10 Km de la Saint-Nicolas

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Parcours urbain : Le 10 km de la Saint-Nicolas se déroule au cœur de Nancy, sur route, avec un itinéraire qui traverse les quartiers emblématiques de la ville comme la Place Stanislas, la Place Charles III, Nancy Thermal et Artem. L’environnement urbain est rythmé par l’atmosphère des festivités de la Saint-Nicolas, avec une belle animation tout au long du tracé.
• Profil du parcours : Le tracé est plat et réputé rapide, parfait pour viser un chrono personnel, pour un premier 10 km ou pour les coureurs confirmés souhaitant performer sur route.
• Distance officielle : 10 km, labellisé FFA (Fédération Française d’Athlétisme).
• Revêtement : 100% asphalte, aucun passage sur chemin ou terrain meuble.
• Ambiance : Conviviale, festive, ponctuée d’animations musicales et soutenue par un public chaleureux; la course est pensée pour plaire autant aux concurrents qu’aux familles venues profiter des traditions locales.

Météo habituelle fin novembre à Nancy

• Températures fraîches : Généralement 5 à 10°C au départ de la course.
• Temps souvent humide : La période peut connaître de la pluie fine, un ciel couvert et parfois du brouillard.
• Vent : Souvent léger, mais une sensation de froid peut se faire sentir en cas d'humidité.

Type de terrain et gestion du dénivelé

• Parcours très roulant et quasiment sans dénivelé : Idéal pour prendre des repères de vitesse ou valider des allures spécifiques. Les virages en ville imposent néanmoins une maîtrise des relances et de la trajectoire sur route.

Matériel à prévoir pour une course sur route urbaine fin novembre

• Chaussures : Optez pour une paire adaptée à la route, avec un bon amorti et une excellente accroche sur bitume mouillé. Les modèles légers favorisent la performance sur un parcours rapide.
• Vêtements techniques :
  • Privilégiez une première couche respirante et près du corps pour évacuer la transpiration.
  • Prévoyez un tee-shirt manches longues ou manches courtes + manchettes selon votre frilosité.
  • Coupe-vent léger conseillé en cas de pluie ou vent, facilement rangeable à la taille.
  • Gants et bonnet fin (ou bandeau) recommandés, surtout pour les plus sensibles au froid.
• Accessoires :
  • Petite ceinture ou poche pour vos clés ou gels énergétiques si vous en consommez.
  • Si port de lunettes sur la course, préférez des verres transparents ou légèrement teintés pour la luminosité parfois faible en automne.

Conseils spécifiques pour l’entraînement et la préparation

• Travail de l’allure spécifique 10 km : C’est l’occasion parfaite pour cibler votre allure de course idéale sans contraintes de dénivelé.
• Entraînements sur route : Pour s’habituer au rythme urbain et aux relances fréquentes dans les virages.
• Séances de fractionné court et long : Essentielles pour progresser en vitesse tout en maintenant une bonne économie de course.
• Préparation au froid : Testez vos équipements en conditions réelles lors de vos sorties matinales pour ajuster votre tenue le jour J.
• Hydratation et récupération : Restez attentif à l’hydratation, même par temps froid, et intégrez des étirements et du renforcement musculaire pour prévenir les blessures sur surface dure.

Tableau récapitulatif

Préparez votre course

Participez au mythique 10 Km de la Saint-Nicolas !
Ce parcours, entre routes pavées et artères animées de Nancy, demande une vraie préparation. Suivre un plan d'entrainement adapté à votre niveau et à vos objectifs, c'est la clé pour passer la ligne d'arrivée avec le sourire et la fierté d'avoir relevé le défi. Offrez-vous toutes les chances de réussite : commandez votre plan personnalisé sur preparun.com et vivez la course autrement !