Z'iguatrail

Bon à savoir

Dénivelé et typologie du parcours

• Le ZiguaTrail propose généralement un parcours avec du dénivelé. Sur ce type d’épreuve, vous alternez entre des montées exigeantes où le travail des quadriceps est dominant et des descentes sollicitant l’agilité ainsi que la technique de pose de pied et de relâchement musculaire.
• Le terrain est souvent varié : sentiers forestiers, passages rocailleux, chemins boueux ou sablonneux, ornières, racines et cailloux font habituellement partie du décor.
• Sur ce type de trail, attendez-vous à croiser des portions techniques où le choix de l’appui, le rythme et la vigilance seront essentiels pour préserver vos articulations, notamment les chevilles.

Conditions météorologiques

• La météo en Guinée, notamment dans la région de Kindia, varie d’une saison à l’autre. Lors du ZiguaTrail, le climat peut être humide, avec des risques de pluie qui rendent le sentier glissant et boueux.
• Des températures chaudes peuvent également être attendues, nécessitant une vigilance accrue à l’hydratation et à l’électrolyte. Les orages peuvent rapidement transformer certaines portions en véritables pataugeoires, et le soleil peut être intense lorsque le ciel se dégage.

Type de terrain et spécificités locales

• Le terrain typique du ZiguaTrail exige une très bonne agilité : passage sur pierres, racines, sentiers monotrace, traversée de zones boueuses ou sablonneuses. Vous devez constamment adapter votre foulée et votre placement, parfois sauter ou zigzaguer.
• La végétation locale peut parfois masquer les aspérités du sol, augmentant le risque d’entorse ou de chute. Vous retrouvez aussi des portions exposées au soleil ou des sous-bois frais.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec crampons adaptés : crucial pour l’adhérence en montée, en descente et sur terrain glissant. Privilégiez un modèle qui protège la pointe du pied contre les chocs sur rochers et racines (pare-pierres), mais également la cheville contre les torsions.
• Vêtements techniques légers, respirants et à séchage rapide, permettant de gérer l’humidité et la chaleur.
• Hydratation : un sac ou une ceinture porte-gourdes devient indispensable. Par temps chaud, il est recommandé de partir avec au moins 1,5 L d’eau et des apports en électrolytes.
• Accessoires de sécurité : un coupe-vent ou une veste imperméable en cas de pluie soudaine, une casquette ou un buff pour se protéger du soleil, des lunettes de soleil, et éventuellement des gants si le terrain est pierreux ou si vous devez utiliser les mains pour grimper.
• Petite pharmacie : pensez à prendre une couverture de survie, un stick anti-ampoules, des pansements et éventuellement une dose d’anti-inflammatoire.
• Matériel de navigation : sur certains tronçons, une montre GPS ou une carte papier peut être utile pour s’orienter, surtout si le parcours n’est pas parfaitement balisé.
• Nutrition : barres énergétiques, gels ou fruits secs pour tenir la distance et limiter la baisse d’énergie.

Tableau récapitulatif du matériel conseillé pour le ZiguaTrail

Conseils techniques pour l’entraînement

• Travaillez la variabilité de la foulée en forêt et sur des terrains instables pour entraîner vos appuis et renforcer vos chevilles.
• Intégrez des séances de dénivelé : alternance de montées et descentes pour muscler quadriceps et améliorer l’agilité en descente.
• Misez sur l’entraînement de la confiance : savoir « se laisser glisser » dans les descentes pour limiter les freins musculaires et le risque de blessure.
• Préparez-vous à être autonome : simulez des longues sorties pour tester votre matériel de portage, d’hydratation et de nutrition.

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Cette course, réputée pour ses sentiers techniques et ses relances en pleine nature, ne s'improvise pas :
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