Trail blanc du Val d'Allos

Bon à savoir

Présentation générale de l’épreuve

Le Trail blanc du Val d’Allos est une course de montagne sur neige, aux portes du Parc National du Mercantour, organisée en plein hiver à Allos (Alpes-de-Haute-Provence, 04). Il se court majoritairement sur pistes et chemins enneigés, avec un profil typé montagne (montées soutenues, descentes parfois techniques).

Les formats de course et le dénivelé

• Deux distances principales :
  • Environ 21 km avec près de 950 m D+.
  • Environ 11 km avec près de 350 m D+.
• Profil montagne / trail blanc : longues sections en montée, passages roulants sur pistes damées, descentes parfois plus techniques selon l’état de la neige.
• Altitude : course située en station (Val d’Allos – La Foux / Le Seignus), avec des portions se déroulant au-dessus de 1500 m, ce qui ajoute une petite contrainte d’oxygénation et de gestion de l’effort.

Terrain et conditions de course

Nature du terrain

• Neige quasi permanente sur le parcours (trail blanc) : alternance de neige damée, neige plus meuble et, selon les conditions, plaques plus dures / glacées.
• Majorité du tracé sur :
  • pistes de ski ou pistes de fond damées ;
  • chemins et sentiers de montagne enneigés ;
  • quelques sections plus étroites où il peut se former des marches et des ornières dans la neige au fil du passage des coureurs.
• Risque de variations rapides de surface : neige souple dans les zones ensoleillées, plus dure et parfois glissante à l’ombre ou tôt le matin.

Météo attendue (hiver en haute montagne)

• Températures souvent négatives au départ, pouvant rester bien en dessous de 0°C en fonction des épisodes neigeux et du vent (contexte station de ski en janvier, altitude > 1500 m).
• Possibilité de :
  • neige en cours de course (visibilité réduite, terrain qui se ramollit) ;
  • vent froid, en particulier sur les parties exposées et crêtes ;
  • sections à l’ombre plus froides et parfois verglacées.
• Ensoleillement potentiellement fort en cas de beau temps (neige + altitude), ce qui augmente le risque d’éblouissement et de déshydratation malgré le froid.

Ravitaillements et organisation en course

• Les éditions précédentes prévoient au minimum :
  • un ravitaillement sur le parcours pour la plus longue distance (eau + solide simple) ;
  • un ravitaillement à l’arrivée pour toutes les distances (boissons chaudes / froides, solide).
• Il est prudent de considérer que :
  • sur 21 km, l’autonomie partielle (flasque ou petite réserve d’eau + apport énergétique personnel) reste recommandée, surtout par temps très froid ;
  • sur 11 km, certain·e·s coureurs peuvent se contenter des ravitaillements officiels, mais la gestion personnelle de l’hydratation reste un plus.
• Les informations publiques ne détaillent pas clairement la présence de meneurs d’allure pour cette course ; sur ce type d’épreuve de montagne hivernale, ils ne sont en général pas systématiques.

Contraintes spécifiques pour l’entraînement

Physiologie et gestion de l’effort

• Effort en côte important : 950 m D+ sur 21 km impose un travail ciblé de la puissance aérobie et de la capacité à monter en continu sur neige, souvent en appui fuyant.
• Altitude modérée pouvant majorer la sensation d’essoufflement, notamment chez les coureurs peu habitués à courir en montagne.
• Froid : impact sur l’échauffement musculaire, la respiration (air sec et froid), la gestion de l’hydratation et la consommation énergétique.
• Sol souple / instable : sollicitations accrues des chevilles, chaînes musculaires stabilisatrices et travail excentrique en descente.

Techniques de course à intégrer

• Course sur neige damée : foulée plus courte, fréquence augmentée, appuis plus légers.
• Gestion des portions glissantes (neige dure / glace) : savoir adapter son pas, poser le pied plus à plat, utiliser les éventuelles pointes ou semelles cramponnées.
• Montées raides : alternance judicieuse entre course et marche active avec bâtons éventuels.
• Descentes dans la neige : travail de relâchement, de placement du bassin, gestion des appuis pour limiter les chutes et préserver les quadriceps.

Matériel spécifique à prévoir (pour orienter l’entraînement)

Chaussures et accroche

• Chaussures de trail avec :
  • semelle à gros crampons pour la neige ;
  • bonne accroche sur terrain mixte neige dure / boue / glace ;
  • éventuellement membrane imperméable (type Gore-Tex) pour limiter l’humidité, en acceptant un peu moins de respirabilité.
• Selon les conditions, intérêt de :
  • chaussures spécifiques de snow-trail si vous en disposez ;
  • mini-crampons / sur-chaussures à pointes (à valider avec le règlement de course et l’organisation).

Vêtements

• Système en couches :
  • 1ère couche respirante (sous-vêtement technique) ;
  • 2ᵉ couche isolante légère (polaire / manche longue thermique) ;
  • 3ᵉ couche type coupe-vent imperméable ou au minimum déperlante.
• Collant long ou pantalon de trail thermique adapté aux températures négatives.
• Gants techniques, bonnet ou bandeau couvrant les oreilles.
• Lunettes de soleil (réverbération sur la neige) et crème solaire pour les zones découvertes du visage.

Accessoires utiles

• Ceinture ou gilet d’hydratation léger pour :
  • 1 ou 2 flasques (l’eau peut refroidir très vite, voire geler par grand froid) ;
  • barres, gels, pâtes de fruits, etc.
• Bâtons de trail souvent autorisés sur ce type de course, très utiles en montée et pour la stabilité sur neige (à vérifier dans le règlement précis de l’épreuve).
• Tour de cou / buff pour protéger voies respiratoires et visage.

Impacts pour la conception du plan d’entraînement

• Prévoir un travail spécifique de D+ (côtes longues, en continu, parfois sur terrain souple ou instable) pour préparer les 950 m de montée du 21 km et les 350 m du 11 km.
• Inclure des séances sur terrain neige / boue / herbe souple autant que possible pour habituer les appuis et les chaînes musculaires.
• Mettre en place des sorties en conditions froides pour tester la gestion thermique, le matériel et l’alimentation.
• Prévoir un travail de renforcement musculaire (chevilles, mollets, quadriceps, fessiers, gainage) pour encaisser montées, descentes et instabilité de la neige.
• Envisager une composante altitude (séjours ou sorties en moyenne montagne) pour se familiariser avec l’effort en station si cela est possible logiquement pour vous.

Préparez votre course

Le Trail blanc du Val d'Allos en janvier 2026 ? Un vrai baptême du froid sur neige avec 21 km et 950 m D+ ou 11 km et 350 m D+ dans les Alpes-de-Haute-Provence !

Cette course n'est pas pour les novices sans préparation : terrains glissants, montées raides, nuit potentielle... Sans un plan d'entraînement précis, le risque de déception est grand.

Sur preparun.com, obtenez YOUR plan personnalisé selon votre âge, niveau, sorties hebdo et objectif. Transformez l'effort en plaisir, commandez-le dès maintenant et vibrez fully sur ces sentiers enneigés !