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Informations sur la course

10Km d’Arcachon : la course incontournable du bassin

Situé en Gironde, au cœur du fameux bassin d’Arcachon, le 10Km d’Arcachon attire chaque année des coureurs venus de toute la France, séduits par son parcours roulant et un cadre exceptionnel. L’édition 2025 aura lieu le dimanche 7 décembre avec un départ donné à 10h, sur le Quai du Capitaine Allègre. Ce tracé de 10 kilomètres longe les plus beaux sites de la ville, tels que la plage d’Arcachon, proche du Parc Mauresque et du célèbre Casino, un lieu plein de charme à deux pas de la Dune du Pilat.

Organisation et infos pratiques

  • Distance : 10 km sur route, parcours réputé plat et rapide.
  • Départ : 10h, Quai du Capitaine Allègre.
  • Arrivée : Port de pêche (sous la Halle).
  • Dénivelé : +34 m.
  • Retrait des dossards : Stade Matéo Petit (Boulevard Deganne). Le samedi 6 décembre de 14h à 19h et le dimanche 7 décembre de 8h à 9h30.
  • Nombre de dossards : Inscription en ligne uniquement, limitée à 2200 participants. Aucune inscription sur place ou liste d’attente.
  • Tarif : 15€ (+ frais de dossier) jusqu'au 10 novembre, puis 17€ (+ frais de dossier) après cette date.
  • La participation à un Challenge ALTEA (10km d’Arcachon + Run in Pyla) est possible pour un tarif groupé.
  • Dotation offerte à chaque participant lors du retrait des dossards.
  • Licences acceptées : FFA, UFOLEP, FSCF, FSGT (mention athlétisme).

La course est accessible à différents niveaux ; en 2024 le 1er homme a fini en 30’40 et la 1ère femme en 37’06, tandis que les derniers terminaient sous 1h25 – tout le monde y trouve son compte, du coureur rapide à l’amateur de défis personnels.

Pour plus d’informations, consultez le site officiel du 10Km d’Arcachon ou suivez l’actualité sur Facebook.

Arcachon, située en Nouvelle-Aquitaine, c’est aussi une ville balnéaire dynamique ; profitez-en pour explorer le Bassin d’Arcachon, la Ville d’Hiver, ou encore pousser jusqu’à la Dune du Pilat !

Un grand rendez-vous pour vivre la course à pied dans une ambiance chaleureuse et festive, au cœur d’un site emblématique du sud-ouest.

Soyez prêt(s) pour la course 10Km d’Arcachon

Bon à savoir

Préparation pour la 10km d'Arcachon

Pour préparer efficacement cette course, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs tels que la météo, le dénivelé, le terrain et le matériel spécifique requis. ### Météo En octobre, la température moyenne à Arcachon est d'environ **17°C**, avec des maximales pouvant atteindre **20°C** et des minimales autour de **14°C**. La pluviométrie est modérée, avec environ **98 mm** de précipitations sur une durée de **6 jours**. Il est conseillé de s'habiller en conséquence pour tout temps. ### Dénivelé et Terrain Bien que les informations spécifiques sur le dénivelé et le type de terrain ne soient pas disponibles, il est important de s'entraîner sur des parcours variés pour être prêt à affronter différents types de surfaces.

Matériel Spécifique

Voici quelques éléments à prendre en compte pour le matériel : - **Chaussures de course** : Assurez-vous d'avoir des chaussures adaptées pour la course sur route. - **Vêtements** : Prévoyez des vêtements légers et transpirants pour optimiser le confort. - **Bouteille d'eau ou ceinture hydratante** : Si vous avez l'habitude de courir avec une bouteille d'eau, n'oubliez pas de la prendre avec vous. - **Parapluie ou vêtement imperméable** : En cas de pluie, il est conseillé d'avoir un vêtement léger et imperméable.

Plan d'Entraînement

Pour un plan d'entraînement efficace, voici quelques points à intégrer :
  • Distance et Vitesse : Augmentez progressivement la distance et la vitesse pour être performant sur 10 km.
  • Intervalle et Endurance : Intégrez des séances d'intervalle pour améliorer votre capacité à maintenir une vitesse élevée.
  • Sorties surTerrain Varié : Pratiquez sur des routes asphaltées, des sentiers, et des terrains inclinés pour simuler les conditions réelles de course.
  • Préparation Physique : Faites des exercices de force pour renforcer vos muscles.

Conseils Généraux

- **Hydratation** : Buvez suffisamment d'eau avant, pendant (si possible), et après la course. - **Alimentation** : Évitez de manger trop ou des aliments lourds avant la course. - **Échauffement** : Assurez-vous de bien vous échauffer avant de partir. En résumé, il est crucial de bien se préparer en tenant compte de la météo, du terrain, et en élaborant un plan d'entraînement adapté à votre niveau. Bonne chance pour la course !

Préparez votre course

Lancez-vous dans l’aventure du 10Km d’Arcachon !
Ce parcours en apparence simple, grâce à son profil plat, reste un vrai test : la vitesse et la gestion de l’effort sont au cœur de la réussite. Pour relever ce défi sur la côte atlantique, il vous faut un plan d'entrainement ciblé et adapté à votre niveau. Se préparer sérieusement, c’est le secret pour profiter pleinement de l’ambiance, de la beauté du bassin et pour vous qualifier, pourquoi pas, à un prochain grand rendez-vous. Testez vos limites et laissez-nous vous guider jusqu’à la ligne d’arrivée !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour 10Km d’Arcachon

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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10Km d’Arcachon

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Plan d'entrainement pour 10Km d’Arcachon

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10Km d’Arcachon - 7 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
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Exercice
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