Informations sur la course

Présentation de la 10 km de la Touloubre

Située à Grans, une commune des Bouches-du-Rhône à deux pas de Salon-de-Provence, la 10 km de la Touloubre s'impose comme l’un des rendez-vous incontournables pour les amateurs de course à pied de la région. Chaque année, cette épreuve attire plus de 300 participants dans une ambiance chaleureuse et conviviale, au cœur d’un village provençal plein de charme. Grans, nichée non loin de la célèbre ville de Salon-de-Provence et proche du parc naturel régional des Alpilles, offre un cadre idéal pour découvrir ou redécouvrir la course sur route autour de sa rivière, la Touloubre.

Les formats de courses proposés

  • Un parcours urbain de 10 km pour les coureurs en quête de performance ou de découverte.
  • Une course sur route de 5 km accessible à tous, ainsi que des marches de 10 km et 5 km ouvertes à la marche nordique.
  • Des courses et animations dédiées aux enfants et aux juniors, pour permettre à toute la famille de participer à la fête.

Informations pratiques & inscriptions

  • Date : fin novembre 2025 (consultez le site officiel pour confirmer la date exacte).
  • Lieu : Centre du village de Grans, proche de sites reconnus tels que le centre historique de Salon-de-Provence et la Touloubre.
  • Plusieurs formules pour s'adapter à tous les niveaux, de la simple balade active à la performance chronométrée.

Pour plus d'informations sur les inscriptions et découvrir le détail du parcours, retrouvez l’organisation sur le site officiel (SportsnConnect) ou consultez la page dédiée sur Finishers pour les résultats et photos des éditions précédentes.

Que vous soyez compétiteur dans l’âme ou coureur du dimanche, la 10 km de la Touloubre est l’occasion parfaite de lier sport et découverte du patrimoine provençal dans une atmosphère conviviale.


Impossible de ne pas tomber sous le charme de Grans en courant, au rythme des encouragements du public, avec le doux parfum de Provence en fond. Un événement à ne surtout pas manquer pour tous les passionnés de course sur route !

Soyez prêt(s) pour la course 10 km de la Touloubre

Bon à savoir

Parcours et terrain du 10 km de la Touloubre

  • Type de course : Course sur route, principalement en ville, à Grans (Bouches-du-Rhône, Provence-Alpes-Côte d’Azur).
  • Distance : 10 km effectués en une seule boucle.
  • Terrain : Asphalte, parcours urbain adapté aussi bien à la performance qu’à une expérience conviviale.
  • Dénivelé : Le parcours est réputé pour être roulant et accessible. Aucun grand dénivelé n’est spécifié dans les sources, ce qui laisse penser à un profil relativement plat, parfait pour battre un record personnel ou pour s’initier à la distance.

Météo et conditions climatiques attendues

  • Période : Fin novembre.
  • Climat : La région des Bouches-du-Rhône connaît généralement à cette période des températures fraîches (entre 7°C et 15°C), parfois accompagnées d’humidité ou de vent. Les matinées peuvent être fraîches, parfois brumeuses, avec un temps sec ou légèrement couvert, mais des averses ne sont pas exclues.

Matériel à prévoir

  • Une paire de chaussures de route avec un bon amorti et une accroche adaptée pour l’asphalte mouillé en cas de pluie ou d’humidité matinale.
  • Tenue en couches respirantes (manches longues techniques ou veste coupe-vent légère recommandées pour le départ).
  • Tour de cou ou bonnet léger pour ceux qui sont sensibles au froid matinal.
  • Gants fins de course pour ne pas subir le refroidissement durant l’échauffement.
  • Lunettes de soleil si la météo est dégagée : le soleil rasant peut gêner certaines portions du parcours en automne.
  • Épingles ou porte-dossard pour fixer facilement le dossard.
  • Bidon ou flasque personnelle si besoin d’un apport hydrique personnalisé, même si des ravitaillements sont généralement prévus sur ce type de course route.

Points spécifiques du parcours

  • Le départ et l’arrivée s’effectuent au Gymnase Baret (plan Mary-Rose, Grans), ce qui garantit un accueil abrité et convivial.
  • Parcours urbain et roulant : idéal aussi pour s’essayer à la marche rapide/nordique puisqu’une épreuve marche est également organisée sur la même distance.
  • Accès et ambiance : l’événement attire plus de 300 participants chaque année, assurant une belle dynamique de groupe, quel que soit votre niveau.

Conseils préparation

  • Mettre l’accent sur un travail d’allure spécifique 10 km et sur la gestion de course roulante (départ rapide à éviter, gestion d’effort sur route plane).
  • Prévoir des sorties sous diverses conditions climatiques pour habituer l’organisme au froid et à la possible humidité de fin novembre.
  • Pensez à intégrer du fractionné et des sorties à allure cible pour optimiser la performance sur ce parcours propice aux records personnels.

Préparez votre course

La 10 km de la Touloubre n'est pas une simple balade ! Que vous visiez un chrono ou une première course, affronter la distance sur route exige un plan d'entraînement parfaitement adapté à votre niveau, votre objectif et votre disponibilité. Profitez de nos conseils personnalisés pour une progression efficace, éviter les blessures et vivre une expérience mémorable à Grans en toute sérénité.
N'attendez plus pour établir votre plan d'entraînement sur-mesure et donnez-vous toutes les chances de briller sur cette course exigeante du Sud !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour 10 km de la Touloubre

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course sur route 5 km
Marche 5 km
Course sur route 10 km
Marche 10 km
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10 km de la Touloubre

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Plan d'entrainement pour 10 km de la Touloubre

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
10 km de la Touloubre - 30 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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