Informations sur la course Parcours détaillé Bon à savoir FAQ Plan d'entrainement

Informations sur la course

Les Lumières de la Muzelle 2026 : un trail nocturne hors du commun dans l’Oisans

Plongez au cœur d’une expérience exceptionnelle avec Les Lumières de la Muzelle, une course à pied qui se déroule le 17 janvier 2026 dans l’emblématique station de ski Les Deux Alpes, en plein cœur du massif des Écrins, dans le département de l’Isère (38). Ce trail vous propose de courir sur la neige à plus de 2000 mètres d’altitude, de nuit, avec des panoramas à couper le souffle sur les villages et sommets alentour, sous les lueurs féériques de centaines de frontales, face au grandiose sommet de la Muzelle (3465 m) (Site officiel).

Des parcours variés pour tous les niveaux

  • Départ à 2100 m d’altitude au chalet de la Troïka.
  • Parcours sur neige, en partie descendante ou techniques, adaptés aux débutants comme aux traileurs chevronnés.
  • Quatre distances proposées : 11 km, 16 km, 21 km, et un marathon exceptionnel de 42 km.
  • Défilé de frontales, passages illuminés, vue sur la plaine de l’Oisans et Les Deux Alpes.
  • Animations lumineuses pendant la course pour une ambiance magique et conviviale.

Un rendez-vous dans un cadre d’exception

Les Deux Alpes se situe à proximité du Parc National des Écrins et fait partie des stations de ski les plus célèbres de France. Cette région séduit par ses paysages alpins majestueux et ses nombreuses activités sportives toute l’année. L’événement met à l’honneur l’esprit du trail blanc nocturne, avec une logistique solide et des ravitaillements prévus sur chaque parcours (Facebook officiel).

Ne manquez pas cette occasion unique de découvrir l’Oisans autrement, sous les étoiles et la neige, au rythme des frontales et du crissement des pas sur la poudreuse. Un souvenir inoubliable vous attend lors de la 4e édition !

Trail 42 km (maratrail)

Parcours détaillé Les Lumières de la Muzelle 2026 - Trail 42 km (maratrail)

Bon à savoir

Présentation de la course Les Lumières de la Muzelle

Les Lumières de la Muzelle est un événement unique de trail nocturne sur neige, organisé à la station des Deux Alpes, au cœur des Alpes françaises. Il s'adresse aux amateurs de défis en montagne et propose plusieurs parcours qui se distinguent autant par leur technicité que par la magie du décor alpin illuminé, entre coucher de soleil et défilé de frontales.
Vous vivrez l'expérience immersive d'un trail blanc, principalement en nocturne, avec une atmosphère à la fois conviviale et hors du commun.

Dénivelé et profils des parcours

  • 42 km : 1 650 m D+ / 2 050 m D-. Marathon sur neige, réservé aux traileurs experts habitués au long et au grand froid.
  • 21 km : 750 m D+ / 1 150 m D-. Semi-marathon hivernal, très exigeant et destiné aux coureurs aguerris.
  • 16 km : 500 m D+ / 900 m D-.
  • 11 km : 275 m D+ / 675 m D-.

Le départ s'effectue à 2 100 m d'altitude, ce qui expose à des conditions climatiques froides et à un air plus sec et raréfié qu’en plaine. Les parcours sont typiquement vallonnés avec de vraies descentes, des replats et quelques faux-plats montants, ce qui exige une gestion d’allure fine et une adaptation constante aux variations du terrain.

Terrain et spécificités météo

  • Terrain : neige fraîche ou damée, parfois verglacée selon l’enneigement et les passages ; de nombreux appuis incertains et sections glissantes.
  • Température : Attendez-vous à des températures négatives, pouvant facilement descendre à -10°C, voire -15°C par temps clair ou venté.
  • Vent : Le vent peut s’inviter, surtout en altitude. Tenue coupe-vent obligatoire.
  • Visibilité : La nuit, la visibilité dépendra uniquement de votre frontale, d’où l’importance d’un éclairage fiable et puissant.

Matériel spécifique à prévoir

  • Frontale puissante (+ piles ou batterie de secours)
  • Chaussures de trail adaptées à la neige (bon cramponnage, possibilité de semelles anti-dérapantes ou mini-crampons complémentaires)
  • Vêtements chauds techniques : superposition (système 3 couches : première couche thermique, couche intermédiaire isolante, veste imperméable et coupe-vent)
  • Bandeau, bonnet, gants épais et tour de cou
  • Réserve d’eau (gourde isotherme recommandée) et barres énergétiques faciles à consommer par temps froid
  • Sac à dos ou ceinture de trail pour transporter vos affaires, éventuellement une couverture de survie
  • Matériel obligatoire (à vérifier dans le règlement précis)
  • Thermos de boisson chaude conseillé avant/pendant/après l’effort
  • Vêtements de rechange chauds pour l’après-course

Conseils pratiques

  • Hydratation : Boire régulièrement, même sans sensation de soif, le froid accroît le risque de déshydratation.
  • Gestion thermique : Préserver les extrémités, superposer les couches et anticiper les baisses de température lors des arrêts ou des sections exposées.
  • Sécurité : Adaptez votre vitesse selon la visibilité et l’adhérence ; en neige profonde, la fatigue s’installe plus vite, ajustez votre allure au fil de la course.
  • Dépôt vêtements chauds : L’organisation vous permet de laisser vos vêtements chauds presque jusqu’au départ et les ramène à l’arrivée, pensez à un sac identifié.

