Trail de la Pérouse

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer le Trail de la Pérouse

Les parcours et le dénivelé

• Pérouse (27 km / D+ 950 m) : parcours exigeant traversant les plateaux calcaires rocheux, des combes sauvages à la végétation typique de buis et de genévriers, puis les vignes des côtes dijonnaises en fin de course. Format solo ou relais (19 km + 8 km).
• Pérousette (13 km / D+ environ 482 à 499 m) : itinéraire vallonné, alternant passages sur cailloux, sous-bois et vignes. Idéal pour un premier trail engagé.
• Pérousinette (8 km / D+ 250 m) : un format découverte, parfait pour s’initier au trail sur des chemins naturels, alternant portions roulantes et petites buttes.

Nature des terrains

• Chemins caillouteux et calcaires : passages parfois techniques, pierriers fréquents en montée ou en descente.
• Combes boisées : portions ombragées, sentiers en sous-bois par endroits meubles ou racineux.
• Traversée de vignes sur la fin, avec terrain irrégulier, parfois humide selon la météo.

Spécificités des épreuves – Dénivelé et autonomie

• Profil vallonné, accumulant du dénivelé positif (notamment sur le 27 km, avec de multiples relances).
• Uniquement un ravitaillement liquide au 15e km sur le 27 km ; autonomie quasi complète sur les autres parcours (aucun ravitaillement sur le 13 km et le 8 km).
• Matériel obligatoire : chaussures de trail fortement conseillées pour l’ensemble des distances.
  Bâtons de marche interdits sur toutes les courses.

Matériel recommandé

• Chaussures avec accroche trail, semelle polyvalente adaptée aux chemins rocheux, racines, boue éventuelle.
• Récipients pour l’eau (flasques, gourde ou camelbak obligatoire, surtout sur le 13 km et 8 km où l’autonomie est de rigueur).
• Vêtements thermiques et coupe-vent (le parcours est exposé et début mars, la température peut être basse, parfois humide ou venteux).
• Gels énergétiques ou barres pour l’effort longue durée, en particulier sur le 27 km.
• Téléphone chaudement recommandé pour la sécurité.
• Casquette, buff ou bonnet selon météo ; gants légers si météo fraîche.

Météo régionale attendue début mars

• Climat typique de la Côte-d’Or en début de printemps : matinées fraîches, température moyenne de 3°C à 12°C.
• Risque élevé de pluie à cette période, avec un terrain qui peut rapidement devenir gras et collant, notamment sur les portions de vignes et en sous-bois.
• Présence potentielle de vent sur les plateaux découverts : prévoir une seconde couche légère et imperméable.

À ne pas oublier lors de votre préparation

• Travaillez le fractionné en côte et la relance, le profil du 27 km exigeant d’être capable d’enchaîner les montées et descentes.
• Alternez des sorties longues sur terrain vallonné, des séances de technique en descente et des passages sur terrain accidenté pour adapter votre pied au sol calcaire et racineux.
• Optimisez votre gestion d’hydratation et d’alimentation en autonomie.
• Testez votre équipement lors des entraînements pour éviter toute mauvaise surprise le jour J.

Conseil du coach

Adaptez votre plan d’entraînement à la diversité des terrains rencontrés sur le Trail de la Pérouse : engagez-vous sur des sentiers variés, préparez-vous à l’autonomie et misez sur la robustesse physique autant que mentale pour profiter pleinement de l’expérience nature et du patrimoine de la Côte-d’Or !

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez d’affronter les sentiers du Trail de la Pérouse ? Ne sous-estimez pas la technicité de ce parcours, réputé pour ses montée exigeantes, ses singles forestiers et ses superbes panoramas. Pour savourer chaque foulée, seul un plan d'entraînement personnalisé vous permettra d’être prêt le jour J, d’éviter la casse et de vivre pleinement cette expérience. Révélez votre potentiel : démarrez votre préparation sur mesure avec preparun.com !