roulante… pour finir coincé, essoufflé, dans un goulet où il ne pouvait même plus dépasser. C’est le genre de scénario à anticiper à La Slun.

Environnement “vignes”

Courir entre les vignes, ce n’est pas seulement joli. C’est souvent :

• Des chemins parfois en dévers.
• Des petites variations de surface (terre, gravier, herbe, parfois boue).
• Des appuis un peu plus sollicités que sur bitume parfaitement lisse.

Pour la préparation, cela suggère d’intégrer un peu de travail :

• Sur chemins ou sentiers faciles.
• Sur terrain légèrement irrégulier pour habituer chevilles et pieds.
• Avec du renforcement pour la stabilité (chevilles, genoux, hanches).

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures route / chemin mixte : très adaptées, vu la présence importante de piste cyclable et de sections roulantes.
• Chaussures de trail léger : à envisager si la météo est très humide ou si vous savez que les chemins viticoles sont boueux ce jour-là.

Un coureur habitué à Bergheim m’a déjà résumé la situation sur ce type de course : “Quand il fait sec, je regrette souvent mes trails. Quand il fait gras, je regrette toujours mes routes.” La clé, c’est de suivre l’état du terrain la semaine précédente et de s’entraîner dans les deux types de chaussures pour être prêt à trancher.

Tenue vestimentaire (hiver alsacien)

• Haut : première couche technique respirante à manches longues + éventuellement une couche légère type coupe-vent fin.
• Bas : collant long ou corsaire selon votre tolérance au froid.
• Accessoires : gants fins, bandeau ou bonnet léger, éventuellement un tour de cou.

Le plus difficile sera de ne pas trop se couvrir. Vous aurez froid sur la ligne de départ, mais sur un 5 km, vous montez très vite en température. Les séances d’allure en extérieur par temps froid devront servir à ajuster cette tenue.

Hydratation et nutrition

• Pas de nécessité de sac ou ceinture lourde sur 5 km.
• Une simple petite bouteille d’eau ou gourde légère peut suffire à l’échauffement, laissée ensuite à l’aire d’arrivée.
• Un encas facilement digeste pour l’après-course (barre, compote, boisson de récupération) est utile, surtout si vous enchaînez avec un long retour.

Équipement complémentaire

• Montre GPS : presque indispensable si vous visez un chrono, pour gérer allure et distance sur ce format court.
• Lampe frontale : a priori non nécessaire, la course étant en pleine journée.
• Lunettes de soleil : utiles en cas de grand ciel bleu, la lumière peut être forte sur les vignes en hiver quand le soleil tape bas.

Particularités stratégiques à garder en tête pour la préparation

• Distance courte = intensité élevée : la préparation devra intégrer du travail de vitesse spécifique 5 km, pas seulement de l’endurance.
• Légère variabilité du terrain : intégrer un minimum de travail en nature pour ne pas être surpris le jour J.
• Conditions froides : soigner l’échauffement, surtout les séances rapides en hiver, pour arriver au départ “prêt à mettre du rythme”.
• Parcours en boucle : possibilité de travailler mentalement la gestion du second tour, souvent plus dur ; excellent support pour des séances type 2 x 2,5 km à allure course.

Un détail mental souvent sous-estimé : le passage devant l’arche à mi-course, en fin de premier tour. Vous entendrez les encouragements, verrez parfois les arrivants du 5 km… et il faudra repartir. Ce genre de moment se prépare aussi, en visualisation comme en séance.

Estimez votre temps de course

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