Trail des Côtes de Cournon

Un bol d'air auvergnat qui pique juste ce qu'il faut au-dessus de Lempdes.

Voilà une trace qui ne ment pas : on est là pour se dégourdir les jambes, mais aussi pour faire chauffer la machine. C'est un parcours typique de "sortie nature" périurbaine, parfait pour casser la routine du bitume sans partir en expédition haute montagne. C'est brut, c'est local, et ça va vous demander un peu de cœur à l'ouvrage.

Détail du parcours

• Distance totale : Environ 11,3 km. C'est la distance idéale : ni trop court, ni trop long, juste assez pour justifier un bon repas après.
• Type de terrain : Un mélange hybride. Vous démarrez sur du bitume facile pour vous échapper de la ville, mais très vite, vous basculez sur du chemin agricole et du sentier de colline (single track par endroits).
• Surface : Attention, on est en Auvergne. Si le temps a été humide, la terre glaiseuse de ce secteur peut devenir amoureuse de vos chaussures (ça colle !). Par temps sec, c'est un régal, mais le sol peut être dur et caillouteux sur les hauteurs.

Lieux traversés

Vous naviguez essentiellement sur la commune de Lempdes (63). Vous quittez la zone urbaine pour monter chercher les hauteurs vers le Puy de Bane et les coteaux qui surplombent la vallée de l'Allier et l'autoroute (que vous devinerez au loin sans trop la subir). Vous frôlez les limites avec Cournon-d'Auvergne sur le plateau.

Dénivelé : Le cœur du sujet

• Dénivelé positif (D+) : Environ 260 m.
• Dénivelé négatif (D-) : Environ 260 m.
• Altitude Min : 316 m (au départ/arrivée).
• Altitude Max : 529 m (le point culminant sur le plateau).

Décryptage : Comment gérer votre effort ?

Tronçon 1 : L'échauffement urbain (Km 0 à 2.5)

Le profil : Faux plat montant très léger, majoritairement bitumé ou chemin stabilisé.
L'analyse : Vous sortez de Lempdes. Ne vous emballez pas. C'est le piège classique : on se sent frais, le sol renvoie bien l'énergie, et on part à 12 km/h alors qu'on devrait être en endurance fondamentale. Profitez-en pour caler votre respiration.
Mon conseil : Si vous partez à froid le matin, c'est ici qu'il faut être très progressif. Visualisez la bosse qui arrive, gardez-en sous le pied.

Tronçon 2 : L'ascension du Puy (Km 2.5 à 6.5)

Le profil : C'est le gros morceau. Vous passez de 380m à 529m d'altitude. Ça grimpe par paliers, avec quelques raidillons.
L'analyse : Le chemin devient plus sauvage. C'est ici que le cardio va monter. Vers le kilomètre 5, vous allez sentir que ça tire dans les ischios. C'est un effort long et constant. Le sol peut être fuyant sous les cailloux volcaniques.
Point de vigilance : N'ayez aucune honte à marcher si la pente se redresse trop brusquement. En trail, marcher vite vaut souvent mieux que courir lentement et s'épuiser. Levez la tête : la vue commence à se dégager sur la Chaîne des Puys au loin si la météo est clémente.

Tronçon 3 : Le plateau sommital (Km 6.5 à 8.5)

Le profil : Vallonné, faux plats descendants et petites relances.
L'analyse : Vous êtes sur le toit de votre sortie. C'est le moment de plaisir. Vous dominez la plaine. Attention cependant, la fatigue de la montée peut rendre vos appuis moins précis. C'est souvent là, quand on relâche l'attention, qu'on se tord une cheville sur une racine ou une pierre.
L'anecdote : Ce genre de plateau est souvent exposé au vent. S'il souffle du Nord, vous l'aurez de face ou de côté, ça peut refroidir la transpiration très vite. Pensez à votre coupe-vent si vous faites une pause.

Tronçon 4 : La redescente vers la civilisation (Km 8.5 à l'arrivée)

Le profil : Descente franche puis retour au plat.
L'analyse : La gravité est votre amie, mais attention aux quadriceps qui ont déjà travaillé. Le retour vers Lempdes se fait assez "roulant". C'est le moment de lâcher les chevaux si vous avez encore du jus, ou de dérouler tranquillement pour soigner la récupération.
Le petit truc en plus : Sur les deux derniers kilomètres, essayez de garder une cadence de pas élevée mais légère pour ne pas "taper" au sol, surtout quand vous retrouvez le bitume. Votre dos vous remerciera le lendemain !