Informations sur la course

Présentation de la 10 km de Sées et du cadre

Située en plein cœur de la Normandie, la ville de Sées accueille chaque année une incontournable épreuve de course à pied, les 10 km de Sées. La prochaine édition se tiendra le samedi 13 décembre 2025. Cet événement sportif invite les passionnés de running à découvrir les rues historiques de Sées, à deux pas de la majestueuse Cathédrale Notre-Dame, dans le département de l'Orne (61). Le parcours sillonne la commune et ses environs comme La Chapelle-près-Sées, offrant un savoureux mélange de patrimoine et de nature champêtre, typique de la région.

À proximité de l'événement, l'histoire et la nature sont toujours à portée de main : baladez-vous dans les allées du Parc animalier d’Écouves ou explorez les jardins raffinés du Manoir de la Bonnerie. Les amateurs de patrimoine pourront également visiter le Musée d’art religieux ou prolonger leur séjour jusqu’au château de Carrouges et au Parc naturel régional du Perche.

Page Facebook officielleSite de la ville de Sées

Déroulement et informations pratiques

  • Deux distances au programme : 5 km et 10 km mesurés officiellement, dès la catégorie Minime et Cadet selon la distance .
  • Diverses courses pour les jeunes et une marche de 5 km sans classement sont également prévues.
  • Le départ du 10 km est donné à 15h (certaines éditions à 15h30), depuis la rue Louis Forton, pour une arrivée Place du Général de Gaulle .
  • Retrait des dossards au gymnase du club d’Argentré, place de la 2ème D.B. à Sées à partir de 13h .
  • Chaque participant reçoit au minimum un lot, des récompenses sont attribuées en produits régionaux et des coupes pour les meilleurs.
  • Le parcours emprunte des routes locales sur une ou deux boucles, selon la distance, avec une organisation assurant ravitaillements et sécurité .

Une épreuve authentique et familiale

Ouverte à tous, cette course festive séduit par son atmosphère conviviale. Que vous soyez un coureur confirmé ou un débutant désireux de se lancer un défi, la 10 km de Sées est une opportunité unique de mêler effort, découverte et plaisir.

Un cadre naturel, des animations, et la découverte d’une région pleine de charme font de cette journée un moment qui plaît à tous les amoureux de la course à pied. Venez vivre l’expérience d’une vraie course normande !

Un petit mot pour finir : participer à cette épreuve, c’est vibrer avec toute une ville et savourer l’esprit sportif de la Normandie. Sées vous attend !

Soyez prêt(s) pour la course 10 km de Sées

Bon à savoir

Préparation pour la course 10 km de Sées

Pour préparer un plan d'entrainement efficace pour la course 10 km de Sées, il est essentiel de bien comprendre les caractéristiques du parcours et les conditions qui vous attendent. Voici les informations utiles :

Météo

En Normandie, la météo peut être variable, avec des pluies fréquentes et des variations de température. Pour cette course, qui se déroule en décembre, il est possible que le temps soit froid et humide. Il est conseillé de s'habiller en conséquence, avec des vêtements adaptés à la pluie et au froid.

Dénivelé et Terrain

Il n'y a pas de dénivelé significatif dans le parcours, ce qui le rend plus facile pour des coureurs de tous niveaux. Le terrain est principalement routier, avec peut-être quelques chemins de campagne. Ce type de terrain demande une bonne adaptation des chaussures pour éviter les problèmes de stabilité.

Matériel Spécifique

Pour une course sur route, il est important de se munir de : - **Chaussures adaptées** : Des chaussures de course sur route avec une bonne amorti et une tige renforcée pour le confort. - **Vêtements adaptés** : Des vêtements légers et transpirants. Prévoyez des gants et un couvre-chef pour le froid. - **Bouteilles d'eau ou gourdes** : Même si des points de ravitaillement seront disponibles, avoir une réserve d'eau vous permet de rester hydraté tout au long de la course. - **Éclairage** : Si la course se déroule tôt le matin ou en fin de journée, un petit éclairage peut être utile, surtout si le parcours traverse des zones ombragées.

Plan d'Entrainement

Pour préparer efficacement cette course, il est conseillé de suivre un plan d'entrainement structuré autour de plusieurs éléments clés : - **Intensité** : Alternance entre des séances de course à intensité modérée et des intervalles pour améliorer la vitesse et l'endurance. - **Distance** : Progression de la distance de course pour s'adapter au 10 km. - **Recovery** : Séances de récupération pour éviter les blessures et maintenir la motivation. - **Flexibilité** : Incorporer des exercices de renforcement pour améliorer la stabilité et la flexibilité. ### Conseils pour la Journée de la Course #### Préparation Mentale - **Visualisation** : Visualisez-vous courant et en réussissant pour renforcer votre confiance. - **Motivation** : Réfléchissez à vos motivations pour rester motivé tout au long du parcours. #### Préparation Physique - **Échauffement** : Effectuez un bon échauffement avant la course pour éviter les blessures. - **Hydratation et Nutrition** : Assurez-vous d'être bien hydraté et nourri avant et pendant la course. #### Sécurité - **Équipement de sécurité** : Si nécessaire, portez un réflecteur ou un éclairage pour être visible. En résumé, cette course est une excellente opportunité pour explorer la Normandie tout en se défiant physiquement. Avec un bon plan d'entrainement et une préparation adéquate, vous serez prêt à relever le défi et à profiter pleinement de l'expérience.

Activités Touristiques à Proximité

Pendant votre séjour, n'oubliez pas de visiter les attractions locales comme la **Cathédrale Notre-Dame de Sées** et le **Musée départemental d'art religieux**. Le **Parc animalier d'Écouves** est également un lieu incontournable. Pour un moment de détente, les **jardins du Manoir de La Bonnerie** offrent un cadre idyllique.

Préparez votre course

Vous rêvez de finir la 10 km de Sées dans les meilleures conditions ? Ce parcours urbain en plein cœur de l’Orne n’a rien d’une simple formalité. Pour profiter de l’ambiance festive, des rues animées et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, faites confiance à un plan d’entrainement personnalisé. Accordez-vous toutes les chances de réussir grâce à une préparation ajustée à votre niveau : chaque séance compte pour aller au bout de cette course pas comme les autres. N’attendez plus pour commander votre plan d’entraînement sur-mesure !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour 10 km de Sées

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

5 km de Sées
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10 km de Sées

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Plan d'entrainement pour 10 km de Sées

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
10 km de Sées - 13 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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