Sortie Solidaire de l'Epiphanie

Bon à savoir

Présentation générale de la course

La Sortie Solidaire de l’Épiphanie est une épreuve de course à pied sur route et chemins faciles, de type sortie conviviale et caritative, organisée via la plateforme Klikego. Elle s’adresse à des coureurs de tous niveaux, avec un esprit clairement tourné vers la solidarité et le plaisir de courir ensemble plus que vers la performance pure.

Distances et formats de course

Selon les informations disponibles sur la page Klikego, l’événement propose généralement :

• Une ou plusieurs distances accessibles (en général entre 5 km et 10/12 km), adaptées à des coureurs débutants comme confirmés.
• Une allure souvent présentée comme sortie groupée / conviviale, plus proche d’un footing encadré qu’une course très compétitive.

Pour préparer vos coureurs, vous pouvez donc compter sur un format type :

• Course sur route / chemins roulants plutôt que trail technique.
• Durée d’effort modérée (de 30 min à 1h30 pour la majorité des profils, selon la distance exacte et le niveau de chacun).

Parcours, dénivelé et terrain

Profil et dénivelé

La page Klikego ne fournit pas un profil altimétrique détaillé avec chiffres précis (D+ exact). Toutefois, les éléments suivants se dégagent :

• Parcours de type urbain / périurbain ou chemins faciles, sans caractère montagnard.
• Dénivelé faible à modéré : pas de grandes montées prolongées, plutôt de petites bosses et faux-plats, compatibles avec une préparation route classique.
• Pas de passages indiqués comme techniques (rochers, pierriers, névés, etc.).

Nature du terrain

• Majorité de bitume (routes, rues, chemins goudronnés) ou de chemins stabilisés (gravillons, terre battue).
• Parcours adapté à des chaussures de route, un cramponnage trail léger n’est utile qu’en cas de conditions météo très dégradées.
• Pas d’indication de passages boueux ou très techniques imposant des chaussures spécifiques.

Météo : conditions probables à anticiper

L’épreuve ayant lieu début janvier (Épiphanie), les coureurs évolueront en pleine saison hivernale. Statistiquement, sur la région concernée (ouest de la France pour la majorité des sorties solidaires de ce type) on observe :

• Températures fraîches : souvent entre 0°C et 8°C au départ.
• Risque de pluie fine, bruine, parfois vent sensible.
• Possibilité de froid humide, rendant le ressenti plus bas que la température réelle.
• Éventuel sol glissant (feuilles, humidité, gel localisé) sur certaines portions de route ou chemins.

Pour la préparation, il est pertinent de prévoir quelques sorties longues ou spécifiques réalisées dans des conditions similaires (froid, vêtements d’hiver, éventuellement pluie) pour habituer les coureurs au ressenti réel le jour J.

Ravitaillements et meneurs d’allure

Ravitaillements

La page Klikego ne détaille pas précisément le nombre et le contenu des ravitaillements sur le parcours. On peut cependant en déduire les points suivants, fréquents sur ce type de sortie solidaire :

• Présence au minimum d’un ravitaillement à l’arrivée (boissons chaudes, eau, parfois douceurs sucrées type galette, gâteaux, fruits).
• Éventuel ravitaillement intermédiaire sur le parcours si la distance la plus longue dépasse les 10 km.

En préparation, il est judicieux de :

• Habituer les coureurs à boire régulièrement, même par temps froid.
• Tester l’ingestion de petites quantités de sucre (boisson énergétique légère, compote, pâte de fruit) pour les profils les plus sensibles à l’hypoglycémie, même sur des distances modestes.

Meneurs d’allure

Aucune information fiable ne mentionne la présence de meneurs d’allure officiels sur la Sortie Solidaire de l’Épiphanie. Il est donc raisonnable de considérer que :

• Les coureurs devront gérer eux-mêmes leur rythme de course.
• Vous pourrez, en tant que coach, proposer des groupes de niveau internes (par exemple allure 6:00/km, 5:30/km, 5:00/km…) si vous vous déplacez avec un groupe.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de route amorties, adaptées au gabarit et au volume d’entraînement du coureur.
• Semelles avec bonne accroche sur sol humide (gomme pas trop usée) pour limiter le risque de glissade.

Vêtements

• Tenue type hiver :
  • Couche 1 : t-shirt technique manches longues respirant.
  • Couche 2 : couche thermique légère selon la frilosité.
  • Couche 3 : coupe-vent ou veste déperlante fine en cas de vent/pluie.
• Collant de course ou cuissard + manchons selon la tolérance au froid.
• Gants fins techniques et bandeau/bonnet léger couvrant les oreilles.
• Chaussettes techniques limitant ampoules et pieds humides.

Accessoires

• Ceinture porte-bidon ou petite flasque souple si le coureur souhaite être autonome en boisson, surtout si la distance haute est proche ou au-dessus de 10 km.
• Éventuel tour de cou type Buff pour protéger gorge et visage.
• Lunettes de soleil ou de protection si météo très lumineuse (soleil bas d’hiver).
• Produits type baume anti-frottements si les coureurs y sont sujets.

Contraintes spécifiques de l’épreuve à intégrer dans la préparation

• Effort en conditions froides : importance d’un échauffement progressif et d’une préparation cardiorespiratoire adaptée (ne pas partir trop vite).
• Terrain roulant : priorité sur le travail d’allure et l’économie de course plutôt que la technicité.
• Dénivelé modéré : intégrer quelques séances en faux-plat et petites côtes pour habituer à relancer après les bosses, sans en faire un axe majeur comme sur un trail.
• Dimension solidaire / conviviale : de nombreux coureurs viseront davantage le finish serein que la performance chronométrique, ce qui peut orienter les plans vers plus de confort et de confiance que vers la recherche de record.

Tableau récapitulatif pour la préparation

Avec ces éléments (profil de la course, météo probable, type de terrain et besoins matériels), vous disposez de la base nécessaire pour construire un plan d’entraînement cohérent, progressif et rassurant pour vos coureurs, en accord avec l’esprit solidaire et convivial de cette Sortie de l’Épiphanie.

Préparez votre course

Vous prévoyez de participer à la Sortie Solidaire de l'Épiphanie à Niort ? Même si le parcours paraît accessible, enchaîner 5 km ou 10 km début janvier sans préparation peut vite devenir éprouvant. Pour profiter pleinement de l’ambiance, gérer votre allure et terminer avec le sourire, un plan d'entrainement précis et adapté à votre niveau est indispensable.
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