Les Illuminés de Sainte Anne

Bon à savoir

Les Illuminés de Sainte Anne - Une course unique qui met vos limites à l'épreuve

Concept de la course

• Course d'endurance par élimination où il ne peut en rester qu'un seul
• Boucle de 2,7 km à répéter un maximum de fois
• Chaque tour doit être terminé 1 minute plus vite que le précédent
• Tous les coureurs dans les temps repartent ensemble pour le tour suivant
• La course se termine uniquement lorsqu'il ne reste qu'un seul coureur

Parcours et difficultés techniques

• Terrain champêtre offrant variété de surfaces
• Finit par une côte de 600 mètres avec 8% de moyenne
• Inclut une section redoutable de 150 mètres à 15% de pente
• Départ et arrivée au point culminant: la Chapelle Sainte Anne
• Parcours complet de relances, côtes et descentes qualifiées de "vertigineuses"

Analyse technique pour votre préparation

Exigences physiques particulières

Cette course nécessite une préparation spécifique sur plusieurs aspects:
• Endurance de base: Capacité à enchaîner plusieurs boucles de 2,7 km
• Puissance dans les côtes: La section finale à 15% sera déterminante
• Gestion de l'effort: Savoir accélérer à chaque tour tout en préservant des réserves
• Récupération rapide: Entre chaque boucle, le corps doit s'adapter rapidement
• Résistance mentale: L'aspect éliminatoire crée une pression psychologique importante

Le site d'entraînement idéal

La chapelle St Anne est décrite comme "un des meilleurs terrains d'entraînement du secteur" avec ses caractéristiques variées. Si possible, effectuez quelques séances sur place pour vous familiariser avec:
• Les montées exigeantes
• Les descentes techniques
• Les relances qui sollicitent différents groupes musculaires

Ambiance et conditions

Élément	Description	Impact sur votre course
Cadre	Champêtre et nature	Terrain variable, prévoir chaussures adaptées
Animation	Musique, illuminations, fumigènes	Atmosphère festive qui peut aider mentalement
Ravitaillement	Au point culminant (Chapelle)	Stratégie d'hydratation/nutrition à prévoir

Conseils pour votre plan d'entraînement

Séances clés à intégrer

• Fractionnés en côte: Pour développer la puissance nécessaire dans les montées à 15%
• Séances progressives: Commencer lentement et accélérer, pour simuler l'exigence de la course
• Entraînement 3x20 minutes: Cette séance spécifique est mentionnée comme préparation idéale
• Répétitions de boucles: Si possible, s'entraîner sur des parcours similaires avec des dénivelés comparables
• Travail de descente: Ne négligez pas la technique en descente, qui permettra d'économiser de l'énergie

Points d'attention particuliers

• Travaillez votre rythme cardiaque pour mieux gérer l'accélération progressive
• Entraînez-vous à courir de nuit puisque les illuminations suggèrent une course en soirée
• Renforcez vos quadriceps et mollets pour mieux absorber la côte finale
• Incluez des exercices de relance après des descentes pour habituer le corps aux changements de rythme