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Informations sur la course

Une édition attendue dans le Sud-Ouest

L’Escapade revient à Escalquens, petite commune dynamique située à quelques kilomètres au sud-est de Toulouse, en Haute-Garonne (31). Au programme de ce rendez-vous chaleureux, plusieurs parcours séduiront autant les coureurs aguerris que les débutants en quête de défi nature. Le départ se fera à proximité de la Place de l’Enclos, un lieu central à Escalquens, non loin du Canal du Midi et du célèbre complexe scientifique de Labège, qui offrent un cadre bucolique et animé durant tout l’hiver du Lauragais.

Escalquens accueille depuis plusieurs années cet événement incontournable, réputé pour la diversité de ses épreuves et la convivialité de ses bénévoles. Les dossards pourront être retirés la veille chez Intersport Labège, partenaire fidèle de la manifestation.

Les parcours : pour tous les goûts et tous les niveaux

  • L’Escapade XL : 27 km / 400 m D+ — un vrai défi pour traileur·se·s expérimenté·e·s !
  • L’Escapade L : 17 km / 200 m D+ — un parcours exigeant, alternant chemins forestiers et passages roulants.
  • L’Escapade M : 13 km / 150 m D+ — idéal pour progresser en course à pied nature.
  • L’Escapade S : 8 km / 100 m D+ — format accessible mais vallonné, parfait pour s’initier.
  • Randonnée : 7,72 km / 88 m D+
  • Parcours enfants « Pitchouns » : 400 ou 800 m selon l’âge — le plaisir de courir pour les plus jeunes !

Attention : le parcours traverse des propriétés privées ouvertes exclusivement pour l’événement, merci de respecter la nature et les consignes de l’organisation.

Plus de détails et modalités d’inscription consultables sur le site officiel de L’Escapade ou sur Chrono-Start.

Ambiance, défis et convivialité au cœur de l’Occitanie

Outre ses parcours adaptés à tous, L’Escapade est reconnue pour son ambiance festive et la générosité de ses bénévoles. Que vous soyez en quête de performance ou que vous cherchiez à vous dépasser dans un cadre naturel protégé, ce rendez-vous du mois de janvier marque le début d’une nouvelle saison sportive dans la région de Toulouse.

Quelques sites emblématiques à (re)découvrir à proximité : le Canal du Midi classé à l’UNESCO, la Cité de l’Espace à Toulouse, les sentiers vallonnés du Lauragais. Escalquens, entre ville et campagne, est l’endroit parfait pour conjuguer effort et plaisir.

Venez partager cette aventure sportive et humaine, et préparez dès à présent votre objectif grâce à un plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com !

Soyez prêt(s) pour la course L’Escapade

Bon à savoir

Les caractéristiques de votre course

L'Escapade est une course à pied emblématique qui se déroule à Ensues-la-Redonne, un charmant village des Bouches-du-Rhône situé sur la magnifique Côte Bleue. Le parcours traverse des sentiers entre mer et garrigue, offrant des panoramas remarquables sur la baie de Marseille et les célèbres calanques environnantes.

Distance et dénivelé

Vous aurez le choix entre deux distances selon votre niveau et vos objectifs :

Distance Dénivelé
10 km 290 m D+
15 km 520 m D+

Le terrain et les conditions

Le parcours emprunte des chemins variés et peu prévisibles. Vous rencontrerez :

  • Des pistes forestières ombragées
  • Des sentiers pittoresques
  • Des chemins nature et sentiers de sous-bois
  • De la boue possible, en particulier sur le parcours de 10 km

Sur la distance de 15 km, le relief devient plus varié avec des bosses, des descentes castagneuses et des passages techniques qui demandent de l'attention.

La météo probable

Préparez-vous à des conditions automnales caractéristiques de la Méditerranée :

Température Conditions atmosphériques
12-22°C Rosée et averses possibles, humidité fréquente

Le matériel à prévoir

Pour cette course, pensez à vous équiper convenablement :

  • Chaussures trail adaptées au terrain boueux et technique
  • Hydratation suffisante (flasque ou sac avec poche à eau)
  • Vêtements techniques qui évacuent l'humidité
  • Accessoires adaptés à la météo (coupe-vent léger, capuche)
  • Si vous optez pour les 15 km : alimentation personnelle (barres énergétiques, gels)

L'environnement de la course

Le parcours de L'Escapade vous immergera dans un décor remarquable. Vous côtoierez les calanques de la Côte Bleue et vous bénéficierez de points de vue uniques sur la Méditerranée. Ce cadre pittoresque entre mer et garrigue rendra votre expérience mémorable tout en présentant un vrai défi sportif.

Questions réponses

L’Escapade 2026 offre plusieurs formats, pensés pour convenir à tous les niveaux : un trail XL de 27 km pour les plus aguerris, une distance L de 17 km, un parcours M de 13 km, et une formule S de 8 km. Des alternatives sont également prévues, telles qu’une randonnée conviviale et des épreuves pour les enfants. Chaque tracé met en avant la beauté du territoire avec une alternance de sentiers forestiers et de passages plus roulants, le tout dans un esprit festif propre à L’Escapade.

Pour participer à L’Escapade, il vous suffit de vous inscrire en ligne via le site officiel ou sur la plateforme Chrono-Start. Le retrait des dossards est généralement organisé la veille de la course au magasin Intersport Labège, ou bien le matin même de l’épreuve sur le lieu du départ. Il est conseillé d’apporter une pièce d’identité ainsi qu’un certificat médical ou licence valide si demandé.

L’accès à chaque distance dépend de votre âge au 31 décembre 2026 (par exemple, les plus longues distances requièrent d’être majeur). Un certificat médical de non contre-indication à la course à pied en compétition ou une licence FFA en cours de validité est exigé pour valider l’inscription sur les épreuves chronométrées. Quant à l’équipement, les organisateurs recommandent un équipement adapté aux conditions hivernales : chaussures de trail, coupe-vent, réserve d’eau et téléphone portable.

L’Escapade est réputée pour la générosité de ses ravitaillements et l’accueil chaleureux de ses bénévoles. Vous trouverez des points de ravitaillement bien fournis sur les différents parcours, avec des produits sucrés, salés et des boissons chaudes. L’ambiance est conviviale du départ à l’arrivée, portée par la passion des organisateurs et l’entraide entre coureurs — le tout dans un esprit festif qui marque chaque édition.

Le parcours vallonné et les distances proposées demandent une préparation sérieuse, adaptée à votre profil et à votre objectif. Pour vous aider, preparun.com offre un plan d’entraînement personnalisé : il suffit d’indiquer votre âge, votre niveau sportif, votre objectif et votre disponibilité hebdomadaire. Vous recevrez ainsi un programme taillé sur mesure pour aborder la course sereinement et profiter pleinement de l'événement le jour J.

Préparez votre course

L’Escapade, ce n’est pas une promenade de santé :
Avec ses parcours exigeants et son terrain vallonné, préparer cette course requiert une préparation sérieuse.

Pour mettre toutes les chances de votre côté et vraiment prendre plaisir le jour J, ne laissez rien au hasard : faites-vous accompagner par un plan d'entraînement sur-mesure. Profitez pleinement de l'aventure et vivez chaque kilomètre à fond, du départ à l'arrivée !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour L’Escapade

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

L’Escapade S (8km)
Randonnée (7.72km)
L’Escapade M (13km)
L’Escapade L (17km)
L’Escapade XL (27km)
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L’Escapade

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Plan d'entrainement pour L’Escapade

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
L’Escapade - 18 janvier 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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