Trail de la Roche Marquée

Bon à savoir

Vue d’ensemble du Trail de la Roche Marquée

Le Trail de la Roche Marquée, c’est un petit trail de l’Yonne qui ressemble plus à une sortie entre passionnés qu’à une usine à gaz. Vous sentez vite l’ambiance village, les bénévoles qui vous encouragent par votre prénom, les coureurs qui se parlent dans les sous-bois. Un trail à taille humaine, mais qui peut surprendre si vous arrivez préparé comme pour une simple « course nature » plate.

• Lieu : secteur de Champigny-sur-Yonne / Saint-Agnan, dans l’Yonne (Bourgogne-Franche-Comté). Le parcours se déroule dans un environnement très vert, entre bois, chemins agricoles et petites buttes typiques du coin.
• Formats principaux : environ 21 km (trail) et 10 km (course nature), avec une petite course pour enfants autour de 3 km.
• Esprit de la course : trail découverte, ouvert, accessible, mais avec de vraies portions trail (singles, montées courtes mais piquantes).

Distances, profils et type de terrain

Les formats de course

• Trail ~21 km Parcours annoncé comme un « trail » à part entière. Il exploite au maximum les bois et sentiers du secteur. Vous aurez le temps de vous installer dans votre course, de gérer l’effort, et d’user un peu les quadriceps dans les bosses.
• Course nature ~10 km Distance plus courte, plus roulante, idéale pour un premier trail ou pour les profils route qui veulent garder du rythme tout en sortant du bitume. Ce 10 km reste néanmoins une vraie course nature, avec chemins et chemins forestiers.
• Course enfants ~3 km Une boucle plus courte, très accessible, souvent sur des chemins globalement faciles. C’est le genre de course où les enfants partent comme des balles, et où les parents finissent parfois plus cramés qu’eux.

Dénivelé estimé

Les sites ne détaillent pas précisément le dénivelé cumulé, mais on sait plusieurs choses importantes :

• La course se situe dans l’Yonne, sur un secteur de vallons doux, loin de la haute montagne, mais avec assez de relief pour casser les jambes quand on sous-estime le terrain.
• Le 21 km est présenté comme un trail découverte en forêt, ce qui en général signifie une succession de petites montées / descentes, plutôt que quelques longues ascensions continues.
• Sur des trails similaires de la zone (20–21 km dans l’Yonne), on tourne souvent autour de 250 à 400 m D+ pour ce type de profil mixte forêt / chemins agricoles (estimation par comparaison avec d’autres courses du même calendrier, comme les trails d’Avallon, Paron, Fleury-la-Vallée).

Autrement dit : pas de mur interminable, mais un terrain qui relance tout le temps. Vous ne serez jamais longtemps dans un rythme unique. Les relances font mal si vous manquez de travail en côtes courtes.

Type de terrain

• Beaucoup de forêt : les descriptifs parlent de « parcours en forêt, allées et singles ». Vous allez passer du large chemin où l’on peut doubler sans souci au petit sentier où l’on se cale en file indienne, à l’écoute des respirations et des semelles qui frottent.
• Allées forestières : parties roulantes, parfois stabilisées, parfois un peu grasses selon la météo. Ce sont souvent ces zones qui décident du chrono final : si vous savez relancer après une bosse, vous y gagnez de précieuses minutes.
• Singles techniques (modérés) : racines, petits virages serrés, légères dévers. Rien de très engagé, mais assez pour exiger de la vigilance et un peu de travail de pied. Le genre de sentier où un coureur trop « route » se crispe, alors qu’un coureur habitué au trail joue avec le terrain.
• Chemins agricoles / bords de champs : typique du secteur, surtout sur 10 km. Si le sol est humide, ces tronçons peuvent devenir collants. La boue qui ajoute 200 g à chaque chaussure… On le sent vite dans les cuisses.
• Un peu de bitume : comme souvent sur ce type d’événement, on trouve de petites liaisons route, notamment au départ / arrivée ou pour connecter deux secteurs de sentier. Globalement minoritaire.

Météo probable et conditions de course début mars dans l’Yonne

Début mars dans l’Yonne, c’est la période où l’hiver et le printemps se disputent encore le terrain. Il peut faire étonnamment doux… ou franchement froid et humide. Votre préparation et votre matériel doivent vraiment intégrer cette incertitude.

Températures habituelles

• Matin : souvent entre 2°C et 7°C en moyenne dans l’Yonne à cette époque (valeurs climatologiques constatées pour la région Bourgogne nord, sur plusieurs années).
• En journée : 8 à 12°C en général, mais les années plus fraîches restent souvent en dessous des 10°C, surtout sous la couverture nuageuse.

