Semi-marathon de Laval

1) Résumé

Une boucle lavalloise de caractère qui vous berce le long de la Mayenne avant de vous briser les jambes sur les coteaux de Changé : un vrai test de polyvalence !

2) Détail du parcours

• Distance totale : Environ 13,8 km.
• Type de terrain : Mixte. Bitume urbain (40%), Chemin de halage stabilisé (40%), Sentiers/routes de campagne (20%).
• Difficulté : Intermédiaire. Le profil n'est pas plat, loin de là.

3) Quartiers et villes traversés

Vous partez du cœur de Laval (secteur Gare/Crossardière), plongez vers les quais, longez la rivière La Mayenne en direction du Nord. Vous traversez la commune de Changé (notamment les hauteurs de Pritz) avant de redescendre vers le halage pour un retour urbain exigeant.

4) Dénivelé général

• Dénivelé positif (D+) : Environ 160 m.
• Dénivelé négatif (D-) : Environ 160 m.
• Altitude Max : 121 m (Sur le plateau de Changé).
• Altitude Min : 51 m (Au bord de l'eau).

5) Découpage en tronçons et analyse de l'effort

Tronçon 1 : La descente vers l'eau (Km 0 à 2,5)

Profil : Descente urbaine rapide.
Vous partez des hauteurs de Laval pour rejoindre le niveau de la rivière. C'est piégeux. On se sent pousser des ailes. Ne vous emballez pas. Le cœur est bas, les jambes tournent toutes seules, mais le bitume tape fort. Profitez de l'architecture lavalloise, mais gardez un œil sur la circulation. C'est l'échauffement, pas le sprint final.

Tronçon 2 : Le métronome du Halage (Km 2,5 à 6)

Profil : Plat absolu, surface stabilisée.
Une fois sur les berges de la Mayenne en direction de Changé, c'est le moment de caler votre allure. Le chemin de halage est hypnotique. C'est ici qu'on travaille son "seuil". Attention à la monotonie ! J'ai vu des coureurs s'endormir sur ce genre de section et perdre le rythme. Regardez les péniches, saluez les promeneurs, mais gardez une cadence élevée. Le vent peut être traître ici, souvent de face en remontant vers le Nord.

Tronçon 3 : Le Mur de Changé (Km 6 à 8,5)

Profil : Montée brutale et faux-plats.
C'est le juge de paix de votre sortie. Vous quittez le confort de la rivière pour grimper vers le plateau de Changé (secteur Pritz). Ça pique. On passe de 70m à 120m d'altitude assez sèchement. Conseil d'ami : raccourcissez la foulée. Ne cherchez pas à maintenir la vitesse du halage, c'est impossible. Utilisez vos bras. C'est là que le mental joue. Si vous avez mal, dites-vous que la vue en haut vaut le coup (ou presque).

Tronçon 4 : La redescente technique (Km 8,5 à 11,5)

Profil : Descente et retour au plat.
Après l'effort, la récompense ? Pas tout à fait. La redescente vers la rivière demande de la lucidité. Vos quadriceps sont chargés d'acide lactique de la montée précédente. Relâchez les épaules, laissez la gravité faire le travail, mais ne tapez pas trop le sol. Vous retrouvez ensuite le calme de la rivière pour le retour vers Laval. C'est le moment de relancer si vous en avez encore sous le pied.

Tronçon 5 : Le final au mental (Km 11,5 à l'arrivée)

Profil : Remontée urbaine.
Cruel. Il faut remonter tout ce que vous avez descendu au début. Quitter les quais pour retrouver le point de départ implique une dernière ascension dans les rues de Laval. C'est dur. Plus d'oxygène, les jambes lourdes. Anecdote de coureur : c'est souvent ici, à 1km du but, qu'on regrette d'être parti trop vite au premier kilomètre. Fixez un lampadaire au loin, courbez l'échine et grimpez. La douche chaude n'est plus très loin !