Trail des Fous Romains

Parcours détaillé Trail des Fous Romains - Trail des Fous Romains 25 km

Parcours et profil général

• Départ et arrivée à Vaison-la-Romaine, altitude d’environ 200–230 m.
• Montée progressive jusqu’à un premier plateau, puis terrain vallonné.
• Montée principale jusqu’au point culminant ~660–680 m vers le milieu de course.
• Longue phase descendante en plusieurs paliers.
• Deux dernières bosses notables avant une descente finale soutenue vers l’arrivée.

Découpage des portions clés

1) Mise en jambe et première montée

• Distance : km 0 à ~4.6
• Altitude : ~230 m → ~470 m
• D+ ≈ +240 m, pente moyenne ~5–6%
• Montée régulière, idéale pour se caler à l’allure d’endurance.

2) Plateau vallonné

• Distance : ~4.6 à ~8.9
• Altitude : ~470–520 m
• D+ ≈ +50 à +60 m, D− léger (~20 m)
• Portion roulante avec petites ondulations, bonne section pour récupérer et s’hydrater.

3) Montée principale vers le point culminant

• Distance : ~8.9 à ~12.1
• Altitude : ~520 m → ~660–680 m
• D+ ≈ +140 à +150 m, pente moyenne ~4–5%
• Clé de la course : rester économique, rando-course si nécessaire sur les raidillons.

4) Basculer et première partie de la grande descente

• Distance : ~12.1 à ~14.5
• Altitude : ~660–680 m → ~510 m
• D− ≈ −150 m
• Début de la dégringolade, vigilance sur les changements de rythme.

5) Suite de la descente, plus roulante

• Distance : ~14.5 à ~16.1
• Altitude : ~510 m → ~410 m
• D− ≈ −100 m
• Relances possibles, attention à la fatigue musculaire excentrique.

6) Contre-pente marquée

• Distance : ~16.1 à ~17.5
• Altitude : ~410 m → ~500 m
• D+ ≈ +90 m
• Bosse énergivore après la descente : gérer l’effort pour éviter les crampes.

7) Faux-plat descendant prolongé

• Distance : ~17.5 à ~19.6
• Altitude : ~500 m → ~380 m
• D− ≈ −120 m
• Section fluide pour remettre de la vitesse sans se griller.

8) Petites ondulations

• Distance : ~19.6 à ~22.6
• Altitude : ~380 m → ~420 m → ~350 m
• D+ ≈ +40 m, D− ≈ −70 m
• Succession de bosses courtes, à gérer en souplesse.

9) Dernière vraie bosse

• Distance : ~22.6 à ~24.0
• Altitude : ~350 m → ~420 m
• D+ ≈ +70 m
• Dernier effort en montée avant la bascule vers l’arrivée.

10) Descente finale vers Vaison-la-Romaine

• Distance : ~24.0 à l’arrivée
• Altitude : ~420 m → ~200–210 m
• D− ≈ −200 à −220 m
• Descente soutenue pour conclure, à aborder avec une foulée relâchée.

Repères altimétriques et dénivelé

• Altitude départ/arrivée : ~200–230 m
• Point culminant : ~660–680 m (vers le milieu de parcours)
• Dénivelé positif cumulé estimé : ~650 à ~700 m
• Dénivelé négatif cumulé : équivalent (~650 à ~700 m)

Conseils de gestion d’effort

• Partir en retenue jusqu’au premier plateau pour préserver les jambes.
• Gérer la montée principale en rando-course si besoin, alimentation/hydratation régulières.
• Profiter des portions roulantes pour se relancer sans dépasser l’allure seuil.
• Anticiper la contre-pente de ~16–18 km et garder des réserves pour les deux bosses finales.
• Rester technique et relâché dans la descente finale pour gagner du temps sans prendre de risques.