Les Lumières de la Muzelle 2026

Bon à savoir

Présentation de la course Les Lumières de la Muzelle

Les Lumières de la Muzelle est un événement unique de trail nocturne sur neige, organisé à la station des Deux Alpes, au cœur des Alpes françaises. Il s'adresse aux amateurs de défis en montagne et propose plusieurs parcours qui se distinguent autant par leur technicité que par la magie du décor alpin illuminé, entre coucher de soleil et défilé de frontales.
Vous vivrez l'expérience immersive d'un trail blanc, principalement en nocturne, avec une atmosphère à la fois conviviale et hors du commun.

Dénivelé et profils des parcours

• 42 km : 1 650 m D+ / 2 050 m D-. Marathon sur neige, réservé aux traileurs experts habitués au long et au grand froid.
• 21 km : 750 m D+ / 1 150 m D-. Semi-marathon hivernal, très exigeant et destiné aux coureurs aguerris.
• 16 km : 500 m D+ / 900 m D-.
• 11 km : 275 m D+ / 675 m D-.

Le départ s'effectue à 2 100 m d'altitude, ce qui expose à des conditions climatiques froides et à un air plus sec et raréfié qu’en plaine. Les parcours sont typiquement vallonnés avec de vraies descentes, des replats et quelques faux-plats montants, ce qui exige une gestion d’allure fine et une adaptation constante aux variations du terrain.

Terrain et spécificités météo

• Terrain : neige fraîche ou damée, parfois verglacée selon l’enneigement et les passages ; de nombreux appuis incertains et sections glissantes.
• Température : Attendez-vous à des températures négatives, pouvant facilement descendre à -10°C, voire -15°C par temps clair ou venté.
• Vent : Le vent peut s’inviter, surtout en altitude. Tenue coupe-vent obligatoire.
• Visibilité : La nuit, la visibilité dépendra uniquement de votre frontale, d’où l’importance d’un éclairage fiable et puissant.

Matériel spécifique à prévoir

• Frontale puissante (+ piles ou batterie de secours)
• Chaussures de trail adaptées à la neige (bon cramponnage, possibilité de semelles anti-dérapantes ou mini-crampons complémentaires)
• Vêtements chauds techniques : superposition (système 3 couches : première couche thermique, couche intermédiaire isolante, veste imperméable et coupe-vent)
• Bandeau, bonnet, gants épais et tour de cou
• Réserve d’eau (gourde isotherme recommandée) et barres énergétiques faciles à consommer par temps froid
• Sac à dos ou ceinture de trail pour transporter vos affaires, éventuellement une couverture de survie
• Matériel obligatoire (à vérifier dans le règlement précis)
• Thermos de boisson chaude conseillé avant/pendant/après l’effort
• Vêtements de rechange chauds pour l’après-course

Conseils pratiques

• Hydratation : Boire régulièrement, même sans sensation de soif, le froid accroît le risque de déshydratation.
• Gestion thermique : Préserver les extrémités, superposer les couches et anticiper les baisses de température lors des arrêts ou des sections exposées.
• Sécurité : Adaptez votre vitesse selon la visibilité et l’adhérence ; en neige profonde, la fatigue s’installe plus vite, ajustez votre allure au fil de la course.
• Dépôt vêtements chauds : L’organisation vous permet de laisser vos vêtements chauds presque jusqu’au départ et les ramène à l’arrivée, pensez à un sac identifié.

Ravitaillements et assistance

• Des points de ravitaillement solides et liquides sont prévus sur chaque parcours (privilégier des apports personnels en complément selon vos besoins, surtout sur le marathon).

Licence et certificat médical

• Un certificat médical de moins d’un an avec mention “sport en compétition” ou une licence FFA à jour sont obligatoires pour participer.

Altitude et gestion de l'effort

• L’altitude du départ (2 100 m) implique une adaptation physiologique : le rythme cardiaque sera plus élevé, la récupération plus lente et la sensation de souffle court plus marquée.
• Pensez à inclure dans votre préparation des séances spécifiques en dénivelé, du renforcement musculaire, ainsi qu’une adaptation progressive à des courses longues en conditions hivernales simulées si possible.

Pour préparer au mieux votre plan d’entraînement, soyez attentif à la fois à l’enchaînement de séances spécifiques sur neige/glace, aux sorties longues, au travail de la puissance musculaire, ainsi qu’à l’anticipation d’une gestion autonome du matériel et de l’énergie en situation de froid nocturne. Adaptez-vous à l'imprévu et appréciez chaque foulée sous les lumières magiques de la Muzelle !

Questions réponses

Préparez votre course

Les Lumières de la Muzelle ne sont pas une course comme les autres !
De la neige, la nuit, un départ à 2100 mètres et des dénivelés parfois redoutables : cette expérience magique et exigeante demande une préparation optimale. Pour apprécier ce défi et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, optez pour un plan d’entraînement sur-mesure, adapté à votre profil et à vos objectifs. Profitez pleinement de cette belle aventure alpine et vivez chaque foulée en toute confiance !