10 km de Chadrac

Bon à savoir

Profil du parcours et environnement

• Parcours sur route : Le 10 km de Chadrac se court intégralement sur route, ce qui facilite le rythme et favorise la performance pour les coureurs habitués à l’asphalte.
• Terrain : Attendez-vous à un parcours technique, reconnu pour sa beauté naturelle et son exigence. Les routes peuvent présenter quelques portions sinueuses ou légèrement vallonnées, typiques de la région Auvergne-Rhône-Alpes.
• Dénivelé : Le tracé n’est pas plat et comprend des relances liées aux profils routiers locaux. Prévoyez dans votre préparation des séances de côtes et de descentes pour optimiser la gestion des changements de rythme.

Météo locale à Chadrac en octobre

• Températures : En octobre, attendez-vous à des matinées fraîches avec des températures habituellement comprises entre 7°C et 14°C.
• Conditions météorologiques : Le climat peut être variable. Il n’est pas rare de rencontrer un ciel couvert ou des bruines en matinée, mais des journées ensoleillées restent fréquentes.
• Conseils météo : Prévoyez plusieurs couches pour l’échauffement et la récupération, et surveillez les bulletins de la semaine précédant la course pour adapter votre stratégie vestimentaire.

Matériel recommandé et conseils spécifiques

• Chaussures de running route : Optez pour des chaussures amortissantes adaptées à la route, déjà testées à l’entraînement, favorisant la relance et la gestion des variations de rythme.
• Textile technique : Privilégiez un tee-shirt respirant et, selon la météo, ajoutez manchons ou gants légers pour affronter le froid du départ.
• Accessoires utiles :
  • Casquette ou bandeau si le soleil est annoncé.
  • Lunettes de soleil en cas de forte luminosité matinale.
  • Montre GPS pour maîtriser votre allure sur un parcours de 10 km rapide mais technique.
  • Épingles à nourrice pour votre dossard si vous ne portez pas de porte-dossard.
• Nutrition et hydratation : Un ravitaillement est habituellement prévu à l’arrivée, mais il convient d’arriver bien hydraté et avec un encas léger pour l’attente avant le départ.

Autres éléments à intégrer à votre plan d’entraînement

• Préparation aux relances : Intégrez des séances de fartlek et des sorties avec variations d’allure, reproduisant les profils variés du parcours.
• Séances de côtes : Travaillez la puissance et la résistance sur des pentes modérées.
• Gestion du rythme : Habituez-vous à gérer les transitions rythmiques, clé sur un parcours vallonné.
• Travail technique : Entraînez-vous à la pose de pied et à la récupération rapide en descente.

Ambiance et motivation

• Le 10 km de Chadrac se distingue par son fort esprit convivial, son cadre naturel valorisant, et la présence d’un buffet campagnard à l’arrivée pour prolonger les bons moments entre coureurs.
• Des animations et la présence de nombreux spectateurs apportent une belle énergie tout au long du parcours.