Sur un 21 km, on peut donc partir avec une sensation de froid humide, puis se retrouver à avoir chaud dans les bois. Cette amplitude thermique rend cruciale la gestion des couches.

Pluie, vent, humidité

• Risque de pluie : mars est encore une période assez arrosée en Bourgogne, avec des fronts pluvieux réguliers. Un épisode de pluie la veille suffit à transformer certains singles en patinoire.
• Sol humide / boueux : entre l’hiver et les pluies, les chemins forestiers peuvent être gorgés d’eau. Vous pouvez vous retrouver à chercher la meilleure trace sur les côtés du sentier, là où la boue accroche un peu plus.
• Vent frais : dans les zones dégagées (bords de champs), un vent de nord-ouest peut accentuer fortement la sensation de froid. Vous avez cette impression de « couperet » en sortant des bois, alors que vous étiez bien au chaud dans un single abrité.

Matériel spécifique à prévoir

Le Trail de la Roche Marquée ne nécessite pas un équipement d’ultra, mais demande plus de réflexion que pour un simple 10 km route. Vous jouez avec le froid, l’humidité, les appuis changeants. Un équipement pensé vous évite beaucoup de galères.

Chaussures

• Chaussures de trail avec crampons corrects : Préférez une semelle avec une accroche marquée (4 mm et plus) pour gérer :
  • la boue des singles forestiers,
  • les petites descentes parfois glissantes,
  • les dévers dans les bois.
• Amorti intermédiaire : inutile de prendre une « grosse » chaussure d’ultra, mais évitez aussi un modèle ultra-minimaliste si vous venez de la route. Les changements de terrain réveillent vite les mollets et les chevilles.
• Point important : si vous avez une vieille paire de route « cramée », évitez la tentation de l’utiliser « juste pour ce trail ». Elle manque souvent de grip et vous fait payer cher la moindre descente grasse.

Vêtements

• Couche de base respirante : un tee-shirt technique manches courtes ou longues, qui évacue bien la transpiration. Le coton est votre ennemi : humide, collant, refroidissant.
• Couche thermique légère (optionnelle, selon votre frilosité) : Une seconde couche fine (type manche longue léger) peut se justifier au départ si les températures tournent autour de 0–3°C.
• Coupe-vent / veste imperméable légère : Très utile s’il pleut ou s’il y a du vent sur les parties ouvertes. Même quand vous avez chaud en courant, vous pouvez vite vous refroidir en cas d’arrêt ou de ralentissement prolongé.
• Bas : cuissard ou collant long, selon la température. Beaucoup de coureurs choisissent un collant 3/4 ou long début mars pour protéger les genoux et les muscles des cuisses.
• Accessoires :
  • Gants légers : précieux sur les premiers kilomètres si le départ est froid.
  • Bandeau ou bonnet fin : la différence entre un départ subit et un départ contrôlé. Vous pouvez le retirer ensuite.
  • Chaussettes techniques : si possible spécifiques trail, pour limiter les frottements avec l’humidité.

Hydratation et nutrition

Les descriptions publiques ne détaillent pas précisément le nombre et le contenu des ravitaillements pour l’édition 2026. Il est donc prudent de vous préparer en autonomie partielle, surtout pour le 21 km.

• Ceinture ou gilet de trail :
  • Pour le 10 km : une petite flasque (250–500 ml) peut suffire si un ravitaillement est prévu à l’arrivée (configuration classique).
  • Pour le 21 km : un gilet avec 500–1000 ml est plus confortable, surtout si les températures montent ou si les ravitaillements sont espacés.
• Apport énergétique :
  • Sur le 10 km : un gel ou une pâte de fruit peut suffire, surtout si vous partez un peu juste en glycogène.
  • Sur le 21 km : prévoyez 2 à 4 gels / barres courtes, même si un ou deux ravitaillements sont présents. Vous n’êtes jamais à l’abri d’un « coup de mou » dans un sous-bois silencieux.
• Ravitaillements organisateurs : Les trails de ce type dans l’Yonne proposent en général :
  • au moins un ravitaillement solide/liquide sur la distance la plus longue,
  • un ravitaillement à l’arrivée sur toutes les distances.
  Sans information officielle détaillée publiée pour 2026, il reste plus prudent de vous préparer comme si vous deviez tenir avec votre propre matériel en cas de coup dur.

Matériel de sécurité / confort

• Téléphone portable : avec numéro d’urgence enregistré. Indispensable, surtout en sous-bois où une petite chute peut immobiliser plus que prévu.
• Papier avec vos infos : nom, contact d’urgence, éventuelles allergies, pathologies. Glissé dans une poche de gilet ou sous la coque du téléphone.
• Vaseline / crème anti-frottements : utile pour les cuisses, aisselles, pieds, surtout si le terrain est humide.
• Lunettes transparentes ou légèrement teintées (optionnel) : peuvent être appréciées si vous êtes gêné par les projections de boue ou les branches basses dans les singles.

Spécificités de course et aspects à anticiper à l’entraînement

Rythme de course

• Profil typique « casse-rythme » : alternance de sentiers roulants, petites bosses, descentes courtes, singles plus techniques.
• Vous allez rarement courir à allure constante comme sur un semi sur route. Un coureur trop attaché à sa « moyenne km/h » peut vite se frustrer. Mieux vaut penser en sensations et en gestion d’effort.
• Les petites montées sont souvent celles où on se raconte des histoires pendant les reconnaissances : « Là, l’an dernier, j’ai voulu courir à tout prix… je l’ai payé au 15e km. »

Gestion des appuis

• Appuis variés : vous passez du dur au meuble, de la boue au caillou, du sentier plat au dévers. Les chevilles et les mollets sont très sollicités en stabilisation.
• Les singles forestiers demandent une vigilance constante : racines, ornières, petites pierres cachées sous les feuilles. Il y a toujours cette anecdote du coureur qui s’est tordu la cheville à 3 km de l’arrivée… en discutant avec son voisin au lieu de regarder ses pieds.

Présence de meneurs d’allure

Les informations publiques disponibles sur le Trail de la Roche Marquée 2026 ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure. Pour ce type d’événement de taille modérée, il est fréquent qu’il n’y en ait pas, ou seulement sur certains formats, mais rien n’est clairement annoncé pour cette édition.

En pratique, vous devrez donc plutôt :

• gérer votre allure par vos propres sensations,
• éventuellement vous caler sur un petit groupe de niveau similaire, qui se forme souvent spontanément sur les singles.

Ambiance et petites histoires de terrain

• Sur ce genre de trail en Bourgogne, il y a presque toujours ce moment particulier : vous sortez d’un petit bois, un champ s’ouvre, le vent vous gifle un peu le visage, et vous entendez juste vos pas dans la boue. Vous vous dites que vous êtes venu pour ça. Pour cette parenthèse.
• Un autre classique : le coureur parti trop vite sur le 10 km, en mode « c’est juste un 10 ». Jusqu’au moment où la première côte en sous-bois rappelle que 10 km de trail, ce n’est pas 10 km de bitume. À l’entraînement, vous pouvez presque « rejouer » cette scène pour ne pas y tomber.
• Et puis il y a les bénévoles. Ceux qui vous disent, avec un grand sourire : « Allez, c’est presque fini ! »… alors qu’il reste 4 km et une dernière bosse. Cette petite exagération gentille fait partie du charme, mais préparez-vous mentalement à ne pas prendre ces annonces trop au pied de la lettre.

Ce que vous pouvez déjà intégrer dans la préparation (sans faire de plan détaillé)

• Travailler les côtes courtes et répétées : pour coller au côté vallonné et aux relances fréquentes.
• Habiter vos chaussures de trail : sorties en forêt, chemins boueux, appuis instables, pour que vos pieds et chevilles s’habituent.
• Tester votre tenue en conditions fraîches et humides : ni trop habillé, ni pas assez. L’idéal, c’est de transpirer légèrement sans jamais avoir froid aux extrémités.
• Répéter votre stratégie de ravitaillement : gels, flasques, rythme de prise. Sur le 21 km surtout, mais même sur 10 km si vous avez un passé de petites hypoglycémies.
• Travailler mentalement les changements de rythme : accepter de marcher sur certaines côtes, relancer en sortie de bosse, ne pas paniquer si la moyenne km/h baisse.

Le Trail de la Roche Marquée n’est pas un monstre, mais ce n’est pas une promenade non plus. C’est un terrain où l’on apprend à écouter son corps, à lire le sol, à gérer le froid et la boue. Et souvent, c’est précisément là que vous tombez amoureux du trail pour de bon.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ du Trail de la Roche Marquée mais vous savez que ce genre d’épreuve ne s’improvise pas ? Entre chemins forestiers, singles glissants et relances exigeantes, ce trail de début de saison peut faire très mal aux jambes si vous arrivez sans préparation. Offrez-vous un plan d’entrainement précis, construit pour votre niveau, votre âge et votre emploi du temps. Séances calibrées, progression maîtrisée, travail du dénivelé : donnez-vous les moyens de savourer chaque kilomètre, plutôt que de le subir.