Ravitaillements et assistance

  • Des points de ravitaillement solides et liquides sont prévus sur chaque parcours (privilégier des apports personnels en complément selon vos besoins, surtout sur le marathon).

Licence et certificat médical

  • Un certificat médical de moins d’un an avec mention “sport en compétition” ou une licence FFA à jour sont obligatoires pour participer.

Altitude et gestion de l'effort

  • L’altitude du départ (2 100 m) implique une adaptation physiologique : le rythme cardiaque sera plus élevé, la récupération plus lente et la sensation de souffle court plus marquée.
  • Pensez à inclure dans votre préparation des séances spécifiques en dénivelé, du renforcement musculaire, ainsi qu’une adaptation progressive à des courses longues en conditions hivernales simulées si possible.
Distance Dénivelé + Dénivelé - Niveau Altitude Départ Spécificités
42 km 1 650 m 2 050 m Expert 2 100 m Marathon neige, longue nuit, autonomie, froid intense
21 km 750 m 1 150 m Confirmé 2 100 m Défi neige et nuit, gestion thermique essentielle
16 km 500 m 900 m Intermédiaire 2 100 m Neige, parcours vallonné, nuit
11 km 275 m 675 m Débutant 2 100 m Première expérience blanche nocturne

Pour préparer au mieux votre plan d’entraînement, soyez attentif à la fois à l’enchaînement de séances spécifiques sur neige/glace, aux sorties longues, au travail de la puissance musculaire, ainsi qu’à l’anticipation d’une gestion autonome du matériel et de l’énergie en situation de froid nocturne. Adaptez-vous à l'imprévu et appréciez chaque foulée sous les lumières magiques de la Muzelle !

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps Estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse Moyenne
12.0 km/h
Calories Estimées
700 kcal
⚡ Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

L'édition 2026 des Lumières de la Muzelle offre quatre épreuves : un 11 km idéal pour s'initier au trail blanc nocturne, un 16 km pour ceux qui préfèrent courir en fin d'après-midi, un 21 km à destination des traileurs confirmés, et enfin un marathon de 42 km réservé aux plus aventureux. Chaque parcours vous fait découvrir la magie de la neige sous les étoiles et l'ambiance festive des frontales.

Pour votre sécurité, un équipement obligatoire est exigé : une frontale avec piles de rechange, une couverture de survie, un sifflet, un gobelet personnel (pas de gobelet aux ravitaillements), un vêtement chaud adapté à la haute montagne (type veste coupe-vent ou veste imperméable), ainsi que des gants et un tour de cou. N’oubliez pas des chaussures de trail adaptées à la neige ou aux surfaces glissantes.

Le retrait des dossards se déroule au Palais des Sports des 2 Alpes. Il est conseillé d’anticiper le trajet, car comptez environ 20 minutes de marche pour rejoindre le départ depuis le Palais des Sports. Les horaires précis dépendent du parcours choisi, généralement la veille et/ou le matin de la course.

Le départ s’effectue au Chalet de la Troïka, situé à 2100 mètres d'altitude. Pour y accéder facilement, vous pourrez utiliser la télécabine du Super Venosc, comprise dans l’organisation. Prévoyez d’arriver en avance pour prendre la remontée mécanique et profiter pleinement de l’ambiance du village de départ.

Que vous soyez débutant ou traileur aguerri, chacun trouvera un parcours adapté grâce à la variété des formats. L’accès au 11 km et au Slalom Trail est réservé aux participants nés avant le 31 décembre 2007, soit 16 ans minimum. Les formats plus longs (21 km et 42 km) sont accessibles aux adultes ayant 20 ans dans l’année, soit nés avant le 31 décembre 2003.

Trop tard !

Le départ de Les Lumières de la Muzelle 2026 est dans 2 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.

Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
J-
0
0
0
0
2
2
Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Matthieu Le Guen
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

Partager à mes amis

Vous êtes l'organisateur ?

Contactez Preparun pour compléter les informations présentes sur cette page ou envisager un partenariat.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course


La box des coureurs

Recevez tous les 2 mois une box 100% pour le running (route ou trail).
La box des coureurs En savoir plus

Partager à mes amis

Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Matthieu Le Guen
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite